女性冬季补水润肤,多吃这些食物

女性冬季补水润肤,多吃这些食物

我们都知道，女性朋友们为了让自己的容颜更美丽，做出的努力是非常多的了，但是在冬季这个干燥的季节对于女性朋友们来说是很烦恼的了，非常容易让自己的肌肤出现干燥缺水的情况了，这时候我们就要学会通过食物来补水了，一起看看吧。

菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

无花果：无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

对于女性而言，我们要是想有效的保证我们的健康，我们就要在饮食注意了，这样我们才能有效的保证我们的健康问题的。

核桃：核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

牛奶：牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

燕麦：燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

番茄：番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

这就是我们给大家推荐的几款食物了，这些食物对于女性朋友们来说是非常有好处的了，在冬季的时候经常吃这些食物是可以帮助女性朋友们补水保湿的了，尤其是可以帮助女性美容养颜的哦，是我们不能够错过的了。

在冬季的时候，如果我们可以选择到正确的食物，那么就可以帮助我们起到补水的情况了，我们上面就给大家推荐了几款食物，是非常时候给女性朋友们食用的了，可以帮助补水保湿哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

适合女性在冬天吃的食物有哪些

适合女性在冬天吃的食物有哪些

适合女性在冬天吃的食物有哪些，我们在日常的护肤工作中经常会碰到几个误区，脸上不够光滑多半是补水保湿没做好，对于肌肤的护理是不可忽视的，以下是适合女性在冬天吃的食物有哪些！

适合女性在冬天吃的食物有哪些1 一、苹果

通过食物摄取美白皮肤，这样的食物种类无外乎有两种，一种是水果，另一种则是蔬菜。以水果来说，生活中水果千百种，在冬天也是可以吃到很多水果的。

苹果是常见水果，在冬天是可以通过吃苹果来美白皮肤的。这是因为在苹果中有大量的水分，这种水分能够很好的保湿皮肤，苹果中的维生素C则可以有效的抑制皮肤中黑色素的生成，对于淡化脸部皮肤的黄斑、黄褐斑是非常有效的。

吃起来酸酸的苹果，这是因为在里面含有丰富的果酸，这种果酸是可以使得毛孔通畅无比，对于祛痘是非常有效的。

想要皮肤美白一方面是皮肤表面的清洁要做到位，另一方面则是要把身体中的毒素清理干净，在苹果中有足够多的果胶、膳食纤维，这些物质对于调节肠胃的蠕动是非常有帮助的，能够有效的帮助身体清除掉堆积在身体中的垃圾，从而达到排毒养颜的功效。

同时，在苹果中几乎不含有脂肪、蛋白质的含量也是极少的，这样就使得苹果为身体提供较少的卡路里。对于想要减肥的人来说，不妨多多的食用苹果，以此来保护皮肤。

二、香蕉

除了吃苹果能够美白皮肤，在生活中吃一点香蕉也是能够有效的美白皮肤。按照上面说到的观点，造成皮肤暗黄，是因为身体内部毒素堆积过多的缘故。

吃香蕉是能够有效的清除掉身体中的毒素，对于养颜是非常有帮助的。同时，在香蕉中含有大量的钾元素，这些钾元素能够很好的滋润皮肤。

再以香蕉中的维生素A来说，吃进身体能够有效的淡化雀斑，对于脸上的痤疮也是能够有效的清除，可以说在冬天女性吃一点香蕉是能够有效的保养皮肤。

因而，对于爱美的你来说，不妨多吃一点香蕉。

三、萝卜

上面说到了吃水果能够保养皮肤，下面就说说在生活中吃一点蔬菜能够保护皮肤。

成熟在冬天的萝卜对于美化皮肤是非常有帮助的，在冬天通过吃萝卜是能够很好的美白皮肤。在中医上有五行五色的说法，在冬天适合吃白色的食物，萝卜就是这么一种适合在冬天的食物，通过吃萝卜能够有效的保护皮肤，对于皮肤美白是非常有帮助的。

吃萝卜能够有效的清理五脏使得皮肤表现出白净，造成这种情况往往是因为在萝卜中有大量的维生素C，维生素C能够很好的.美白皮肤，同时有很强的抗氧化剂，能够有效的抑制黑色素的生成。要知道造成皮肤变差往往是因为身体中黑色素过多的缘故。

造成皮肤发黑、泛黄还有一个原因，那就是脂肪氧化会造成皮肤变差，这个时候吃萝卜也是可以有效的阻止脂肪发生氧化，防止脂肪发生沉积。

因而，在冬天不妨吃一点萝卜来美白皮肤，使得皮肤进行美容。

四、豌豆

在生活中除了吃萝卜能够美白皮肤之外，吃一点豌豆也是能够有效美白皮肤的。早在明朝，李时珍就在《本草纲目》记载：“豌豆，去黑暗、令面光泽。”可见食用豌豆美白皮肤是经过中医检验的。

现在研究中发现，豌豆中其实有丰富的维生素A原，维生素A原能够在身体中转化成维生素A，对于皮肤美容是非常有帮助的，能够起到润泽皮肤的作用。

因而，在这个时候对于爱美的女性来说不妨吃一些豌豆，以此来保护皮肤。

五、黄瓜

在生活中爱美的女性会用黄瓜来做面膜，其实通过食用黄瓜也是能够有效的美白皮肤。这是因为在黄瓜中有足够多的维生素、果酸、游离氨基酸，这些物质对于美容护肤是非常有帮助的。

