三款食疗方法调理女性更年期

三款食疗方法调理女性更年期

女性出现更年期的情况会导致女性容易衰老，所以要注意有效的调理更年期，要有一个良好的心态，保持一个平常心，不要易怒，或者是有抑郁的情况，同时也要注意补充营养，下面的这些调理更年期的一些食谱可以试试的哦。

百合红枣茶

【材料】百合10克，红枣15枚。

【做法】水煎。早晚服。

【功效】有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、头晕耳鸣、血压升高等肾阴虚症状者，最宜使用。这样的食谱可以有缓解体质虚弱的作用，而且还可以有安神的效果，对于缓解失眠啊或者是头晕等情况有一定的改善的作用和效果。

附片鲤鱼汤

【材料】制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。

【做法】先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。

【功效】适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。这样的食疗方法可以有很好的缓解更年期的作用，缓解头晕头痛的问题。

莲子百合粥

【材料】莲子、百合粳米各30克。

【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。

【功效】适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

上面介绍了缓解更年期的一些食疗方法。大家都了解了吧，润肠通便，可以养心安神，而且还可以让你有增强体质的作用哦，补充蛋白质和各种微量元素，是我们健康所需要的营养哦。对于调节女性更年期补充营养有好处。

更年期女性要如何食疗养生？解决女性更年期，中医来助力

您是否有忽然汗出的情况？您是否有心烦易怒、心慌心悸、失眠多梦的情况？你是否有腰腿怕冷、夜尿多的症状？如果在你临近退休，终于要享受生活的时候，同时出现了上述症状，那么你就要考虑更年期的可能了！

如何确定是否进入更年期？

1. 睡眠较之前会相对减少，容易失眠多梦。

2. 皮肤松弛、粗糙、皱纹增多。

3. 眼睛容易疲劳，看书久会头晕头痛。原来的近视眼镜已无法正常阅读书报，摘下眼镜放近处看反而清楚。

4. 关节疼痛，肌肉酸痛，皮肤异常干燥。

5. 阵发性潮热汗出，时常感到疲乏无力。

6. 记忆力下降，对许多事情变得不感兴趣。

7. 学习及工作精力大不如从前，感到力不从心。

8. 经常感到不安，心情不佳，抑郁易怒。莫名哭泣，或容易兴奋激动。

中医对更年期综合征的认识

中医认为“肾为先天之本”，肾虚是更年期综合征的根本原因，肾的阴阳失调，累及心、肝、脾等脏，出现肝气郁结、心肝火旺、心脾两虚等，以阴虚火旺最为多见。中医讲究辨证论治，根据辨证分型的不同，选择治法方药，同时配合调情志、节嗜欲、适劳逸、慎起居等进行自我调养，方能减轻、消除身体各种不适症状，平稳顺利度过更年期。

治疗更年期综合征

常用的中成药

坤宝丸、坤泰胶囊、归脾丸、加味逍遥丸、更年安片、女珍颗粒、六味地黄丸、知柏地黄丸、柏子养心丸等。这些药物有滋补肝肾、养心安神、健脾养血、舒肝解郁等作用，根据症状不同，选用合适的中成药，有助于缓解更年期综合征。

针灸治疗更年期综合征

针灸疗法是中医特色治疗手法，有助于疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪。

方法包括：

1. 传统针灸：对足三里、三阴交、肾俞、肝俞、脾俞、内关、神门、涌泉、太白、太冲等穴位进行针灸；

2. 腹针：选取中脘、下脘、气海、关元等穴位；

3. 耳穴压豆：取穴心、神门、交感、肾、肝、胆、内分泌、肾上腺等；

上述穴位对调整内分泌以及自主神经系统功能紊乱症状有一定作用。

足浴疗法

人们常说：“睡前洗脚，强似服药”。中医有“上病下取，百病治足”之说，足是六经之根，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚踝关节部位的经络穴位多达60多个，通过经络联系，与人体五脏六腑紧密联系在一起。选用中药足浴包每晚足浴，可促进气血运行，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，发挥滋补肝肾、清热除烦、养血安神等多种功效，从而减轻更年期女性各种身体不适。

