三个小妙招帮你缓解经前综合征

三个小妙招帮你缓解经前综合征

女性朋友们对于经前综合征这个词语并不是很陌生的吧，经期前的几天会出现一些不适的症状，也就证明了月经即将开始，更可以说是一种暗示，但是会出现一些不适的症状哦，比如说腹痛啊浑身酸痛等等的问题，那么如何摆脱呢，下面的这些经前综合征缓解的小妙招可以试试。

维生素D

90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，食用奶酪或者强化桔汁也不错。补充丰富的维生素可以有很好的缓解经前综合征的症状哦，对于提高免疫力有好处，而且还可以有缓解情绪的作用哦，所以补充维生素很重要。

练习瑜伽

建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习，可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，可以使身体深度放松，减轻PMS的症状。

晚间泡脚

泡脚有助于促进血液循环，减轻水潴留等症状，同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。泡脚水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。晚睡前泡脚可以有促进血液循环的作用，而且还可以缓解疲劳，对于缓解痛经来说有好处，而且还可以提高免疫力。

关于一些缓解经前综合征的小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小方法对于缓解女性经期前的一些不适症状有很好的作用和效果，而且还可以增强体质促进血液循环，对于缓解疲劳有好处，大家可以试试这样的小方法哦。

如何治疗经前综合症？

•中药治疗•

肾阴虚症见头晕耳鸣，腰酸腿软，烘热汗出，五心烦热，失眠多梦，口燥咽干，舌红苔少，脉细数。治宜滋肾益阴，育阴潜阳。适用六味地黄丸加减，药如：熟地、山药、山茱萸、茯苓、丹皮、泽泻、龟版、牡蛎、石决明。

肝肾阴虚症见眩晕头痛，耳鸣耳聋，急躁易怒，面色红赤，舌红苔薄黄，脉弦劲有力。治宜育阴潜阳，镇肝熄风。适用镇肝熄风汤。药如：牛膝、生赭石、生龙骨、生牡蛎、生龟板、白芍、玄参、天冬、川楝子、生麦芽、茵陈、甘草。

肝郁化热症见头晕目眩，口苦咽干，心胸烦闷，口渴饮冷，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦数。治宜疏肝解郁清热，适用丹栀逍遥散，药如：丹皮、栀子、当归、白芍、柴胡、白术、茯苓、炙甘草。

心肾不交症见心烦失眠，心悸易惊，头晕健忘，腰酸乏力，舌红苔少，脉细数。治宜滋阴补血，养心安神。适用天王补心丹，药如：人参、玄参、当归、天冬、麦冬、丹参、茯苓、五味子、远志、桔梗、酸枣仁、生地、柏子仁、朱砂。

肾阳虚症见头晕耳呜，腰痛如折，腹冷阴坠，行寒肢冷，精神萎靡，面色晦暗，舌淡苔白滑，脉沉细而迟。治宜温肾壮阳，填精养血。适用右归丸，药如：熟地、山药、山茱萸、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂、制附子。

肾阴阳俱虚症见时而畏寒恶风，时而潮热汗出，腰酸乏力，头晕耳呜，五心烦热，舌红苔薄，脉沉细。治宜补肾扶阳，滋阴养血。适用二仙汤，药如：仙茅、仙灵脾、当归、巴戟、黄柏、知母，龟板、女贞子。

•西药治疗•

对于情绪不稳定者，必要时

可以服用小剂量的抗焦虑药物，如佳乐定0．8毫克，睡前一次服用。严重的病例可接受激素治疗。

•心理治疗•

对于有情绪因素的患者应给予心理治疗，其重点是向病人提供关于月经的生理和心理学知识，消除病人的误解和疑虑，向病人提供情绪支持。如：保持乐观自信；缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐；深呼吸；泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉；适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大。

此外，针灸、指压疗法调整和有效的按摩也可以减轻经前综合症的某些症状。

提前12天月经怎么回事，月经前情绪低落怎么办

按理来说，正常的月经周期最短是在28天左右，如果提前了12天的话岂不是一个月来了将近两次月经吗?前一次的身体损耗还未补充好，就来了第二次，这无疑对身体是一种伤害，那么，提前12天月经怎么回事?

