孕妇腰酸的一些预防方法(怀孕初期腰酸怎么办)

孕妇腰酸的一些预防方法

很多的孕妇朋友们在生活中出现了腰酸的情况，非常的难受，但是对于生活中缓解腰酸的方法还不是非常的了解，另外，我们孕妇朋友们在生活中更是需要多做一些预防腰酸的工作了，那么孕妇朋友们日常生活中预防腰酸的方法有哪些?

采取平躺、双腿弯曲的睡姿

在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效让腰部得到最大程度的放松。准妈妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来，这些就是关于我们孕妇朋友们生活中的一些睡姿的介绍了，所以我们孕妇朋友们如果出现了腰酸的情况，那么我们大家是可以通过这些正确的睡姿来缓解和预防的。

多散步

其实我们孕妇朋友们如果整天坐着不动或者是躺着不动，那么是很容易出现腰酸的情况的，所以我们建议孕妇朋友们在生活中经常走动，这样可以很好的避免出现腰酸的情况。随着胎儿的长大，孕妇的体重也一天天增加，因此不宜选择过于剧烈的运动方式，散步无疑是最好的运动之一，但也要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

通过我们上面的这些介绍，相信我们大家对于孕妇朋友们在生活中预防腰酸的好方法也是有了一个大概的了解，所以我们孕妇朋友们在生活中就应该掌握正确的睡姿，一般都要侧躺，另外，在生活中经常散步也是可以有效的预防腰酸的。

怀孕初期腰酸怎么办

导语：导致孕妇的腰酸的因素是很多的，但是该怎么办好呢，不如接下来我推荐一些它的疗法给你吧。

怀孕初期腰酸怎么办 怀孕引起的腰酸背痛，大部份皆源于姿势的改变。随着妊娠的进展，子宫日益增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡。颈部微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加，导致脊柱前凸，而造成局部肌肉之拉扯，出现怀孕初期腰痛症状，因而愈近足月，孕妇愈易发生颈、背和腰部酸痛，孕妇们抱怨得最多的疼痛是腰痛。虽然程度不同，但几乎所有的人都有痛苦的感受。怀孕初期腰酸是由于小孩受精卵着床后逐渐长大，子宫受到了刺激，有时候会产生宫缩，而且此时激素水平也有一定的变化，所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。如果有轻微的小腹胀痛，一般来说可能与妊娠反应有关。

怀孕初期腰痛的病理性原因：怀孕初期症状腰痛很可能是宫外孕造成的。所以怀孕初期症状腰痛尤其是去、怀孕12周以内不能轻易忽视，要注意观察除了腹痛之外有没有阴道不规则出血：多为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量。阴道出血是因子宫内膜剥离，或输卵管出血经宫腔向外排放所致。腹痛伴有阴道出血者，常为胚胎受损的征象。只有腹痛而无阴道出血者多为胚胎继续存活或腹腔妊娠。所以如果孕妇感到腹痛剧烈，或者发现伴有阴道出血这种情况，要当心宫外孕，所以必要时可以到医院作B超检查。怀孕初期症状腰痛不能轻易忽视，要注意观察除了腹痛之外有没有阴道不规则出血：多为点滴状、深褐色、量少、不超过月经量。阴道出血时因子宫内膜剥离，或输卵管出血经宫腔向外排放所致。

如何预防怀孕初期腰酸 1、适量孕期运动

孕妇由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的'鞋，以免带子松开绊倒自己。

可以游泳，游泳时全身放松，减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护，千万不能滑倒;不能乱坐，以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好，不要被污染。

2、按摩腰部

孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。

3、控制体重

一些孕妇没有什么早孕反应，但饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤;怀孕后到了孕中期往往胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。

其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。

4、补充钙剂

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了，其实不必担心，人类自有调节机制，钙剂补充多了，会随着汗液和尿液排出体外。