自我按摩

1. 点压穴位：先用两手拇指的指腹，分别按压两侧小腿之三阴交穴，之后用中指按压两侧的足三里穴，继而再用两手拇指着力于小腿内侧的阴陵泉穴，其余手指按于小腿外侧之阳陵泉穴，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴40-50次。

2. 推擦腰肾：将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自肾俞至大肠俞穴进行往返上下推摩，使腰部有温热。

3. 按压神门：用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒，然后换对侧。

4. 旋摩全腹：仰卧于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替做顺时针环形揉动，动作柔和缓慢，用力均匀协调，旋摩50-60次。

5. 头部按摩：右手拇指轻揉百会穴200次，再用双手拇指由印堂至上星、百会穴交替推5-6次，共约4分钟，之后双手拇指自印堂起向内外依次点揉精明、鱼腰、丝竹空、太阳、四百等穴，共约3分钟。

6. 睡前捶背：缓解腰酸背痛，调治心烦急躁、失眠多梦、心悸汗出等。捶背有拍法和击法两种，均应沿脊柱两侧进行，手法宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀。捶背速度以每分钟60-100次为宜，捶背时间以10分钟左右为好。

7. 梳头：头为诸阳之会，汇聚人体多条经脉，通过梳头，刺激头部穴位，可疏通血脉，改善头部的血液循环，起到健脑提神、养心安神、改善睡眠、解除疲劳、延缓衰老等作用。用牛角梳或木梳，从前额经头顶到枕部，反复梳理，每次梳理2-3分钟，每日梳头2-3次。

更年期综合征起居 养生 要点

1. 生活要有规律：人的生活规律与生物钟同步，才能协调。

2. 坚持 体育 锻炼：以健身性和放松性项目为好，可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、五禽戏等。

3. 做到科学用脑：适度工作和学习对大脑是一种有益的刺激，但要注意劳逸结合，每工作40-50分钟要安排10分钟的小憩时间。常看报纸、听音乐、与亲朋好友聊天、有意识活动左手等，既有利于大脑功能的协调，又有益于身心 健康 。

4. 改善居住环境：居室温暖向阳、安静，室内和庭院放置盆花，有助于身心愉悦。

更年期是女性几乎都要经历的一个阶段，但是实际上是可以有效预防的，或者说可以很大程度上的缓解更年期的症状的，不过需要采取合理的方式方法。其中食疗就是一种非常不错的方法，那么更年期女性如何食疗 养生 呢？下面我们就一起来了解吧。

更年期女性如何食疗 养生

1、注重低脂饮食法

由于更年期的女性的代谢会相对来说比较慢，因此需要限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。如果常吃这些的话可使血液中胆固醇浓度明显升高，促进了动脉硬化的形成。最好是食用豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂饮食法。

2、清淡饮食法

进入更年期的女性，其器官各方面的性能会有一定的下降，例如胃肠等消化器官功能大不如前，因此不适合吃油腻等难以消化的食物，同时更年期女性往往情绪变化很大，经常心烦、暴躁，而且神经系统不稳定。因此饮食中不宜吃辛辣刺激类食物，否则容易加重不适表现，因此需要饮食清淡，常吃一些新鲜的绿叶蔬果，来帮助肠道消化。

3、多吃含钙多的食物

更年期后的女性内分泌容易紊乱，雌激素激素下降，所以更年期女性体内的钙质流失速度加快，容易出现缺钙的情况，容易骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含钙元素多的食物，比如芝麻酱、虾皮、牛奶等。

4、建议低糖饮食

过量的糖分对女性的危害很大，更年期女性的植物神经活动失调，进而新陈代谢减缓，所以过多地食用高糖食物容易发胖，还可能会增加某些疾病的风险， 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物。

适合更年期女性调理的食谱推荐：

1、地黄枣仁粥

酸枣仁，生地黄，大米；

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

2、鲜枸杞汁

鲜枸杞，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每日2次；

补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

由上可知更年期女性如何食疗 养生 ，宜保持清淡饮食，多吃一些低脂、低盐、低糖、易于消化的食物，这样既有助于给身体提供营养物质的同时，还不会给身体造成过度的负担。同时调整心态，坚持适当运动等好方法可以有助于调理更年期的状态。

