春季女性滋补的3种养生食材

春季女性滋补的3种养生食材

春季是一个很干燥的季节，女性们要注意养成良好的生活习惯，选择一些适合自己的食物，这样的话可以起到很好的保健的作用。春季女性应该如何去滋补的呢，下面的这些养生的食材是不错的选择，一起来看看小编的这些介绍。

三文鱼

去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。

黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。黄豆对于女性来说是物美价廉的补充激素的食物类型，可以有丰富的蛋白质，还可以提高免疫力，具有很好的补钙的作用。

番茄

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有的维生素比较丰富，可以有抗菌消炎的作用，还可以促进代谢。

关于春季女性滋补的一些养生食材，是女性们必选的，营养价值多，可以补充维生素，钙质，还有铁质。滋阴润燥补血益气好选择，不妨试试吧。是道很有营养和滋补的食物类型，适合女性们春季食用，赶紧试试吧。

女性滋补养颜的食材

女性滋补养颜的食材

女性滋补养颜的食材，很多的女性身体都是比较虚弱的，因为经期或者是因为孕期结束后身体消耗的能量很多，女性气血虚时,都需要补气血,不然脸色就会变得苍白，那么女性滋补养颜的食材有哪些呢？

女性滋补养颜的食材11、红豆。气血不足的女性朋友们可以多吃红豆。红豆是具有清热解毒活血化瘀的效果，当然还具有消肿的作用，能够有效解决水肿型肥胖，营养价值也非常高，还有大量的蛋白质维生素，还有多种矿物质，补血效果也是相当不错的。

2、燕窝。女性朋友们还可以吃燕窝，燕窝是属于非常典型的滋补性食物，也是最有养阴润燥滋补气血的效果，另外还具有润肺养颜的作用，大家可以多喝一些燕窝，更能够起到保健美颜的效果。

3、桂圆。女性朋友们也可以吃桂圆，不管是过新鲜的桂圆还是桂圆干都是最有补心安神的效果，能够具有补脾的作用，能够有效的缓解健忘，失眠等不适应的症状，也是属于非常多见的调补性的食物。

4、阿胶。女性朋友们也可以吃阿胶。阿胶是属于典型的补血的中药材，能够滋润人体的皮肤，还具有一定的健脑益智的效果，有效的延缓衰老，增强个人身体素质，有效的防治各种气血循环不畅所引起的疾病。

5、红枣。红枣中含有大量的蛋白质维生素矿物质以及氨基酸等营养成分，而且物美价廉，可以熬粥吃，也可以直接吃，每天吃一点红枣能够让气色变得更好一些

综上所述，气血不足的女性朋友们除了要重视饮食之外，日常的生活习惯也需要多注意，尤其是应该要注意面部的护理工作，要预防色斑的堆积，要多注意休息，不要太过于劳累，不要长时间的面对电脑手机等电子产品，这样会导致面色萎黄甚至没有光泽。

女性滋补养颜的食材2 1、桂圆母鸡汤

功效： 桂圆母鸡汤是民间最常见的补气养血方，尤其适合于病愈初期、手术后以及产后虚弱的女性。

食材：母鸡一只，桂圆、荔枝肉、莲子、枸杞子适量，冰糖

做法：将整只母鸡切块，然后与其他食材一起放入锅中，加入足量清水。温火煮2个小时即可。

2、山药红枣粥

功效： 山药滋阴补齐，红枣养血，所以山药红枣粥气血双补、滋阴润肺。

材料：薏米与粳米按4:3的比例混合，山药、荸荠、红枣适量

做法：把洗干净的粳米和薏米用冷水浸泡3小时，然后捞出晾干水分；再把山药、荸荠去皮，切成小丁或者打碎；把米下锅加水，煮至开花时加入红枣；等到薏米软烂时倒入山药和荸荠，再煮15分钟即可。

