儿童一周营养食谱(幼儿园一周食谱是什么?)

儿童一周营养食谱

小孩子从出生的那一刻起，就集万千宠爱于一身。宝宝的饮食穿衣都很关键再到他的成长时期吃什么就更重要了。营养要搭配，一周的营养食谱要怎么来搭配呢?一起来看看吧。

首先是周一我们从早餐中餐晚餐来看看，早餐配上早餐蛋糕加上水煮的鸡蛋再来杯纯牛奶营养丰富，午餐要有肉吃牛肉泥饼加上去火的冬瓜汤，晚餐来点青菜、米饭、炒三丝还有鸡汤。周二早餐一定不能少的牛奶、果酱包，午餐玉米面粥、鸡蛋饼、鱼肉松，晚餐、米饭、清炒虾仁榨菜肉丝汤。周三早餐、牛奶鸡蛋加、饼干，午餐番茄鸡蛋汤加包子，晚餐、米饭、红烧海鱼加丝瓜木耳豆腐羹。周四早餐、牛奶、加枣饼，午餐、南瓜粥加、炸肉丸子，晚餐、打卤面加、黄瓜条。周五早餐、牛奶、加面包加水煮鸡蛋，午餐、三文鱼猪肉胡萝卜饺子加紫菜虾皮、，晚餐、米饭、加炒茄子加鸡肉面筋加鸡汤。周六早餐、牛奶加豆沙包午餐、鸡蛋卷加香菇木耳豆腐和青菜调料还有海米菠菜汤晚餐、米饭、墨鱼炒韭菜、还有罗颂汤周日早餐、牛奶、加蛋糕加茶鸡蛋午餐、盐花卷猪肝加、凉拌菜和罗卜丝汤晚餐、米饭、红烧排骨、香菇菜心、粟米羹每天午睡后交替加水果、酸奶、果泥、奶酪等。

儿童的一日三餐一定不能少，有研究表明没有吃早餐或早餐过于简单的儿童由于营养素密度较低，精力下降相对较快，而吃了含有高蛋白的早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长。儿童正在健全身体的各项功能需要很多的营养来供给，脑部的发育需要食物中充足的维生素和蛋白质，尽量给儿童吃一些开胃的食品，提高食欲，从而增加高蛋白和多种维生素的摄入，这样才能确保儿童大脑快速发育的营养需求。

儿童成长时期是最关键的时候，营养搭配的好，儿童的成长也能够事半功倍。除了物质上的需求，儿童的成长期间父母的陪伴是很重要的，儿童的心理需求很大，渴望的父母的关爱。

幼儿园一周食谱是什么?

