青少年如何练习击剑

青少年如何练习击剑

现在青少年加入到运动行列当中的情况还是非常乐观的，现在的家长不仅会培养孩子的学习能力，一些运动的项目也会让孩子积极的参与到里面，让孩子的生活能够变得更加丰富，也希望孩子通过运动让身体变得越来越好，下面就来看一下青少年如何练习击剑。

一、青少年如何练习击剑

练习击剑应该注意进行十次的练习，两个队员面对面站好，然后手里面拿好剑往前伸直，距离调整好，一方向对方刺去，做完以后就要形成弓形位置的一方，不需要做出防守，等到实战姿势站好以后，前面的腿先向前进一步，然后后腿也需要紧跟而上，前面的腿脚跟地方先着地，然后后面的脚尖先着地，再向前进的时候，重心一定不能够出现不稳的情况。后退一步的练习就是保持好站的姿势，然后后面的腿可以先向后退一步，然后前面的腿也需要更进一步，再向后退的时候，后面那条腿的脚尖先踩在地上，然后前面那条腿的脚后跟踩在地面上，重心应该要保持不变的状态，距离也不能发生改变，实战的姿势就是两条腿分开，两个脚的宽度应该比肩稍微宽一些或者同宽，右边的脚更不需要动脚尖，可以向右侧进行旋转，大概需要旋转九十度左右，把膝盖弯曲再蹲下，一直到脚尖和膝盖处在同一条直线上，然后再把两个膝盖向外展开，然后髋部需要向右翻转，右边的手和地面保持平行，然后伸直，左边的手离开身体，然后再向前做一个弓步，这些动作都需要不断的练习，这样才能够让动作标准，每一个动作都是非常重要的。

二、青少年练习击剑的好处

青少年练习击剑能够让气质变得更好，而且也可以让孩子的观察能力变得更强，可以让孩子的反应能力，专注能力以及临场的应对能力有所提高。练习击剑还可以让孩子的自律性以及独立性变得更好，让孩子有更好的勇敢精神，击剑这项运动需要做到的动作变化还是非常多的，所以对于肌肉，韧带，肌腱等部位都能够有一个很好的促进生长作用，孩子的身体能够变得更加健康。

上面给大家介绍的就是青少年如何练习击剑，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，青少年练习击剑最好能够找专业的人员训练，好的教练才能够教出好的学生，才能够更好的掌握击剑里面的一些技巧，青少年练习击剑对于各方面的锻炼都起到非常不错的作用。

青少年如何练习击剑

如果是入门级别的那种，基本功很重要！
一开始，先要站标准的击剑准备步法：脚先成丁字步，之后，尖端那只向前迈出，与肩同宽，之后，半蹲。持剑手伸出，呈半弯曲状，手肘与腰间间隔约一个拳头的距离（自己的拳头即可），另一只手叉腰，然后，动作定型。当这个定型后，再考虑练习前后移动之类的步法、弓步等，以及3号位、4号位、5号位的击打（也就是打左手、打右手、和打头（花剑可不予考虑此项）），然后练习防守3号位、4号位、5号位等，之后，就考虑与步法相结合：如向前一步打3，向前两步后退一步防3打5等，再往后就不详细叙述了，当这些都练熟后就是一些战术的练习了~~
最好还是找个教练来帮忙看着动作，出了问题好随时修正~~到了后期就改不回来了~~~
当然，在这过程中，也别忘了体能训练和灵活性的训练，佩剑尤其如此。有人说：佩剑是按田径运动员的标准在训练。所以，别看佩剑好像2-3秒就能比出一剑，其实打下来是很消耗体力的~~
对于装备这个东西来说，只要有一把基本的剑、头盔、相关服装即可，一开始不必追求什么allstar之类的东西-- 华而不实。
纯粹3年血汗总结，虽不完善，但却是血的教训，求给分啊！！

青少年击剑运动员力量训练的原则及主要方法是什么？

随着击剑项目的快速发展，击剑运动员的年龄越来越小，目前的最小参赛年龄是10岁。研究证实，基础训练关系到运动员的未来发展。因此，对青少年击剑运动员而言，其日常训练尤其是力量训练必须符合青少年的生理、心理特点，方可达到事半功倍的效果。

一，力量训练应遵循的原则

（1）控制负重强度

青少年击剑运动员要控制负重训练的强度和密度。小年龄组运动员不适合负重训练，可徒手进行力量练习，因为过早进行负重训练对尚处在发育成长期的小年龄运动员会造成伤害，严重者甚至影响其运动生涯。当运动员进入青春期，可根据其实际情况逐步提升负重力量训练要求，但应时刻观察运动员的机体反馈情况，及时调整负重训练的强度和密度，科学训练以加强运动员的肌肉力量。

（2）强化专项力量训练

根据击剑训练的技术特点，针对重点部位进行肌肉力量强化训练，针对特定肌群制订专门的力量训练计划，快速提升运动员的技术水平。力量训练一定要围绕击剑项目的技术特点进行，为运动员掌握专项技术动作做好铺垫。

二，青少年击剑运动员力量训练主要方法

（1）单腿蹲———单腿站立，屈髋向下蹲，支撑脚全脚掌着地。若想增加难度，可站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。在该训练中，击剑运动员弓步支撑脚的训练强度可适当增加，帮助其更好地控制弓步的稳定性。

（2）健身球俯卧撑———两手打开放在健身球上，手在肩部下方，初学者可采用手肘放在球上的方式降低难度，或者两脚分开稍宽一些。向下落的时候，不可让胸部碰到球。起来时，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

（3）平衡垫平衡式———坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另一条腿，两手离开地面，腰背伸直，保持平衡。可以在垫上进行一系列平板支撑训练，提高运动员核心力量的控制能力。