怀孕腰酸背痛 孕妇如何改善？

导读：怀孕期间体重会逐渐增加，有些骨架较小或是原本就体型瘦弱的妈咪们会因为身体无法在短期内适应因此产生孕期腰酸背痛的情形，我特地整理了几种改善孕妈咪们腰酸背痛方法来与准妈咪们分享，来看看吧！

一、改善孕期酸痛的办法

1、多多补充钙质

最好且最直接的补钙方式，莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳，豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼乾，以及许多绿色蔬菜等，也都是钙的良好来源。

2、用热敷和 ***

热敷可以让你酸痛的地方缓和，热敷可以选择用热毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了热敷之外， *** 也是个不错的选择。

3、肌肉充分休息

怀孕期因为重量增加关系，孕妇会有酸痛的现象。怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或 *** 都有帮助。

4、做伸展的运动

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计画怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。

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二、怀孕酸痛的保养妙招

1、需要留意姿势

当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

2、可使用托腹带

使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

3、穿着舒适鞋子

穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

4、多做孕妈妈操

孕妈妈操是专门针对孕妇而设的运动。既能达到帮助孕妈放松筋骨、减少背部和腰部压力的效果，又不至于太过激烈，伤害到孕妈及胎儿。

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三、孕妇酸痛这样预防

1、养成良好作息

养成良好的作息时间和习惯，足够的休息会使孕妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、做好饮食均衡

宝宝在孕妈体内每分每秒都在同孕妈分享著孕妈体内的营养，所以孕妈要及时补充营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

3、进行户外散步

户外散步一则可以使孕妈呼吸到大自然的新鲜空气，从心理角度缓解生理上的疼痛。二则孕妈可以在户外散步的途中活动活动筋骨，缓解腰酸背痛的情况。

很多孕妇都会出现腰酸背痛，孕妇怎么缓解孕期的腰酸背痛？

怀孕期间是非常痛苦的，很多女性身体上会发生各种各样的变化，比如呕吐。水肿、腰痛，这些也都是正常的一种情况。在怀孕期间随着子宫的增大，很多女性的脊椎也会发生变化，所以就会出现一些腰部疼痛的情况。对于这种情况会给很多女性造成困扰，所以女性怀孕期间应该了解一些关于缓解腰酸背痛的方法。导致女性腰酸背疼的原因除了身体方面的变化，还有可能是用力不当，或者睡觉的姿势不正确，以及平时工作压力大或者是做家务过多都会导致的。

选择按摩或热敷的方法进行缓解孕期的女性出现腰酸背疼的话按摩或者是热敷会是一种很好的方法。最好不要去用药物治疗，因为肚子里面有小孩子，如果使用药物的话可能会刺激到孩子。另外，在选择按摩治疗的时候也要选择专业的中医来进行按摩，因为有一些不专业的按摩手法不正确的会伤害到肚子里面的胎，情况会比较严重，所以选择按摩进行治疗的话一定要找专业的人员，按摩是可以促进血液循环，缓解腰部的疼痛的。另外，热敷可以让腰部的肌肉放松，而且操作起来比较容易，只不过热敷的温度不能太高，同时时间也要注意。

睡姿要正确睡姿或者是站姿不正确的话即使是普通人也会腰酸背疼，更不要说是孕妇了。如果孕妇的站姿不正确会导致他的重心不稳，一方面会发生意外，另一方面会出现腰酸背痛的情况，所以在站立的时候孕妇要保持肩部的放松，两腿也可以稍微张开保持重心。同时孕妇不能够长时间的站立，也不能够睡太软的床，这样会导致腰部压力大，会出现腰疼的情况。怀孕期间睡觉的话建议右卧侧，如果不太舒服的话也可以左卧，还可以双腿弯曲，这样就可以减轻自己腰部的负担，而且孕妇要注意补钙，不注意补钙的话会骨质疏松，引起腰酸背疼。

在怀孕期间女性也应该注意锻炼身体，有一个好的身体素质会让自己轻松很多，并且长期坐着的话也会导致肌肉僵硬出现腰疼的情况，所以适当的运动是可以缓解腰酸背疼的。

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