女性备孕期间不能少的滋补食谱

女性备孕期间不能少的滋补食谱

女性在备孕期间还是需要注意很多的问题哦，比如说要注意合理的搭配食物，要注意休息，少吃一些辛辣刺激的食物哦。女性备孕期间要注意一些养生的禁忌，下面的这些滋补的食谱是不可少的，同时也可以有提高体质的作用，一起来看看这些养生的食谱吧。

1、温补鹌鹑汤

取鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎适量。把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。可以治疗女性体虚，温肾固脉，给备孕女性补身体。

2、胡萝卜海鲜粥

用胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉、料酒、葱花适量。把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等，有利于增强精子活力。

3、豆豉煮坷仔

用黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖适量。把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。

关于女性备孕的一些滋补的食谱，大家都知道了吧，体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃这些食材的人们都会感觉到很温暖，而且还不会有副作用的出现和影响，女性备孕期间可以经常吃，适合肠胃不好的人群食用，对身体健康有好处。

一般推荐女性备孕需要补充什么？

在备孕期间，女性需要有充足的营养、均衡的营养摄入。
备孕期间需摄入充足的、正常的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维以保证身体的营养充足；需要服用含有叶酸的维生素，叶酸的含量一般在0.4到0.8微克之间，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，所以从妊娠前的3个月就要开始补充叶酸。发现妊娠的时间早，可在同房后10天检测到人绒毛膜促性腺激素，但是需要抽血，费用相对高一点。血中检测人绒毛膜促性腺激素升高，即可确诊妊娠。是否为宫内妊娠需待怀孕40天以后，最好是怀孕45天左右做B超确诊。还可以补充韭菜，
韭菜具有杀菌的作用，很多女性自身体质虚弱，很容易被病毒感染，还具有促进消化防止便*秘的功效。很多女性饮食习惯不良，经常吃一些油炸食品和辛辣的食物，很容易出现消化不良和便秘的症状，适当的吃一些韭菜可以有效的改善这些不良症状。另外韭菜中含有丰富的铁元素，能够有效的改善女性身体贫血、体寒等各种不良症状，补充人体所需的铁元素，缓解女性身体虚弱的症状，对生长发育和生*殖功能均有一定的作用。
2、甲鱼
甲鱼含有胶质高蛋白、低脂肪、碘、维生素、烟酸、蛋白质、铁、钙、磷等营养素，属于营养丰富的高级滋补食品。甲鱼具有滋阴补*肾，益气补虚的功效。女性常食可能治疗L泡发育不全，并可提高免疫机能，激发青春活力。
3、藻类食物
海藻类食物中矿物质含量丰富，有较多的钙、铁、钠、镁、磷、碘等元素。女性由于会出现月经等生理性状态，容易导致微量元素及矿物质丢失或消耗过多，而海藻类食物则可以有效调节血液酸碱度，避免矿物质及微量元素的丢失或者过度消耗，还能促使体内的放射性物质随大便排出体内，因此在一定程度上建议女性需要适时补碘，多吃海藻类食物。
4、角豆蛋白肽
角豆胶原蛋白肽可以很好调理L*巢、改善多囊综合征，有效促进L*泡发育、提高受孕几率~备孕时候喝3盒疗程。成分还含叶酸和胶原蛋白肽

女生备孕吃什么好

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。
3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
女性备孕饮食原则
1. 增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
2. 增加钙的摄入
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋，患息骨质软化症，胎儿易发生佝偻病。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
3. 增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
4. 补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
5. 增加维生素的摄入
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6. 补充叶酸
叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
女性备孕饮食要注意什么
1.必须要多吃主食
如果想要孕育生命，必须要多吃主食。主食吃足了，气血才充足，才能够有孕育生命的基本条件。这一点不仅在备孕期间非常重要，在怀孕，尤其是哺乳期间也是最最重要的一点。
2.少吃寒凉的食物
因为一旦脾胃受凉，所生成的气血就会不足，降低受孕的概率。现代社会中冰箱是生活不可缺少的，冷饮等也非常的多，建议大家不要立即吃冰箱中取出来是食物，最好要拿出来缓到室温再吃。冷饮最好退出备孕人群的食谱。对于那些一心想要多吃水果以便生出水灵灵大宝贝的人来说，要尽量避免选择性寒的水果，而要选择性平、当地、应季的水果。而且最好不要吃的特别多，否则增加罹患妊娠糖尿病的概率。
3.用职业女性多吃滋补气血食材
最后，因为现在电视电脑手机无处不在，职业女性用眼时间空前增多，这样会导致身体气血亏损严重，降低受孕的概率。小米、乌鸡、樱桃、红薯、桂圆、血糯米、大枣这些都是女性滋补气血的好食材，用眼过度的女性要增加食用的次数。

