如何预防更年期发胖,推荐这些好方法

如何预防更年期发胖,推荐这些好方法

对于女性朋友们来说，一旦到了更年期就会非常的烦恼了吧，这时候女性朋友们的身体会出现比较大的变化了，尤其是容易出现发胖的情况，这时候就会让女性朋友更烦恼，那么在这时候应该如何预防呢，下面就让我们一起来看看怎么预防这种情况的出现吧。

适当摄取蛋白质

年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

多吃低脂肪高纤维食物

摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加，这类型的食物是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了，对于我们的身体健康来说更有好处。

控制脂肪的摄取

到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老，对于女性朋友们来说，我们完全可以通过吃这些食物来更好的保健身体，而且还可以预防发胖的情况哦。

注意饮食营养

对于更年期的女性朋友们来说，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用，而且对于刺激性比较强的食物是需要我们忌口的了，对于这种类型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友们要注意尽量避免食用的了哦。

这是我们给大家介绍的在饮食方面需要更年期女性朋友们去注意的地方了，对于更年期的女性朋友们来说，在这时候最容易出现的情况就是发胖了，所以我们完全可以通过上面介绍的这些方法来帮助女性朋友们预防发胖情况的出现了哦。

更年期发胖怎么办

一、要有合理的饮食

饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。

二、要调整好心态

更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。

三、要适当进行运动

可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c082568d8ff047b02087bf4f41d"/>

扩展资料：

更年期发胖原因

1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！

/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因

更年期胖是什么原因 更年期胖该如何减肥

1 更年期胖是什么原因

1、激素紊乱

卵巢功能衰退,性激素分泌紊乱。这种情况不仅会引起肥胖,还会使子宫内膜异常增生的风险增高。

2、代谢降低

身体逐渐衰老,代谢率下降随着更年期来临,人体多数组织细胞开始逐渐衰老,新生率下降或不再新生,因而基础代谢降低,所需能量减少。

3、缺乏锻炼

体力劳动及日常活动的强度日渐降低,热量消耗减少。生活中缺乏锻炼,热能的消耗降低,收支不能平衡,从而造成了脂肪的堆积而变得发福。

4、营养过剩

饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。

5、睡眠不足

我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足,身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。

6、压力大

您是否感觉压力太大?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进,让我们熟练的应付生活难题,但是同时也影响着我们的心情和感情。

7、精神的因素

在进入中年以后,事业家庭基本的稳定下来了,不少人在走入这样的安逸生活以后,由于精神的放松就会出现变胖的现象了。这个时候的人由于精神的放松,内分泌也会受到影响!

2 更年期胖该如何减肥

1、控制饮食

以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类,要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要吃富含蛋白质的食物,多吃蔬菜、水果,维持足够的营养。现实生活中,有人害怕发胖或急于减肥,什么有营养的食物都不敢吃,造成体力下降,抵抗力降低。

2、锻炼身体

能增加能量消耗,预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速体内的代谢过程,加速脂肪消耗。运动的方式因人而异,应该采取的运动方式,是既有一定的强度,又能长时间的运动,要循序渐进,每次最好能坚持半小时以上。

3 更年期胖吃什么食物好

1、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

3、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4、海鲜

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

女性进入更年期后，为什么容易变胖？该如何控制体重呢？

早饭，一定要吃，还需要吃好，吃饱了，营养成分要全方位，吃啥依照自身的口感。我平常吃鸡蛋牛奶，有时候一小块苞米或是芋头，一个豆沙包或是馍馍吐司面包，一点凉拌菜，或是牛肉鸡肉都能够。豆桨也需要经常喝。中午的过程中能够吃一点干果或是新鲜水果。假如实在太馋了，可以吃一点点甜点，这种一定要在中午吃。

午饭，并没有特别要求，或是想吃啥就吃啥，要是有标准或是想减脂快一些，能够多吃河虾牛羊肉，配搭蔬菜水果，可是最重要的是要七八分饱，并且尽可能晚一点吃，我一般在在下午1点多吃，由于早餐吃的较多，因此午饭尽可能推迟，推迟的作用是为了能晚餐能够少吃。在下午能够加一点低糖食物，假如不饿，也吃一点点低糖食物，要在下午四点之前吃，这是为了避免晚上吃太多。

晚饭，我一般吃非常少，一点蔬菜水果或新鲜水果，正餐不要吃 ，要是确实饿，睡前喝一杯奶。留意均衡饮食，不可以暴食暴饮，每餐吃八分饱，早饭和中餐馆要合理提升如生鸡蛋、猪瘦肉和鱼等含有蛋白质的食物，能够增加饱腹感。吃完饭以后不必马上坐着或躺下来，要保持站立最少十分钟之上，可防止积存人体脂肪。要增强体质，锻练都是控制体重的最佳最有效的办法！

最简单有效，又不花钱的方式便是走路！走的速率不可以很慢，慢了起不上锻练的功效！每天走40min，一个星期至少坚持不懈5天！有条件的还可以开展游水和球类运动锻练！保持健康的作息规律，增强体质，适度操纵高淀粉类食物及高盐高油炸工食材，每日吸进的动能不高于新陈代谢体重控制当然便会进到良好情况！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!