更年期补钙三类不能少的食材

更年期补钙三类不能少的食材

更年期补钙是很重要的一个问题，随着年龄的增长，更年期会出现一些不良的症状，会导致一些疾病或者是不适症状的出现，缺钙是很普遍的一个问题哦，那么如何补钙的呢，下面的这些食材是不能少的哦，一起来看看这些补钙的食材吧。

1.蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2.增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。增加钙质和铁的摄入，可以减少骨质流失的情况，还可以提高人体的免疫力和体质的哦。

3.鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。虾肉和豆类的食物可以有补充丰富蛋白质和钙质的作用，对于提高免疫力功能有好处的呢。

关于更年期补钙的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是更年期补钙要注意的问题还是有很多的呢，从饮食中去调理是很重要的一个问题，补充丰富的纤维素的食物，钙质和铁质的食物，还有鱼肉豆类都是不错的选择。

更年期补钙吃什么？

更年期吃什么补钙？
1、榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
2、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
3、沙丁鱼
牛奶和乳制品并非获得钙的唯一途径。另外一个优质来源就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建自己骨骼的物质。吃一听85克的沙丁鱼比一杯牛奶提供的钙质还要多一些。
4、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

步入更年期后随着机能的退化,更年期补钙应该吃什么？

步入更年期后随着机能的退化,更年期补钙应该吃什么？

豆类食品营养丰富，豆制品比肉食品带有大量的蛋白。南豆腐和水豆腐都富含大量的的钙，尤其合适闭经女性。因而，闭经女性可以吃干豆皮、豆腐丝、豆腐衣等，以改进钙的摄取，避免闭经女性骨质疏松。

牛乳中的钙成分高，以脂溶性钙为主导，十分利于大家消化吸收。它是女人更年期填补钙的优选成份，有效防止骨质疏松。牛乳中钙成分最大。进餐后，消化道对钙的消化吸收可在餐后3-5钟头内开展。小便中钙的关键是血液转小解。夜里睡觉后空着肚子排出来的尿钙几乎彻底来源于骨钙的外流，因此睡前喝牛奶更适合。

紫菜和虾米皮全是高钙奶的海鲜产品。紫菜不但带有高钙奶，还能清理血管垃圾，防止心肌梗塞。紫菜和食材一起煮或煮凉菜，营养丰富，美味可口。虾米皮的钙成分高过紫菜。用虾米皮熬汤或做包馅全是高品质的挑选，每日填补钙。可是，假如非常容易对海产品造成过敏的人应当当心服食，或是挑选别的补钙食品。

实际上，水果蔬菜和水果不但包含大量的的膳食纤维和维他命，还带有大量的的钾和镁，有利于保持强酸强碱，推动钙的消化吸收，降低钙的排出。很多带有合成纤维的青菜和新鲜水果，如豆芽菜、竹篮、山芋、藻类植物、叶蔬菜水果、马铃薯、哈密瓜、胡椒粉等，也有益于胃蛋白酶新陈代谢，改进肠胃肠蠕动，推动蛋白的排出来。因而，更年期女性应当多吃蔬菜和水果。

更年期妇女该吃怎样补钙

骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。 ,(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。 ,(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。 ,(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。 ,(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙尔奇－D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。查看原帖>>