青少年的饮食原则,这样吃比较好(青少年健康饮食原则是什么)

青少年的饮食原则,这样吃比较好

对于青少年来说，在平时的生活中大家是应该对饮食有所了解的，这这时候我们如果可以吃的健康，那么选择正确的饮食，这样才能更好的促进青少年的健康生长发育了，那么具体青少年在饮食上应该如何吃，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

要补充足够的蛋白质

对于青少年来说，在平时的饮食中是应该有所重视的，我们如果可以吃的健康，这样才能对青少年健康有好处，首先我们应该注意补充蛋白质才行，由于动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，特别是瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等食物大家是不能错过的。主要是青少年可以通过吃这些食品来帮助提供人体所需的蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青少年生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要，对青少年的健康是诶长有帮助的。俗所以我们一定要注意补充足够的蛋白质才行。

要吃五谷杂粮

同时对于青少年来说，实际上在平时还要有注意补充足够的热能供给才行，而且在这时候对蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热能营养素要求保持适宜的比例，但是由于代谢过程中这三种营养素的相互关联也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。所以说青少年就应该注意了，在平时我们是应该注意摄取足够的粮食才行。而且青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯，要粗细搭配、品种多样，如果说我们是可以经常吃些粗粮，这样不仅能提高食品的营养价值，提供碳水化合物、蛋白质，还可以获得一部分B族维生素，而且可以改善主食花样，增进食欲，对我们健康有意义，是青少年很适合的美味。

青少年在平时的生活中对于饮食是应该有所了解的，上面介绍的这些食物是很不错的，是青少年很适合吃的，我们可以通过吃这些食物来帮助养生，特别是可以帮助青少年促进生长发育的，而且还可以帮助青少年预防疾病，所以大家不要错过。

青少年健康饮食原则是什么

青少年健康饮食原则是什么

孩子的营养三餐到底该怎么吃呢？要按照健康餐盘321原则。吃饭前，把每个孩子每餐的餐盘粗略地分为6份，其中，主食占3份，蔬菜占2份，肉类占1份。家长在给孩子准备食物的时候可以按此建议粗略的估计一下，做到有荤有素有主食。
之所以把主食的量定到3份，是因为主食是我们国人最好的基础食物，应作为膳食的主体。其所提供的能量若达到了总能量的一半以上，就能从一定程度上避免摄入过多的肉类。

吸引孩子吃主食，不妨让孩子和粗杂粮成为好朋友，有很多东西可以作为常见主食的配料，比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等等。这些粮食不仅营养素全面均衡，而且变着花样做主食也能逐渐地改变孩子对主食的态度，一举两得。

对于每餐占两成的蔬菜，深色蔬菜要占到一半，譬如菠菜、油菜、空心菜等深绿色蔬菜及西红柿、胡萝卜、红苋菜等，这些菜中富含胡萝卜素类物质，是维生素A的主要来源，对于需要大量用眼的学生们来说特别有益，营养价值也高于白菜等浅色蔬菜。

青少年吃肉是好事，因为肉是优质蛋白质、脂类、维生素A、D等的良好来源。但过犹不及，吃得过多，且没有及时地通过运动消耗出去的话，会增加超重、肥胖等一系列风险。对于学生，可多吃些深海鱼、虾，增加不饱和脂肪酸的摄入，利于神经系统的.发育。对于常吃的猪肉，建议可多吃瘦的。

奶类制品对孩子也很重要。我国目前整体来说奶类摄入极为匮乏，平均每天只有30毫升左右，相比之下，日本的孩子从幼儿园到初三，每天都会在学校喝上一杯奶。差距就在每一天不知不觉地被拉开，影响也是极为深远的。现在我国男孩的平均身高已经比同龄的日本孩子矮了2.5厘米。

青少年的饮食应该如何搭配?

　青少年饮食原则：

　2.多吃一些富含维生素、矿物质、无机盐、膳食纤维的食物。

　3.多吃一些容易消化的食物，注意食物的色香味以提高孩子的食欲。

　4.少吃甜食，防止牙齿脱钙、软化，减少龋齿发生的可能。

　 青少年饮食宜忌：

　青少年可以多吃一些坚果、猪肝、虾、鸡胗等，能够促进他们的大脑发育和视力发育，促进骨骼生长;少喝含有咖啡因的饮品、罐头食品、虾条、薯片等。推荐的食谱有：豆腐金针菇汤、牛奶蒸蛋、核仁粥等。

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