备孕中的女性吃什么最好

备孕吃什么好？这5类食物有助好孕！

备孕期的准妈妈们，是不是感觉自己掉进元素周期表里出不来了，每天吃饭就想着钙、镁、锌、铁……然后吃什么都不香了、没有食欲，这么下去怎么能顺利怀上娃啊？

怀孕是人生的大事，备孕期做好营养补充对提高受孕率和孕育出健康的宝宝至关重要，因此备孕妈妈们都想知道怎么吃对怀孕生产更好，今天就给大家分享五种适合备孕期间吃的食物。

第一类：富含碘的食物

碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。富含碘的食物包括海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。

第二类：健康脂肪类食物

美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。健康脂肪类食物包括三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

第三类：富含维生素A的食物

维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。富含维生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

第四类：富含维生素D的食物

维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。富含维生素D的食物有野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等。

显著的保养修复作用，其中最知名的就是雪蛤油第五类：能保养卵巢的食物

准妈妈们应该都清楚，卵巢一定是备孕成功与否的关键。有一些食物对卵巢有着非常。

《中国药典》收载：雪蛤油具有“补肾益精，养阴润肺”之功效。临床表明，雪蛤可以通过保养修复女性卵巢，让女性自身雌激素、孕激素、雄激素等分泌恢复正常，从而达到类似雌激素的作用，医学称为雌激素样作用。

准妈妈们都知道，如果医院检查体内雌激素、孕激素分泌过低，是不适合怀孕的，因为雌激素与孕激素分泌低会导致子宫出现问题，即便怀孕也容易流产。所以说雪蛤对于备孕女性来说，是一种绝佳的滋补品，适合长期食用。

备孕期补过量难怀孕 2款助孕食谱帮助你

【导读】：备孕要调养好身体，一些体质差的夫妻确实需要补一下，但是补营养切不可贪多，备孕期营养过剩反而不容易怀孕哦，即使大家认为最健康的水果也不能过量食用。爱秀美我推荐2款助孕食谱，能帮你快速受孕。

补充营养，补充营养，还是补充营养……对于孕妈妈来说，每天就这样“被营养”。古语有云：不能输在起跑线上。也正因为如此，备孕期的未准妈妈们为了能够顺利的怀上宝宝，会想尽办法来补充身体营养。但是你知道吗，如此疯狂的补充营养不仅不会让宝宝快速来到你身边，还很容易造成营养过剩，给身体健康带来影响。

一、备孕补营养 不可贪多

　1.维生素

备孕女性若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

2.锌

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。但是如果备孕期及孕期的准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

3.铁

建议备孕妈妈怀孕后的在3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

4.蛋白质

过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?备孕妈妈在饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产机率增加。对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

5.水果也不宜过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能会导致妊娠糖尿病。由于很多备孕期的女性很难第一时间知道自己已经怀孕，因此，在备孕期就应该注意这些含糖量高的水果要少吃。

tips：我们刚刚在上文给备孕期的女性介绍了哪些营养素及食物不可摄取过多。其实，除了提到的几种外，我还是建议大家，在日常饮食中任何食物都不可过多食用，只有均衡营养，蔬果、鱼、肉、蛋、主食等均有平衡比例的摄取才能保证身体的健康。

二、备孕补充营养有学问 低脂饮食也会受孕失败

在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。如果准妈妈孕前一味减肥，摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以，脂肪的准备是必不可少的。

三、美味食谱 助备孕女性好“孕”到

1.养胃花旗参雪蛤

材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

做法：

a.将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

b.将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

c.将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

Tips：最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里，大锅加水)。不锈钢锅子其次，铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时，炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。

营养小科普：雪蛤是很好的女性补虚品啊，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。

2.滋阴鲍汁花胶鹅掌

材料：火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

做法：

a.用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

b.将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

c.将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

Tips：花胶的制作过程中，要用温水泡够时间。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物，容易粘底，煲时宜用竹笪垫底，以防烧焦。

营养小科普：从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，是取自鱼鳔晒干制成，口感既韧性又滑爽，与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓，淋在花胶上，旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜，色香味跃然而出。

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