孕妈妈们产后骨盆怎么恢复

孕妈妈们产后骨盆怎么恢复

很多的孕妈妈在产后都是想到要恢复骨盆，让自己的身材更好的变回，孕妇在产后是需要很好的恢复自己的身体，同时也是需要很好的保护自己的身体健康，一起来看看帮助恢复骨盆的方法吧。

一、选择软硬度适当的床垫

我们在产后是先不要着急的恢复身材，是先要做好月子，在这个月我们最好是不要经常的到户外进行活动，不要有一些剧烈的运动，如果是在月子里面没有休息好的话，是会为以后的生活留下一些病根。首先，不要急着做运动，要先选好一个合适的床垫。如果你的床垫本来就是软的那就再好不过了。如果太硬的话不适合妈妈用来恢复身体。另外，新妈妈也应该要采用侧卧的方式，这样可以保护骨盆。

二、补充营养

我们如果是自然分泌的话，是会使得骨盆承受非常大的压力，产后也是会有非常明显的疼痛感，如果产妇平时的身体是非常强健的话，就是不会有严重的损伤。但是如果是平时就缺乏锻炼，身体素质低下的话就会很容易导致骨盆受到严重的伤害。因此产妇要多吃一些含钙、维生素丰富的食物，比如说牛奶、鱼、虾等等。多补充营养是必须的。

三、简易的盆骨恢复锻炼

生活中有一些简单的锻炼方法是可以很好的帮助产妇恢复骨盆，在床上躺着的时候也是可以很好的进行，让双手着地，跪姿，举起一只脚向后面伸展。我们伸展五次就是可以换脚再做。或者是可以坐在床上，把双脚打开，然后身体慢慢的向前面弯曲，慢慢的弯曲然后再慢慢的收缩回来。经常可以做这种动作，就可以有效的收缩骨盆了。

上面就是为大家介绍的一些可以很好的帮助恢复产后骨盆的方法了，我们在进行骨盆的收缩锻炼之前一定是要先将自己的身体调养好，这样对于身体健康是会更加的有帮助，产后恢复是可以等到身体恢复再做。

产后盆骨变大了怎么办,产后如何进行盆骨修复

产后盆骨变大了怎么办,产后如何进行盆骨修复？由于产妇在产后身体的激素水平发生变化，骨盆周围的韧带也会发生松弛的现象，这时候就需要做盆骨修复了。那么产妇应该怎样修复盆骨呢？修复盆骨要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后如何进行盆骨修复？ 1产后盆骨多久可以恢复产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。所以说，产后盆骨一般在1~2个月内可以恢复。

2产后盆骨受损的症状腰酸背痛

产后妈咪骨盆的自行恢复非常有限，有的因为骨盆两边差异太大，容易出现骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织、神经，从而造成肿胀、发炎，其中腰酸和肩背痛是最常见的。产后42天是子宫回位的时段，应确保骨盆能在42天内有效恢复到原位，才能很好恢复身体和身材。

小便失禁

因为骨盆底的肌肉松弛，无法有效锁住尿道，会出现无法控制小便的情况，大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来，平常应该不要憋尿，不要提重物，增加腹压，多做骨盆底肌肉的运动。

臀形变宽

分娩之后，很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样，如果不及时锻炼，还有可能出现脂肪堆积，臀部变大变宽，造成下腹突出、肥胖。

阴道壁膨出

分娩时子宫的韧带及骨盆底的肌肉筋膜组织过度伸展或撕裂，也有可能会导致阴道壁膨出。而这些松驰的肌肉只有通过锻炼，才能增加其张力，从而协助这些肌肉恢复功能。

3产后盆骨如何恢复步骤1：平躺、双膝弯曲。

步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

4产后盆骨修复要做几次盆骨修复虽然不想俗语说的那样，伤筋动骨一百天，但是也是需要多做几次的，这样才能达到效果。关于做几次的问题，我也问了产后恢复师，她告诉我具体的次数是根据自身的体质的变化来判断的，比如他们同时给两个产妇做盆骨修复，其中一个的次数就是比另外一个人少，判断方法都是根据产后恢复师掌握的技巧及熟练度来判断的。

产后多久做盆骨修复最好的医院 产后42天恶露干净后，就可以去医院做盆骨恢复了，要选择专业正规的医院。盆骨修复运动可以做瑜伽等，都可以帮助提拉盆骨，自己做提肛运动也可以。如果不及时做恢复，可能会造成膀胱膨出、尿道膨出或者子宫脱垂等问题。身体具体恢复的时间是有个体差异，一般需要2-6个月左右完全恢复。产后除了及时做身体恢复，也要注意饮食营养搭配，多休息。

女性在经过了十月怀胎之后，再加上生孩子的时候用力，往往就会导致盆地肌变得松弛，这样不但会影响到产妇的形体，而且如果严重的话，还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后，当产妇的体力开始恢复后，就可以适当的做一些产后恢复操，让产后的盆底肌得到很好的恢复。

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。