以维生素来说，能够很好的美白皮肤；以果酸来说，可以很好的清洁皮肤；以氨基酸来说，可以消除晒伤、雀斑。对于缓解皮肤过敏也是有很好的帮助。

因而，在冬天不妨通过食用黄瓜来美白皮肤。

适合女性在冬天吃的食物有哪些2 1、燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

2、热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。

3、黑豆

黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。

4、辣椒

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。

5、核桃

核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。

6、红薯

其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。

冬季吃什么帮助皮肤补水

冬季可以多吃以下食物帮助皮肤补水：
1、萝卜
都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。
2、绿豆芽
冬天吃肥甘厚腻的东西过多，经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻。同时，绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。当然，绿豆本身没有维生素c，但发芽后就会产生了。同时，豆芽水分含量也高，可以补水。
3、银耳
银耳羹中含有银耳多糖，煮出来往往特别黏稠，能让水分长时间贴在黏膜上，嗓子和消化道都感觉很滋润。同时，因为它不能被人体消化，可以把水分一直带入大肠，使大便也得以增加水分，更为柔软，避免干燥。
4、大白菜
应季蔬菜总有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的种类不多，为了保证维生素c的摄入，大自然“赐予”了我们大白菜。大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g，在同类蔬菜中属于高含量。维生素c有美容护肤的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季养生必备蔬菜。
5、水
保持身体中的水分最主要是先喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成，当身体水分蒸发时，需要及时喝水补充水分，才可缓解皮肤干燥的问题。它也能有助于肌肤的内循环，为细胞传送营养物质，使的皮肤更加水润饱满，另外也能促进血液循环和为肌肉输送氧气。
推荐吃法：冬天要喝新鲜开水，但不要太烫，一般25-30摄氏度较适合，否则会对胃黏膜造成伤害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一两口止渴，对身体补水无济于事。
6、牛奶
牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。牛奶的好处是能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。
7、花生
作为易消化蛋白质的重要来源，花生富含维生素E，能锁住水分，让皮肤嫩滑，特别对干性皮肤的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮肤或者正受痤疮困扰，还是避让它的好，因为它能加重这种皮肤毛病。

冬天皮肤干燥吃什么好 9款补水食物对抗干

十大补水保湿食物
【蜂蜜】
蜂蜜由60%-80%的葡萄糖和果糖组成。葡萄糖可以优化新陈代谢，防止肌肤老化，侧面加速了晒后恢复。果糖则是肌肤还原的强力军，经常食用能够让肌肤恢复到婴儿般的初始状态。同时，蜂蜜还含有多种无机盐和维生素，可以让肌肤告别晒后暗沉和黄斑，水润有光泽。
【胡萝卜】
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它是维生素A和视紫质的前身，被摄入人体后，会转化为维生素A，能够维持人体上皮细胞的功能，并使其分泌糖蛋白，以保持肌肤湿润细嫩，常吃胡萝卜及其制品，可使肌肤处于健康状态，变得光泽、红润、水嫩。
【白菜】
白菜含有丰富的微量元素锌，它决定着肌肤的光滑和弹性程度，多吃不仅能排毒养颜，去除痘痘，还能使人肌肤白皙细腻。同时，白菜中所含的维生素A、维生素C、维生素E及胡萝卜素都是很好的抗氧化剂，能防止肌肤变得干燥、粗糙，失去光泽，使褐黑色肌肤变白。
【奇异果】
奇异果酸甜多汁，口感诱人，富有均衡养分，除了含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、钾、镁和纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等，能够给肌肤补充足够的水分，保持光泽和弹性。
【椰子】
椰汁含有丰富的B族维生素、维生素E和维生素C，是天然补剂，尤其是维生素C和维生素E，能很好地抗氧化，在与日光接触中发挥中和游离基的作用，促进新陈代谢，并可促进胶原蛋白及弹力纤维再生，更新老旧的细胞角质，抗肌肤老化，使肌肤更细腻、更富弹性，避免皱纹的产生。
【栗子】
栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E以及钙、铁等矿物质，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品，可使肌肤细胞饱满，有紧肤效果。而且栗子富含维生素C，比番茄还要高，比苹果更是高出十多倍，而维生素C不仅能滋润肌肤，而且还可预防干纹。另外，栗子所含的钾比号称富含钾的苹果高4倍，钾是细胞内液的主要阳离子，充足的钾元素能让你的肌肤紧致有弹性。
【燕麦】
燕麦中含有维生素E等活性物质对肌肤有祛斑增白的作用。尤其是燕麦中所含的燕麦油，能乳化大量水分，形成肌肤表面的保护膜，有效保湿，并减轻肌肤老化、防止紫外线损害、促进肌肤代谢。燕麦中含有多种酶，不但能抑制色斑的形成，而且能延缓人体细胞的衰老。
【山药】
山药性平，味甘，可气阴两补，且补气不滞，养阴而不腻。正由于其是滋阴的大补之物，所以能给肌肤起到很好的保湿补水的功效。同时还能增强新陈代谢，滋养肌肤，消除肌肤暗沉，提亮肤色。
【芝麻】
芝麻富含维生素E和硒元素，其中维生素E的抗氧化作用很强，可以避免游离基对细胞的破坏，阻碍色素及老年斑的形成。维生素E还能防止肌肤受到阳光和紫外线照射而产生晒斑。此外，芝麻还能促进肌肤内的血液循环，使肌肤得到充分的营养物质与水分，以维护肌肤的柔嫩与光泽。
【枸杞子】
枸杞子中含的枸杞多糖、蛋白质和脂肪，能增强肌肤抵抗力，是滋阴的佳品，使肌体由内而外水润。胡萝卜素、游离氨基酸、牛磺酸能降低日光对肌肤的伤害。其他多种维生素和大量矿物元素能促使肌肤大量吸收养分以及自我完善修护。