有更年期症状怎么调理

问题一：更年期怎么调理更年期的调养：
1、适量服用一些维生素B1和谷维素等，有一定调节作用，建议早期服用更安年片，中晚期补充女性激素。更年期综合症主要是生理上的现象，不是由于心理方面造成的。
2、更年期的心理调养法
患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
3、更年期的饮食调养法
饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食疗方。
（1）黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用
（2）当归30克，羊肉250克，炖熟服食。或用黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米少许，煮粥食用。适用于肾阳虚者（月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力）

问题二：怎么做,更年期早期症状 我该怎么办啊!!1、大量流汗：尤其在夜间睡觉时，此和血管的收缩有关。有些妇女流汗的程度非常严重，可能使她的衣裤潮湿。夜晚睡不安宁。
2、月经不规则或停经：由于女性荷尔蒙减少，月经可能变得不规则或不来，有些妇女还可能先出现月经过多的现象（有大量血块，类似血崩），然后才停经。
3、腰酸背痛：缺乏女性荷尔蒙会导致骨质疏松。上了年纪、缺乏运动也会导致骨质疏松，当然就更容易腰酸背痛了。
4、颜面出现热潮红：由于血管的收缩受到影响，史年期的妇女常常抱怨脸部出现潮红，自己还会感叨热热的，这种热潮红的现象是短暂的。常常出现几秒钟至十几秒就自行消退，但一天可能出现好几次乃至数十次。
5、出现 *** 炎和尿道炎的症状：缺少女性荷尔蒙，会使更年期妇女的 *** 沾粘膜萎缩，容易受细菌侵犯而发炎。尿道的情形亦然。因此，这类妇女常抱怨白带多、外 *** 搔痒、小便次数多、夜晚要解数次小便以及小便有灼热感等不舒服的症状。
对抗更年期综合症。玛咖的多种生物碱能调节肾上腺、胰腺、卵巢等功能，平衡体内的荷尔蒙水平，丰富的牛磺酸、蛋白质等能调理及修复生理机能，改善气血和缓解更年期症状。

问题三：女性更年期都有哪些症状，该如何调理病情分析：
更年期一般女性在45-55岁出现。 出现面部皮肤潮红,不明原因的发热,胸闷,心慌,头痛,眩晕,烦躁,易怒,失眠,耳鸣,乏力,记忆力减退,感觉异常, *** 减退,月经紊乱等.
指导意见：
建议你可以口服：逍遥丸有一定作用。也建议你多吃大豆，蜂蜜，蜂王浆 而且一定要自己制作的豆浆才是真正有作用的啊。他里面含有生物样的雌雄激素。有很好的减轻症状作用的啊。
医生询问：

问题四：更年期女性应如何日常调理女性进入更年期，常常伴有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康础还给身边亲人、朋友带来困扰。日常调理的功法也有很多如平时保持适当的运动，保持睡眠充足心情愉悦。吃的方面要动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；定时进餐、餐次适宜、不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。