3、当归黄芪乌鸡汤

功效： 当归补气生血，黄芪益气，乌鸡也是公认的对女性滋阴养血的好食材，所以这道当归黄芪乌鸡汤能气血双补，对于改善月经量少、气血不足、面色苍白都有很好的'效果。

食材：约300g乌鸡肉，搭配15g当归和20g黄芪

做法：乌鸡肉切块，然后所有食材下锅，加水然后文火煮熟，调味即可食用。

4、当归红枣鸡蛋汤

功效： 当归对女性血虚有很好的治疗效果，红枣益气补血、健脾和胃，所以这道当归红枣鸡蛋汤特别适宜脾虚、气血亏、产后虚弱的女性食用。

材料：2个鸡蛋，10颗红枣，10g当归

做法：当归红枣浸泡十分钟，然后与鸡蛋一起倒入锅中，加适量水；煮开后再用小火煮2-3分钟，捞出鸡蛋，去壳，再放回锅中继续煮半小时即可，可以按个人喜好加少量红糖食用。

5、花生红枣汤

功效： 花生是长在地里的坚果，又有长生果的美称，能抗衰老，还有止血造血的功效。花生红枣汤益气养血，特别适宜血虚的人群食用。

食材：红枣，花生，红糖

做法：做法非常简单，带皮花生和红枣一起炖煮40分钟，然后加入红糖，稍煮一会儿即可食用。

女性滋补养颜的食材3 1、银耳

银耳其实是最常见且实惠的养身上品，尤其是对于女性而言。它脂肪含量低，富含植物蛋白和钙、磷、镁、铁等微量元素，有非常好的滋阴润肺、解燥安神、补益脾胃的作用。其中有机磷还能消除肌肉疲劳，缓解秋乏。

尤其是炖煮之后，银耳释放丰富的天然植物胶质，能够滋由内而外的滋润皮肤，长期食用能使皮肤白皙光滑，像脸部的黄褐斑和雀斑也能随之减淡。因为有养阴润肺的效果，所以它对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病都有一定疗效。

推荐做法： 枸杞银耳汤 虽然常见的做法是冰糖银耳汤，但是枸杞银耳相比较而言，含糖量比较低，晚间也可以食用，而且枸杞在秋季也是养阴补气血的好食材，因此枸杞银耳汤能养阴润肺、生津补虚，提高免疫力。

2、百合

秋季空气干燥，缺乏水分，容易出现口鼻干燥甚至是咳嗽，而百合富含水分，有润燥止咳、滋阴润肺的功效。而且对于秋季可能产生的情绪烦躁，也就是俗称的“秋燥”，百合微苦，能起到清心安神的作用。

因此对于肺阴虚引起的燥咳、心神不宁，失眠烦躁等症状有很好的调节效果。百合含有的多糖、果胶和生物碱还能帮助皮肤新陈代谢，可以美容养颜。

推荐做法： 煮粥。百合的使用方法很多，可以清蒸、做炒菜，也可以作为辅料在煮汤的时候加入。不过最推荐的搭配是与杏仁、红枣、莲子、红豆等熬粥

不仅味道好，而且润肺安神、有助于睡眠，尤其像有干咳、晚间睡不好的患者可以喝粥来调养。红豆为暖性而百合性微寒，二者中和所以秋季食用既不会上火又能暖身祛寒。

3、莲藕

莲藕爽脆多汁，能生津解渴、清心润燥，对热病有下火的功效，能有效缓解秋燥，咽干口渴、便秘、口舌生疮等情况。此外，莲藕益气补血，可以调和肠胃不适，对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。搭配花生一起食用，还能有滋润皮肤、益智健脑的效果，比如说莲藕花生排骨汤。

推荐做法： 姜藕饮：很多女性有手脚冰凉的情况，但是又讨厌吃姜，那么正好莲藕清甜，中和生姜的辛辣，还可以加入少许冰糖调味，煮沸后放凉即可饮用。不仅能止咳、化痰、益气，还能散寒。不过姜藕饮晚上最好不要喝，因为晚上不宜吃姜。

