青少年的饮食选择,这样吃很健康(青少年的健康饮食食谱是什么？)

青少年的饮食选择,这样吃很健康

对于青少年来说，在这时候正处于生长发育最为重要的一个时期了，在这时候我们是应该对饮食有所了解的，大家如果说是能够吃的健康的，那么自然对青少年的健康也有好处，那么具体青少年在饮食上应该如何选择，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

对于青少年来说，在平时的饮食上是必须要重视的，首先我们是应该注意保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入的，均衡的饮食是非常重要的，主要是因为在青春发育期的时候，我们人体对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物才行，特别是在其中富含的维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用，尤其是钙的摄入，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品，这些食物都是青少年很适合的，也是青少年在平时的生活中不能错过的。

对于青少年来说，在饮食中还要注意，同时我们还应该避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食的做法才行，在平时青少年是应该少吃零食的，一定要养成良好的饮食卫生习惯，特别是对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，这样的做法对青少年的健康威胁是非常大的，而且女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，同时在这时候对于各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品也是很适合的。而且青少年吃零食的量不要过多，这都是青少年在饮食上应该有所重视的。

对于青少年来说，在平时的生活中对于饮食是必须要重视的，如果我们不能吃的健康，这样自然是不利于我们健康的，上面介绍的这些食物大家应该有所重视，青少年必须要吃的健康，这样才可以更好的促进青少年的健康，对促进青少年健康有意义。

青少年的健康饮食食谱是什么？

青少年正是长身体的时候，如果营养跟不上，很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况，那么青少年晚餐菜谱吃什么好呢?下面是我为你推荐青少年的健康饮食食谱，希望能帮到你。
青少年的健康饮食食谱
1、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

3、胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。

4、双菇苦瓜丝

材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

做法：将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。

5、黄瓜花生肉丁

材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法：黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
青少年能长高的健康食物
1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
青少年健康饮食的注意事项
1、慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

2、多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。

3、生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。

4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。

5、沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

青少年吃什么食物好

青少年吃什么食物好

青少年吃什么食物好，青少年正值身体发育的时候，这时青少年所需要的的营养会增多，这时青少年要多食用一些营养充足的食物。下面我就为大家整理了青少年吃什么食物好的相关内容。

青少年吃什么食物好1 1、温牛奶

牛奶富含各类维生素、矿物质和蛋白质、脂肪，更有独特的核黄素、硫胺素、抗坏血酸和尼克酸。牛奶的美白、补钙和促睡眠作用十分显著，更不用担心变胖。

2、燕麦片

睡前吃些燕麦片是不错的选择。燕麦中的β-葡聚糖可有效增加血液中葡萄糖含量，具有平稳血糖、降低胆固醇、预防糖尿病和心脏病的作用。此外燕麦中的B族维生素和维生素E、尼克酸等物质含量丰富，营养价值极高。

3、蜂蜜

蜂蜜一般不单独食用，而是与其他食物进行搭配，如香草茶和牛奶等。蜂蜜在抗疲劳、修复肌肤损伤、帮助睡眠和美白除皱方面具有良好效果。而且蜂蜜中的葡萄糖含量非常高，为人体所必需。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维和镁、钾等矿物质以及维生素A等，在促消化、预防高血压和消除疲劳方面效果不错。此外，香蕉中的一些元素可有效抑制褪黑激素分泌水平并平稳血清素，可有效促睡眠。

5、杏仁

杏仁的主要营养物质是蛋白质、糖份、脂肪、胡萝卜素、钙铁磷等矿物质，可有效降低胆固醇水平和预防心脏病以及诸多慢性疾病，有利于健康和睡眠。

青少年吃什么食物好2 青少年减肥吃什么水果

1、木瓜

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、梨

生吃梨，可以达到迅速减肥的'理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

4、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素c，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。