问题五：男人更年期怎么调理？一般情况下， 男人的更年期 大多没有明显症状。但是，一旦出现严重症状，男人的更年期也是十分可怕的。专家指出，为了避免或者减轻男人的更年期症状，就需要特别注意日常调理。那么，男人的更年期应该怎么调理，有没有什么好的建议呢？ 1.常练意守丹田功 “气沉丹田”、“丹田内转”的呼吸调节，可以提高大脑皮层的神经活动强度，改善心血管及肺部功能，对减轻男人的更年期症状具有显著作用。基本要领：两脚分开与肩同宽，自然站立；全身放松，双眼微闭，双手自然下垂，做到心无杂念；调整呼吸，吸气时意想吸入的是自然精气并直达小腹；然后缓缓呼出，使体内的浊气排出体外；自足心向上提气至脐下丹田，意守片刻后放松。反复数次，每天早晚各练30分钟左右。 2.中药熏洗坐浴 用活血化淤、益肾强精的中药熏洗坐浴，可收到事半功倍的效果，能促进雄激素的分泌，预防前列腺增生肥大，提高性反应能力。用苦参、防己、黄柏、虎杖、生大黄、白芷、赤芍、丹参、川芎等量研末备用，每次100克，开水冲泡，以会阴、 *** 为中心，趁热坐熏；待水温降至42℃左右时坐浴（温度低时可适量加些热水）。每日1次，每次30分钟，12周为1个疗程。 3.多吃补肾壮阳食物大部分男人进入更年期后会出现性机能衰退，可多吃一些增强性功能的食物，以减轻男性更年期的各种不适症状。增强性功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、海参、泥鳅、韭菜、芝麻和核桃等。可以采用肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆腰花、冬虫夏草焖对虾、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜等。 4.多吃安神通脉食物 男人的更年期在精神、神经方面很容易出现多种不适症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，如羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、芝麻、桑椹等。也可适量吃些茯苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、糖渍龙眼等，有助于解除心烦、抑郁、失眠、心悸、胸闷等症状。 最后，专家提醒，男人的更年期最重要的还是在于心理上的调整。因为，大多数男人的更年期都会伴随着精神心理上的巨大变化，尤其是那些面临退休、配偶病亡或者子女远离的中老年男人，很容易出现悲观、抑郁的情绪，甚至患上更年期抑郁症等严重的精神障碍性疾病。所以，男人的更年期应该注重心理调整，多进行心理咨询，出现心理失衡时要积极寻求心理治疗，才能确保顺利度过这一时期。

问题六：更年期的女人有怎样的表现更年期是人生的一个特殊时期，是生理和心理容易出现各种异常现象的时期。大部分人能平安地度过这一时期，但如果不引起注意，也容易出现一些异常心理现象，使人倍感痛苦和烦恼。 妇女更年期一般在45～50岁左右，或推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2～3年。更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。 更年期的一个显著特点是卵巢内分泌发生变化，由于这种变化与神经系统之间有着相互制约的关系，因而随着卵巢内分泌的改变，神经系统也会受到一些影响，产生一些波动。另外，由于卵巢功能的减退，月经开始出现紊乱，月经的间隔时间或长或短，极不规律，月经量也时多时少，也有突然停经的。在这个时期由于植物神经紊乱而引起体内各器官的功能失调，其症状主要表现为阵发性的面部潮红，容易出汗，头晕恶心，食欲不振，失眠心悸，血压不稳，易疲倦等。反应在情绪上，主要有如下症状： (1)情绪不稳定，起伏性大。易烦躁激动，爱发脾气。情绪激动时，表现出极大的焦躁不安，有时难以控制自己。 (2)对外界因素反应更加敏感，对身体的细微变化和各种 *** 往往表现出过敏的反应。一点微小的事情，也会成为强烈情绪反应的导火索。别人的一句不合意的话，也会使自己感到受了极大的委屈。子女说话声音太大或者收音机音量太响，也会令其烦恼。 (3)神经衰弱、失眠、睡觉不实，即使睡着了，也多梦恐惧。 (4)性情上变得懒散，不爱活动。思想上易多虑，对外界易多疑，经常伤感、忧郁、闷闷不乐，悲观失望，独自唉声叹气，有时无故哭笑等。 妇女更年期出现的上述症状，大多是属于心理上的病，因此，一般不需要药物治疗，只要注意和加强心理调节，这些症状会顺利地消除。更年期妇女的心理调节，一般包括如下方面的内容： (1)清除紧张不安，力求心理稳定。更年期是妇女一生中的一个生理过程，所出现的一些症状，一般不会持续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。 (2)保持愉快的心境，尽量使精神豁达开朗。遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽量避开 *** 源，防止不良事情对大脑的 *** 。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着 *** 源，那样会增加更年期的神经失调，带来说不尽的烦恼。 (3)饮食起居要有规律，不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。事实表明，规律性的生活对于心理上的平静和愉悦有着重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。 (4)适当的体育锻炼。体育锻炼是调节心理的重要方式。例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、海滨散步等，都可以给人带来乐感，对稳定情绪，调节植物神经紊乱极为有益。 (5)社会和家庭都要重视妇女更年期的心理卫生。单位的领导和同事也应该同情和理解处在更年期的妇女，切不可把更年期的妇女说成是“思想问题”、“无病 *** ”，或者说成是“精神病”等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期妇女。家庭是情感的归宿地，是温暖的代名词，如果在家庭中受到冷落，不但对更年期妇女是一种心理创伤，就是对一般人来说，也是不利的。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，经常进行指责，说这是“疑心生暗鬼”，是“无事找事”，是“发神经”等等，缺乏应有的同情和关心。据调查发现，更年期妇女自杀者，大都受到家庭成员的不满和指责，这种情况不能不引起注意。家庭成员......>>

