更年期发胖要重视,这些方法能减肥

更年期发胖要重视,这些方法能减肥

对于很多女性朋友们来说，在进入到更年期之后就特别容易出现发胖的问题了吧，我们都知道肥胖本身就是不健康的症状了，所以我们就更要学会减肥了，那么在更年期的时候有哪些好的减肥方法呢，下面就让我们一起来看看吧。

减少脂肪的摄入，保持健康好身材

首先，你必须要让脂肪的比例占每日总摄入的20%-35%为最佳状态，其次要尽量少吃动物的肝脏，以吃有利于健康的植物脂肪为主，比如橄榄油，菜籽油，花生油等。

最适合的肉类食品

鸡肉：鸡肉富含高度不饱和的脂肪酸，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖，我们在生活中完全可以把鸡肉代替掉猪肉哦，不仅营养价值不相上下，而且最重要的是可以帮助我们防止发胖。

牛肉：牛肉中含有脂肪和胆固醇比较低，因此，特别适合需要减肥的人群，对于我们来说，吃牛肉是不会出现发胖情况的了，因此对于减肥的朋友们来说也是完全可以放心食用的了哦。

增加运动量，保持曼妙身姿

有氧运动可以锻炼提高人体的新陈代谢，有助于燃烧脂肪，用增加活动量的方式使得身体运动起来，生命在于运动!减少因为少动而引起的脂肪堆积，中年选择曼妙的舞蹈爱维持身材是不错的选择。

每天快走一小时

用比走路还要快两倍的速度来前进，走一个小时左右，可维持好的血液循环，改变肌无力。不仅能降低身体的老化，还能保持矫健身形，可以帮助我们起到很不错的锻炼身体的作用，而且还可以帮助我们减肥哦，对于更年期的女性朋友们来说还可以通过这样的活动来保持良好心态，可谓是一举多得哦。

这就是我们给大家推荐的减肥方法了，这些方法对于更年期的女性朋友们来说是非常适用的了，女性朋友们在更年期的时候是特别容易出现发胖情况的了，所以对于上面介绍的这些减肥方法，我们就不能错过了哦，可以起到很不错的保健功效。

更年期发胖厉害，更年期要怎么正确有效的减肥？

当女人进入到更年期之后，身体里面的雌性激素分泌会大大减少，从而让身体出现内分泌失调的问题。所以，对于更年期的女人来说，若想减肥更有成效，在减肥期间，不妨多吃一些豆类食品。随着年龄的增长，女性到了更年期之后会面临一系列的问题。同时不管是男性还是女性，随着年龄的增长肥胖似乎是很多人都要去面对的一个问题。

多参加体育锻炼，选择适合自己的运动项目如唱歌，跳广场舞、打太极拳等，增强体质。避免体内脂肪的蓄积。适当限制脂类及糖类物质的摄入，尤其是高脂高糖类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适量吃五谷杂粮。均衡饮食，合理搭配。有些研究显示，女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右，要知道这可是一个平均值，有些女性会明显地低于这个数值，而有些女性会明显地高于这个数值。

热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平滴滴滴。

许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多，却还是发胖呢？有的时候，体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累。注意减少饮食中热量的摄入。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒等等。

女性更年期体重易上涨，坚持哪2个方法，可以有效减轻体重？

更年期给女性身心健康造成的不良影响是相当严重的，尤其是在体重操纵层面，很有可能绝大部分女性在进入更年期之后都是会出现严重的体重上涨问题。

那么这究竟是怎么一回事儿呢？其实更年期女性往往容易身材发胖，一方面是因为伴随年纪提高，身体新陈代谢速率大幅度减慢，而另一方面则是因为更年期内激素代谢产生紊乱，女性朋友很容易出现情绪焦虑情绪、休息不好等不舒服病症，在这种情况下，也是很容易导致身材变胖的。

那么应对此苦恼，更年期女性究竟理应如何做才可以合理缓解体重呢？

对于偏爱服用高植物油脂、高热量食物、高糖分食材的更年期女性来讲，是更容易出现身材发胖苦恼的。因此在日常生活中，更年期女性若要成功有着健康体重，便一定要对日常饮食提升关注，尤其是对于易导致身材变胖的欠佳食材，如红烧猪肉、红烧肉、生日蛋糕、鸡肉卷、甜点等，务必要做好积极远离，这时谨记不能再为了达到口腹之欲而对其过多偏爱。

除此之外，对于每顿饭进餐量也一定要多加留意。一般来说，日常三餐都是理应遵循七分饱标准的，尤其是对于正处在瘦身环节的更年期女性来讲，谨记不能因胃口不错就经常暴饮暴食。但是要特别提醒女性主义的一点是，千万别为了迅速减脂而选择过多节食。　通过节食实现体重减轻虽看起来节省成本，事实上则是以放弃身心健康为代价的。

在长期过多节食的情况下，轻则因经常空着肚子而导致胃肠功能降低，严重因营养成分摄取不够而导致身体免疫力、抵抗能力大幅度减少，这对于女性维护保养是非常不利的。

2、积极运动

通过积极运动，可以有效地增进人体内多余的人体脂肪尽早进行吸收代谢，这对于恢复健康体重是非常有帮助的。因而对于存在过重苦恼的更年期女性来讲，一定要对积极运动的重要性给予充分的关注。尤其是对于长期久坐不动、欠缺训练的更年期女性来讲，在平常工作之余一定要积极培养优良的运动习惯。

否则长此以往，不但过重问题会越来越激烈，而且身体维护保养与疾病防治很可能也会受到非常严重的不良影响。因此在减肥瘦身过程中，更年期女性一定要注意结合实际情况科学合理制定具体的运动规划。通过积极运动实现体重减轻，既可以远离肥胖症苦恼，又可以提高体质，可谓是一举多得。但是对于运动减肥瘦身的进行机会，女性朋友一定要多加留意，如进餐刚完成后及其夜里睡前，都是不适合很多进行体育活动的。

以上是可以帮助更年期女性合理缓解体重的2个小窍门详细介绍，即调整饮食和积极运动。对于存在过重苦恼的更年期女性朋友来讲，对于上原文中所详细介绍到的减肥知识，一定要给予充分的关注。且在减肥瘦身过程中一定要及时搞好心理调节，即一定不能因一时未实现梦想的减肥总体目标就随意放弃，这种错误行为是非常不可取的。

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