儿童肥胖减肥的饮食方法

儿童肥胖减肥的饮食方法

随着我们生活水平的提高，而且现在营养学知识和卫生知识的普及，使得很多的儿童肥胖会发病率在不断的上升，这对于孩子的影响来说是非常大，下面就一起来看看小孩子肥胖了怎么进行减肥。

吃饭要定时、定量

我们一天三餐或者四餐的时间都是要相对的固定，进食量也是要相对的固定，早餐一定是要吃好，吃饱了，而且摄入一定新鲜的果蔬，摄入的总热量为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子，是可以替换零食的种类，我们是可以将糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时也是要减少饮料的摄入量，在口渴的时候尽量是选择白开水，因为白开水是对身体最健康的。

减少脂肪类食物摄入量

很多妈妈认为小宝宝减肥是需要从主食减起，这种观念是错误的。因为主食当中是含的有碳水化合物会转化成糖分，能够供给大脑发育，每餐只是主食不超标就可以了，家长最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

除了上面为大家介绍的内容，在平时的生活中是要让孩子学会放慢进食的速度，细嚼慢咽，而且是要减少脂肪类的食物摄入量，在制作菜肴的时候最好是能够口味清淡一些。

儿童减肥食谱

导语：儿童过于肥胖对发育是不好的，但是怎么通过饮食的方法来治疗呢，我下面和你们来了解下吧。

儿童减肥食谱 1、干贝烧冬瓜

原料：适量冬瓜、水发干贝，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法：先切好冬瓜然后用沸水滚一下捞出沥干。锅内放油烧至6成热下葱段、姜片，放入干贝煸炒放汤烧沸5分钟，然后放入冬瓜煮熟之后放精盐、味精、料酒调味，翻炒均匀即可出锅装盘食用。

功效：该菜式有利于利湿清热、生津降脂是儿童减肥的不错选择。

2、虾米白菜

原料：干虾米10克、白菜200克、植物油10克、酱油10克、食盐3克、味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好再将白菜洗净切成约3厘米的段。将油锅烧热放进白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放进稍加净水盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效适合肥胖儿童经常食用。

3、黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克、猪瘦肉100克、当回3克、白糖50克、醋30克、食盐2克、生姜10克、菜油50克。

制法：黄瓜切段、生姜切丝、当回切片、猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加进糖、醋、盐、姜丝拌匀，油锅烧至八成熟放当回片待浸出香味弃用当回淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿快速减肥亦可红润肌肤。

4、薏仁汤

原料：红豆、绿豆、薏仁。

制法：首先把已经清洗干净的红豆和绿豆以及薏仁用水浸泡之后泡一晚上。等到第二天的`时候往锅里面加入适量的水，再把绿豆和红豆以及薏仁放进锅里用大火煮开。之后再用小火慢炖使所有的豆类变得软化和熟透之后加上少许的糖调味之后就能够食用。

减少儿童肥胖，如何健康饮食搭配？

儿童肥胖是一个非常严重的问题。许多儿童患有不属于这个年龄段的疾病，甚至因为肥胖而失去生命。每日要固定不动时间就餐，以使肠胃肠蠕动产生规律性，对发热量可以井然有序地耗费，培养基础代谢的周期性。绝大多数胖人的饮食搭配，全是不自觉，欠缺思索，也不是真实的赏析“特色美食”。

适合肥胖儿童食用的水果包括西瓜、葡萄、山楂等。这些水果脂肪含量低，热量低，还可以帮助消化。适合多吃的优质蛋白质包括关键的鲤鱼、鲤鱼、虾等。这些食物含有较少的脂肪和丰富的蛋白质。在治疗儿童肥胖症的过程中，选择低脂肪、低热量的食物，减肥效果才会更加明显，比如西瓜、山楂、西红柿、冬瓜、鸡蛋、鲤鱼、日本米饭、，黑豆和其他适合肥胖儿童的食物。

一个健康的饮食首先应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果，黄瓜和苹果。同时，必须吃基本食物，但必须平衡，不能重叠。无需拒绝吃肉，严禁吃甜食、葡萄酒和高糖水果。苹果不含脂肪，更适合减肥儿童。然而，孩子们应该在适当的时间吃苹果来减肥。不要空腹吃苹果。饭后可以吃大约一到两个小时，这有助于促进胃肠消化。

茭白富含膳食纤维，热量低；TEM含钾量高，有利尿作用，两者合用可补肾健脾，益水减肥。适合肥胖儿童食用。黄瓜不仅可以减肥，还可以减肥。主要原因是黄瓜中含有丙醇二酰胺，这有助于抑制碳水化合物在体内转化为各种脂肪类食物。儿童应多吃黄瓜减肥，这有利于健康和最佳减肥效果。确保充足的体育活动。每天至少进行60分钟的中高强度体育活动。

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