幼儿园一周食谱如下：

1、幼儿园周一食谱：

早餐：鲜奶 叉烧包

中餐：肉末瑶柱焖豆腐番茄炒鸡蛋菠菜瘦肉猪肝汤

水果：雪梨

晚餐：防流感茶马蹄糕

2、幼儿园周二食谱：

早餐：酱肉肠粉青菜粥

中餐：茄酱火腿鸡蛋三文治胡萝卜木瓜鲫鱼汤

水果：香蕉

晚餐：牛奶芝麻糊番薯

3、幼儿园周三食谱：

早餐：鲜奶葱油花卷

中餐：叉烧焖胡萝卜蚝油生菜紫菜虾皮鸡蛋汤

水果：苹果

晚餐：雪耳鸡蛋红枣糖水

4、幼儿园周四食谱：

早餐：猪肝瘦肉南瓜粥

中餐：芽菜火腿肉丝鸡蛋炒面鸡脚眉豆花生猪骨汤

晚餐：酸奶奶香面包

5、幼儿园周五食谱：

早餐：鲜奶蜂蜜提子包

中餐：茄汁鱼肉饼牛肉炒花菜芥菜肉末猪肝汤

晚餐：青菜肉末鸡蛋蝴蝶粉

儿童一周的营养食谱

一、儿童一周的营养食谱

星期一

主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片

副食：卤牛肉数片（卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）

小菜：水果沙拉（苹果，香蕉，西红柿等） 1份 （嫌麻烦，只取一种水果也行）

汤羹：五谷豆浆

星期二

主食：小笼包2个（这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下）

副食：白水蛋1个

小菜：八宝菜1份（用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可）

汤羹：牛奶

星期三

主食：黄油吐司副食：美味鸡翅（黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅）

小菜：凉拌黄瓜（不拌生吃也好哈）

汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶

星期四

主食：奶皇包（超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好）

副食：通脊肉或肘花或肉皮冻（这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食）

小菜：凉拌西芹（蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口），

汤羹：五谷豆浆

星期五

主食：饺子

这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了）

汤羹：牛奶

星期六

主食：豆沙包（这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好）

副食：酱鸡肝或酱牛肉（熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可）

小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片

饮料：牛奶

星期日

主食：意大利通心粉或意大利面（一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）

副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。

二、儿童早餐食谱及做法

食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片

主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。

做 法：牛奶加热，倒入玉米片即可食用。

小贴士：

1、鸡蛋可以用切蛋器加工成片状，蘸番茄沙司或酱油等调料，提高孩子的兴趣。超市里有卖切蛋器，有纵向切成块的，也有横向切片的。

2、玉米片超市也有，品种很多，例如雀巢的脆谷乐、蛋奶星星，还有很多进口的，各种各样的口味。

食谱2：鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁

原料：鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干

制作方法（鲜奶蛋饼）：

将鸡蛋磕入淀粉中，和匀，再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。预热的平底锅中加适量植物油，将一大汤匙倒入其中，摊成蛋饼。

制作方法（滑溜肝丝）：

生猪肝切丝，在开水中焯一下。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片即可。

食谱3：牛奶、蛋糕、水果

主要原料：

牛奶一杯、蛋糕、水果。

做 法：牛奶加热，水果洗干净后食用，蛋糕可买现成的，如果家里有烤箱，放入烤箱烤一下味道更香。

小贴士：如果觉得天天喝牛奶太单调，可以改变一下口味，加点乐口福或者巧克力酱。

食谱4：小米粥、花卷、咸鸭蛋

主要原料：小米、大米、咸鸭蛋、花卷（冷冻）

做法：小米1份、大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。

说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。

食谱5：赤豆山芋粥、叉烧包

主要原料：大米、赤豆少许、新鲜山芋适量、叉烧包（买现成的，肉包也可）

做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮；包子蒸热即可食用。

小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，可以买山芋干，切成小丁，与大米、赤豆同煮。

三、有哪些好的早餐

好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。

好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。

好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的.蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。

好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

孩子早餐食谱举例

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

四、儿童鸡蛋早餐有哪些

一）、鸡蛋卷饼

食材

主料：鸡蛋2个

辅料：油适量、盐适量、生菜适量、大蒜适量、番茄酱适量、培根适量。

步骤

1.首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。

2.热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。

3.锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。

4.将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了！

二）、韩式鸡蛋卷

食材

主料：鸡蛋3个、洋葱15g、青椒10g、红椒10g、辣白菜15g、面粉5g、胡萝卜10g、

辅料：油适量、盐适量

步骤

1.首先将红椒切成粒、青椒切粒、胡萝卜切粒、辣白菜剁碎、洋葱切碎。

2.将鸡蛋打入碗中，倒入红椒、青椒、胡萝卜、洋葱、辣白菜，打散，接着加入三勺面粉、半勺盐，搅打至蛋液蓬松。

3.锅中倒入油，将鸡蛋液平摊入锅中，接着从边缘淋入少量食用油，煎至定型后，将鸡蛋饼卷起来，翻一面，轮流煎至金黄色后捞出。

4.最后将煎好的鸡蛋卷切成块，就可以享用了。

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