女性养生的食物是什么

女性养生的食物是什么

女性养生的食物是什么？由于人们的生活水平越来越富裕，很多女性都开始关注养生这个话题的，而食物养生是非常健康的一种养生方式。接下来就由我带大家了解女性养生的食物是什么的相关内容。

女性养生的食物是什么1

1、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷，维生素a、b群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素e、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

2、番茄

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

3、西兰花

我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

4、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

5、红萝卜

红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、b族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。

6、菌类

食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。

7、橙子

在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命c，现今的营养学已一致推崇维他命c为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

养生方法

1、吃

女性日常养生其实在吃这一块是需要花费很多的时间和精力的，民以食为天这句话就已经证明了吃是多么的重要。养生的女性在吃这方面首先要遵循的一个原则就是清淡，所以多吃五颜六色的蔬菜水果就变得十分的有必要了。一日三餐中的营养搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要饱、晚餐要少”这样的一个三餐原则也是必不可少的。

2、喝

水是我们人体最不可或缺的一种东西，喝水补水的效果可能是比一些补水的化妆品要更好。但是女性日常养生中要切记少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料，生活中可以自己制作一些红糖姜茶饮用。也可以适当的泡一些绿茶和红茶之类的促进肠道健康，有条件的也可以保证每天喝一点蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都饮用一杯大约250毫升的水，一天摄入六到八杯的水是必须要做到的。

3、动

女性日常养生一定是离不开运动的，生命在于运动这句话也已经诠释了运动的重要性。女性日常养生最好是要保证每天有半个小时的运动量，室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式。周末或者放假也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。当然了跑步、打球、广场舞等也是可以的。

4、补

女性朋友因为每一个月都要经历一个特殊的生理周期，所以补血对于女性日常养生来说也是非常重要的。女性日常养生需要多食用一些如红枣枸杞等具有补血益气的食材，同时也可以自己熬煮一些具有补血功效的汤来喝。

女性养生的食物是什么2 春季养生食物

1、韭菜

韭菜是壮阳之物，男性们都清楚，而春天的第一时令菜，推荐就是韭菜。头批韭菜不管是炒菜，做水饺，还是下面条，其营养价值，都非常高。可以说，是春天时令菜最好的。男性选择吃，起壮阳作用。

2、菠菜

菠菜是补铁的有效蔬菜。当然，对于贫血症的人来讲，有好处。而对于养生的人来讲，也是非常好的。春天的时令菜里，菠菜，可以有效帮助我们补充各类维生素的同时，还能起到护五脏的作用。

3、韭黄

韭黄不是韭菜，但又和韭菜差不了多少。韭黄一般情况下，也是在春天的时候，选择食用的一种时令菜，其可以与鸡蛋一起炒，达到补充身体所需营养物质的作用和功效。当然，韭黄选择，最好是粗细均匀，颜色鹅黄的好。

4、春笋

有一种笋是在春天而发的，所以在春天的时候，吃春笋，对于治疗便秘或者是清便有着极大的作用的。记得，春笋买回来后，要顺着其纹理来切，千万不要横着其纹理切，否则春笋的作用，就没有多大了。

5、豆苗

春天把豆种下去，豆苗长得是很快的。所以，春天的时候，也是吃豆苗的时候，当然，例如，大豆苗，或者是豌豆苗，都是不错的选择的。凉拌其实会更好吃。火锅也是不错的选择的。

6、洋葱

春天吃洋葱，是比较好的，当然还是更适合男性来吃，洋葱本身就属于热阳性之物，所以，对于补充男性阳气来讲，有着很好的作用的。当然，洋葱，最好是与肉一起炒，其效果更好，而且洋葱不宜炒太过。

7、香椿

香椿是我来山东后，接触的一种蔬菜，其味道不仅鲜美，而且口感也相当好。对于香椿来讲，与鸡蛋炒在一起，其效果最好。香椿，最好是新鲜的时候吃，不建议你腌制起来，腌制的虽然还有香椿的香，可是亚硝酸盐的含量也增多了。

