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促进青少年骨骼生长的食物

青少年是一个特殊的人群，这个阶段要注意很多的问题。而且也是骨骼生长的最关键的时候。促进青少年骨骼生长发育的食物你知道有什么嘛，下面的这些内容就来具体的介绍一下，来看看骨骼生长必备的一些食材的介绍。

含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次吃几颗，这样的话对于青少年来说有补充镁元素的作用。另外多喝水可以促进身体对镁元素的吸收，所以家长平时应该让孩子多喝一些白开水。

海产品

虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。可以预防骨骼疏松，而且也可以提高骨骼生长，对于青少年和老年人来说都是很不错的食物选择。推荐青少年每周可以吃一些海产品。

含钾食物

发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。这些含有钾元素的食物可以促进骨骼的生长发育，而且也可以有利于身体健康，对于青少年的生长有一定的好处。

关于促进青少年骨骼生长的一些食物，大家都知道了，这些食物可以有很好的促进骨骼发育的作用，对于补钙有好处，所以说在成长的阶段，这些养生的食物是不能少的，所以说一定要利用起来。

家长想要帮助孩子长高，可以在孩子青春期的时候多给他们吃哪些食物呢？

蔬菜

例如菠菜，它含有丰富的含铁和胡罗卜素，不仅能够预防贫血，并且铁等还是骨骼的关键成分，身体在缺乏维生素A的时候骨骼会变的短而厚。红萝卜一样含有各种的营养元素，有利于推动骨骼的生长。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙，并且蛋白含量也很不错，假如孩子在青春期可以天天都喝杯牛奶，对于孩子的智商发育、个子发育是十分有好处的。并且最好能让孩子喝农场出来的新鲜牛奶，最好不要喝带包装的牛奶。假如孩子不习惯新鲜牛奶的味道，也可以用酸奶来替代。

鸡蛋

鸡蛋的蛋清里边蛋白质的含量是非常理想的，而且蛋黄里边的脂肪和能量也是孩子身体所需的。因此我们能在孩子的早饭中加入1~2个煮鸡蛋或者制成鸡蛋羹，可以有效为孩子补充营养。可是需要注意的是，给孩子一天尽量不要超出两个鸡蛋，以防造成体内胆固醇过高。

花菜

蔬菜中，多吃花菜，对生长发育是十分有好处的。花菜的营养价值很高，特别适合小孩子食用，富含蛋白质，碳水化合物和维生素，可以补充孩子发育期内，所需要的营养物质。并且花菜做起来也非常简单，炒个肉或者其他做法，都很美味，也更容易让孩子接纳。

橘子

橘子富含维生素C，这个的效果就不用多少了，维生素C不但能促进钙的吸收，还对肌肤有不错的效果。还含有维生素A，等其他有利的维生素。加上橘子很好吃，没有食欲的孩子吃了橘子，酸酸甜甜的，也有利于开胃。不过吃多了可能造成皮肤变黄，出现这类情况不用太担心，暂时先别吃一段时间，就可恢复了。

每周1～2次猪肝

假如身体里的铁含量不足，便会直接关系到生长发育、智商发育，还会影响到免疫功能等，假如在期经还可能会致使贫血，因此需要补充大量的含铁。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物里的含铁量都很高，适度补充这些食物是一定要的。此外，锌元素与性腺和性腺激素代谢状况有着密切关系，适度食用动物肝脏、牡蛎等能够补充充足的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，例如猪肝和鸡肝等。