坐月子的饮食原则有哪些(妈妈的月子餐应遵循哪些原则)

坐月子的饮食原则有哪些

分娩的过程是会让产妇消耗非常大的体力，所以在平时就要注意方法去预防才行，所以在坐月子的时候就要注意饮食了，通过合理的饮食帮助产妇去补充营养物质，这一点很重要，可以让产妇更快速的恢复体力，所以在平时要注意坐月子的饮食原则，一起看看怎么吃比较好。

流食慢慢过度到正常的饮食

在坐月子的时候，由于女性朋友们的身体是比较虚弱的，所以在平时就要注意了，由于消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此在坐月子的时候最好选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食，可以让我们更好的去吸收营养。

最好以天然食物为主

目前，市场上有很多保健食品，而且不少人都会觉得怀孕和生产的过程会让女人大伤元气，所以需要及时的进补，因此就会选择多吃些保健品进补。但是这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。我们反而是应该多吃些天然食物，这样才更有助于女性身体的恢复。而且在哀悼时候更需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

饮食不能过于清淡

对于坐月子的女性来说，由于刚刚分泌刚刚完成，这时候还会由于出汗、分泌乳汁，从而需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但是在坐月子的时候也是需要适当摄入些盐分的。所以不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，这样才有助于女性更快速的恢复身体健康。

坐月子的时候需要注意的情况非常多，特别是在平时的饮食上我们必须要吃的健康，这样才会有助于女性更快速的去恢复身体，能够让女性在坐月子的时候就迅速的把身体恢复健康，从而保护好女性健康，对塔尔的健康来说也是会有好处的。

妈妈的月子餐应遵循哪些原则

月子期间需要遵循的五大饮食原则
孕妇月子期间需要注意的地方有很多，特别是饮食方面，所以网上就有很多月子饮食食谱的方法。但小编要告诉大家的是，其实只有最适合新妈妈的月子餐才是最好的。我们不提倡千篇一律的营养配餐，而应该是根据每个新妈妈的恢复状态、个人体质以及口味量身定制个性化月子餐。
原则1：依体质“量身打造”
自古以来中医就有“药食同源”的理论，即某些食物在为人体提供能量和营养的同时，并具有一定的药用价值。尤其是在产后，新妈妈若能合理饮食，完全可以达到预防疾病的作用。而如何科学饮食，则是要运用中医体质辩证的理念，根据体质的虚、实、寒、热四种类型，慎选性质不同的食物来促进产后调整。这里就为新妈妈们介绍三种产后常见体质的简单自测方法，以及专家的饮食建议。当然，但如果您的症状较严重，还是建议去医院就诊。
原则2：依阶段调整滋补重点
新妈妈在产后月子期，身体分为四个恢复阶段，应该根据每个阶段不同的恢复需求，结合新妈妈的个人恢复状况进行“排、调、补、养”全面的膳食调理。
原则3：多元食材，营养均衡
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富。整个哺乳期都建议新妈妈们在饮食上讲究“荤素搭配、粗细搭配、五色搭配、干稀搭配”。
荤素搭配荤菜和素菜合理的搭配才能保质保量的坐月子;荤菜、素菜的营养成分相互补充;荤菜补充人体所需氨基酸、蛋白质，锌，等微量元素;素菜补充维生素，同时可增加肠胃蠕动，减少便秘的发生。
原则4：少食多餐，定时定量
产妇在孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
新妈妈们最好能够每日定点定量用餐，这样才能让身体尽快恢复，也更有利于乳汁分泌，所以为了自己的健康和宝宝的“口粮”，新妈妈们千万不要因为贪睡而错过用餐时间哦。
进餐时间：早餐7：30，上午加餐9：30，午餐12：00，午茶餐点：15：30，晚餐：18：00，睡前餐点：20：00
原则5：少油少盐，清淡为宜
月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、酒应少于一般人的量，因为过多过杂的香辛料或者原材料，会影响产妇奶水的分泌，导致虚火上升，产生便秘、口舌生疮等症，并且通过乳汁还可能导致婴儿内热;食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。为了食物容易消化，营养保留全面，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
所以说孕妇坐月子需要遵循上面的五大饮食原则，这样才能更好地搭配自己的饮食方法技巧，从而更好地让孕妇在月子期间更好地搭配好自己的饮食食谱，如此才能让自己更好地保持自己的良好饮食习惯，从而更好的保障孕妇的身体健康，维持自身的良好状态。

月子餐吃什么最好

月子餐怎么搭配如下：
、可以多吃一些绿色的蔬菜例如甘蓝、菠菜、青椒、芥蓝、黄瓜、高丽菜等都含有丰富的维生素，产后都是需要补充的，也能增强食欲，对眼睛和肝脏都有好处。
2、坐月子期间也要多吃一些红色的蔬菜例如胡萝卜、西红柿、柿子椒等，胡萝卜素对眼睛也是特别好的，也有补血的效果。
3、坐月子期间也要多吃一些黑色的蔬菜，例如木耳、香菇等，含有丰富的铁元素，对产后的女性有很好的补血效果。
4、坐月子期间也要多吃一些黄色蔬菜，例如豆芽、南瓜等都可以防止皮肤松弛。
5、可以多吃一些莲藕，莲藕对产褥期的女性有活血化瘀，清热等效果。
孕妇产后的月子餐要注意营养的搭配，可以吃一些蔬菜类的食物，也要吃一些肉或者喝一些骨头汤，少吃盐，在进行检查之后，来查看身体中是否缺失某些元素，可适当进行补充，在坐月子时由于身体脆弱，气血不足，孩子还要吃母乳，因此营养的跟进特别重要。也可在医生的意见下吃一些维生素，也要吃一些水果类的食物并喝热水来保持身体的水分，为了对肠胃消化有利，要养成日常排便的习惯来形成身肌肉记忆。