提前12天月经怎么回事
1、月经提前在10天之内，而且不是连续性的提前10天以上，也属正常。身体过度疲劳、精神压力大、运动过量、生活习惯改变、环境变化都有可能导致月经提前。所以，女性平时要注意保持平和情绪，合理作息，劳逸结合，月经自然会恢复正常。

2、如果月经提前10天以上，并连续几个月都如此，建议应及时就医。除了情绪、饮食、环境、生活习惯，疾病也是引起月经提前的一个重要原因。全身性疾病、妇科疾病都可能导致月经不调，例如多囊卵巢综合症、子宫肌瘤、慢性盆腔炎、高泌乳素血症、甲状腺功能亢进或减退等。

3、另外，吃避孕药、上节育环也容易使女性月经提前。避孕药含有激素，可起到抑制、延迟排卵和抑制子宫内膜的作用，人为地打乱天然周期，引起月经失调。上环后出现月经紊乱是放置宫内节育器的常见副反应，一般不需处理，3-6个月后逐渐恢复。如果三个月左右，症状一点没减轻，就需及时到医院进行处理。女性在服用避孕药或上环后出现身体异常、不适都要及时到医院就诊。

月经前为啥心情抑郁
快要来大姨妈了，心情莫名的暴躁。想大吃打骂是吗?这都是“经前综合征”。而我们经常挂在嘴边的中的“经前”，其实还有个不明觉厉的名字叫——黄体期。

对于未怀孕的女性来说，黄体期指卵子确定失恋(未受精)到月经来临这段时间，历时10天左右。

此时，由于雌激素水平下降及其它相关激素的调整，你会出现皮肤粗糙、水肿、性格抑郁甚至暴躁、胃口差或嗜甜、语言能力低下等一系列糟糕的情况——所谓“经前综合征“。

黄体期需要注意保暖，远离咖啡因，不化浓妆，适量的瑜伽或者普拉提可以让你淡定。多吃绿叶蔬菜、粗粮和坚果可以帮助你缓解经前综合征。另外注意这个时候千万不要熬夜，不要用刺激性食物和坏情绪折腾自己的身体。你以为只有姨妈期中间禁止作死?非姨妈期的不良生活习惯造成黄体功能退化，也会导致姨妈颜色变深、要来不来、淋漓不尽等一系列让你糟心的症状哦。

如果有规律的月经周期但周期变短，或经前数日(三天以上)即有少量出血，可能是黄体发育不全的征兆。

痛经怎么缓解?

缓解痛经方法

1、热敷

下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环，能够缓解痛经。

如果用加热的中药热敷，或者对肚子做艾灸，已经有粗盐理疗带来进行热敷都是不错的，这些方法可以活血通络、行气止痛，可以说效果是非常好。

2、戒烟戒酒

有些人觉得烟里面有麻醉剂的成分，所以痛经抽烟能管用，其实这种做法无异于饮鸩止渴，是非常危险的，严重的可能会造成失血过多，如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。

因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

3、饮食调理

多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，另外多吃点发暖的食物，例如大枣，生姜和桂圆，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

4、泡脚

女性要缓解痛经还可以用泡脚的方法，每天晚上睡觉之前用热水泡脚三十分钟，要始终保持水温，泡脚的时候如果出汗，不要脱衣服用纸巾或者软毛巾把汗水擦干就可以了。

然后直接睡觉，这样泡脚能起到理气止痛和活血化瘀的作用，只要气血通畅就不会痛经了。

扩展资料：

女性经期是机体抵抗力较弱的时候，易受外邪侵袭。

日常生活中还应注意以下几点：

1、经期忌食生冷、辛辣等刺激性食物，少喝茶、可乐、咖啡等饮品。

2、规律作息，放松心情，不要过度劳累，更不要熬夜。

3、注意保暖，不穿露脐装，尽量不碰冷水。

4、注意经期卫生，保持外阴清洁。

5、适当做些舒缓的运动，比如瑜伽、体操等，因为久坐不动会导致气血循环变差、经血运行不畅。

参考资料：人民网-正确缓解痛经有方法 须知乱吃止痛药危害大

参考资料：人民网-妙用药膳，缓解痛经

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