问题七：更年期绝经怎么调理女性绝经期年龄的影响因素有：
1、初潮年龄。初潮年龄较早者，绝经较迟；初潮年龄较迟者，绝经较早。
2、文化程度。初小文化及文盲较高中、大学水平者绝经为迟；家庭不和、孤独冷漠者绝经较早；离婚或丧偶者较有配偶绝经为早。
3、吸烟因素。吸烟可提前绝经，这是由于烟的尼古丁影响卵巢血液供应，使卵巢功能早衰而造成的。
女性绝经期年龄通常在45―55岁之间。
饮食疗法有效缓解更年期症状：
一：适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
jk.shangc/2017/0215/45102767

问题八：女人更年期烦躁怎么调理您好，更年期是每个人都要经历的阶段，到了一定的年龄，身体和心理发生的一些改变，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，有时也因人而异。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。男性更年期在精神心理方面，注意力不集中，办事缺乏信心，工作能力减弱，记忆力、应变力均较差，处理事情优柔寡断，陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中等。关键在于保持良好的饮食和生活习惯，保持良好的心态。

问题九：怎么调理更年期，更年期怎么办？一。中医养生，调节内分泌
更年期综合征的妇女最突出的问题是，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾玻中医认为，更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系，中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。根据病因辨证治疗-。
1.阴虚肝旺型
头晕头痛，乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、当归10g、白芍10g、菊花10g、桑叶10g、枸杞子15g、黄芩10g、百合15g、合欢花10g。
2.脾肾两虚型
头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。山药20g、菟丝子15g、仙灵脾15g、仙茅5g、川断12g、覆盆子15g、熟地10g、白术10g、茯苓15g、党参10g、炙甘草6g。-
二。饮食调护，补给所需能量
更年期女性出现一系列症状会损伤元气、内耗体力，因此合理的营养补给可以从一定程度上缓解这些症状。
1、饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
2、晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。忌辛、燥、辣等 *** 性的食物。
3、每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节。蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功效。
4.体重增加是因为体内新陈代谢功能紊乱所致，因此食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，应常食。同时采取以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构。
5、对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。如龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等有宁神静心，增强记忆力之功效。
6、更年期综合症的食疗处方还包括羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用。对于出现性机能衰退、 *** 减弱的更年期男性而言，多食这类食物能有效地改善并增强性功能。
三。精神治疗，怡情养性
很多女性认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后浑身无力，四肢沉重。此时，必须要进行适当的心理治疗。
更年期综合症进行心理治疗总的原则是用积极的心态去面对。首先是中年朋友应该对更年期方面的知识，如更年期产生原因、表现有正确理解，了解更年期的一般医学知识，消除对更年期生理变化的误解，去除心理误区，使得更年期来临时不至于显得大惊小怪措手不及。然后是面对现实，当你了解这是每个人必经的正常生理过程后你就能重新树立信心，以乐观的态度面对。当孤独情绪来临时，与家人一起进行一些有益的活动（如爬山、郊游）；当消极情绪不能驱除时，与同事或朋友聊天、下棋；当面对极易疲乏、失眠时不要着急、不要紧张，慢慢让自己平静下来，始终保持泰然处之的健康心态。还有就是协调好家庭氛围，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要体味丈夫此期的感受情绪，建立良好的亲子关系、夫妻关系，相互帮助与支持。心胸开阔、心情舒畅，尽量保持稳定的情绪，经过一年......>>

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