8、蒜苗

春天如果早点儿种蒜的话，可以收获美味的蒜苗。蒜苗不管是炒肉，还是炒菜，或者是其他的，都能起到良好的养生的作用，其可以达到补阳，和蒜的作用，是差不多的。所以，也适合男性吃。

9、茼蒿

茼蒿是属于秋季种，耐寒过冬，然后春天的时候，采摘而食的一种蔬菜。其因为在火锅里成为受欢迎的蔬菜之一。当然，茼蒿，凉拌也有着极美味的，而且营养丰富，颜色是深绿色食物，属于健康营养物之一。

10、芹菜

芹菜也是春天的时令菜，其有着极好的清便和清血的作用。所以，吃芹菜对于有便秘或者是血液质量不是太好的人，都可以选择。当然，芹菜的光和作用较强，一般建议是吃过后，一个小时，再出门。

春季养生方法

1、日常起居

此时已经进入了二之气，气候也日渐温暖起来，但是早晚的温差却很大，仍时不时的会有寒流来袭，正所谓早晚冷，中午热，有风冷，没风热，穿少了冷，穿多了又热，运动一下就热，刚坐下又冷的坑爹气候。再加上天气的变化很大，雨水比较多，有些地区甚至还会出现阴雨连绵，梅雨不断的'问题。因此及时的增减衣服是这一个季节最为重要的养生之道。

中医建议此时要特别注意勿极寒，勿太热”，的穿衣原则，也就是说不能穿多了，也不能穿少了，最好可以时不时的根据自己的感觉增减衣服。原则上建议以上厚下薄的穿衣方式进行，另外要特别注意下肢和脚部的保暖。中医认为春分时节能微微发汗是极好的，这样有助于将冬季潜伏的寒邪逼出体外。

另外日常还要注意科学的生活方式，注意睡眠质量，多注意做一些轻缓类型的运动则更有利于身体健康。

2、精神保健

据调查统计春季是抑郁等心理疾病高发的季节，这可能与气候及春季肝气郁结有关。因此春季更要注意做好精神方面的调养，建议一定要坚持“平和”为贵，无论遇到什么事都要保持平衡的心态，乐观的心态，切记给自己过大的心理压力，日常应以安养神气为主，避免大悲大喜，避免过大的情绪波动，这样才能更有助于“阴阳平衡”的特点。

建议在这个春光无限好，草长莺飞的季节里可以多出去踏青，在风和日丽的时候和亲朋友一起到外赏花，这不仅有利于心理的保健，同时还有利于缓解精神压力，是春季精神养生方面不可缺少的一部分。

3、饮食养生

一年之季在于春，春季做好饮食养生也是一件特别重要的事，中医认为眼下属仲春，因此肝气较旺，肾气微，所以中医建议日常饮食当中可以适当的增加一些酸性的食物，辛热的食物以益肾补肝。另外在春季雨水较多，更容易引起湿邪入体，所以适当的吃些温热的食物更有利于驱除寒气。饮食上可以适当的多吃一些生姜，椰菜，葱花等。另外中医还认为春季人易脾胃失和，因此更要注意日常的健运脾胃之道，可以适当的多吃些如山药，荞等具有健脾养胃功效的食物。

4、疾病预防

春季还是各种呼吸系统疾病，感冒、流感，流行性疾病，过敏，口腔溃疡，胃肠等疾病高发的季节，因此春季还要做各种疾病的预防工作。

春季养生吃什么食物好 这几样都是常见的养生食材

1、姜：不仅可以增强人体的新陈代谢功能，对男人来说有调节阳气的效果，对女人来说有助于产后复原，同时在春天各种感冒、病毒较易发生，多吃姜，有益杀菌。

2、山药：可以健脾补肺，补虚，除寒驱邪，有助于提高免疫系统能力，是一大养生食品。但是糖尿病、前列腺、乳腺、便秘等疾病患者不宜食用。

3、韭菜:味辛，性质温和，可以补充体内阳气，也是健脾益胃的一大素菜。阴虚阳盛、体弱、老人、孕妇等不宜多吃。

4、豆芽:富含大量维他命C，可以提高身体免疫能力。

5、红枣:有助于益气补血，可以增加体内血液含氧量，由于所含糖分较多，糖尿病人士慎吃。

6、竹笋:这也是春天都有的一道美食，以新鲜竹笋实用效果最佳，味较清甜L富含大量纤维有助于肠胃蠕动，大量的植物蛋白和维他命，可以有效增强抵抗力。但是患有胃病、肝病等人士不宜多吃。

女性春季健康饮食菜谱？

春季养生是最适宜的季节，那么，季适合女性的饮食菜谱有哪些呢?以下是由我整理关于的内容，希望大家喜欢!

排骨汤抗衰老

排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微回圈，尤其是50～59岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减缓身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。

鱼汤健脾开胃
鱼有健脾开胃、止咳平喘等作用，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解因压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。

鸡汤抗感冒

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。

猪蹄汤养气血

猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还将此汤用于改善妇女产后阴血不足、乳汁缺少。
女性提高免疫力的春季养生汤
1、胡萝卜粥

原料：粳米，胡萝卜，葱花，姜末，香菜，植物油，芝麻油。

做法：先将胡萝卜1—2根***按个人喜好定***洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等作料炒后待用;用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮;起锅时撒些香菜、芝麻油，顿觉一股诱人的清香便钻入鼻孔，令人食指大动。

功效：胡萝卜粥，富含维生素A，凡食欲不振或消化不良、面板干燥、夜盲症者，可经常食用此粥。

2、羊肉草果汤

原料：羊肉，草果，豌豆，胡萝卜，生姜，芝麻等等，可以根据自己的口味适当的加减。

做法：把羊肉洗干净，对于一些怕羊肉的味的朋友要尽量的多洗几遍，然后把羊肉和草果，豌豆等食材一起放进水里煮汤，先用大火炖煮半个小时然后在用小火炖一个小时左右就可以放入其它的调味品了。

功效：补气益气，由其是对于一些在春季的时候经常会有脾胃虚弱，四肢无力问题的人来说这更是一道最好的食补方法。

3、猪肝绿豆粥

原料：猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精适量。

做法：先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬;煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。

功效：此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
春季四款营养食谱推荐
豆腐炒菠菜。

豆腐是素菜中的荤菜，含有大量的植物蛋白，而且豆腐所含有的维生素和蛋白质适合人体吸收，豆腐由大豆制成，有生发的作用，适合春天食用。菠菜是春季时令蔬菜，不仅含铁量高，而且气味芬芳，多吃菠菜可以增强体质，在春天可以抵御细菌的侵扰。

黄豆煮猪蹄。

黄豆有豆中之王的称号，它的蛋白质含量，碳水化合物，维生素A，B， C等等都是普通菜的十几倍。猪蹄有大量的胶原蛋白，磷，铁等微量元素，猪蹄和黄豆同煮是春天一道不错的食谱，能够满足人体新陈代谢所需要的营养。

西红柿炒鸡蛋。

西红柿是春季当季的蔬菜，它吸收了春天的阳光，雨露，含有大量的维生素C，对人体在春季易发的口角炎，口腔溃疡有很好的抵御作用。鸡蛋性温和，是不错的滋补食材，有滋阴养脾之效，春季吃一道西红柿炒鸡蛋既爽口，又养生。

甘草骨头汤。

甘草味甘甜，性温和，有护肝养眼的功效，春季护肝是头等任务，所以甘草是必选食材之一。猪骨头含有丰富的钙质，补充人体在春季流失的钙，甘草骨头汤养肝护脾，适合所有人群食用，对老人和小孩的营养补充效果更佳。