青少年减肥要谨慎,这些情况要小心

青少年减肥要谨慎,这些情况要小心

对于现代人来说，大家都是以瘦为美的，所以在平时就会选择各种各样的方法去减肥瘦身了，特别是对于青少年来说，同样是会选择各种的方法减肥的，不过青少年正处于生长发育最关键的时候了，这时候减肥一定要谨慎才行，一起看看要注意的情况。

改变生活模式

对于青少年来说，在减肥的时候一定要注意方法才行，首先来说青少年肥胖的很大一个原因，是由于养成不良的生活习惯。因此青少年在减肥的时候就要注意了，在这时候我们一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。如果说保持长期不动，这时候自然容易堆积脂肪，而且也不利于血液循环。因此平时多运动，加强体育锻炼对减肥非常有帮助，这样才可以更好的帮助青少年减肥，这样对青少年健康有好处，对于减肥瘦身也有帮助。

进行各种运动

如果说青少年是想要减肥瘦身的，那么我们还要注意，青少年减肥在运动的时候，这时候一定不要单一的去做一种运动了，这时候我们还是应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高，学习能力强，进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人，而且还会大大提高减脂效率，这样对青少年的健康是非常有帮助的，可以更好的促进青少年的健康，对减肥瘦身也有好处。

对于现在的青少年来说，肥胖的情况还是非常常见的，所以说学会方法减肥瘦身很重要，但是青少年减肥是一定不能盲目的，掌握方法是非常重要的，上面介绍的这些方法效果很不错，是青少年减肥的时候需要注意的，有所了解才健康。

青少年想减肥，害怕运动损伤，有哪些关键点需要注意

1、肥胖给青少年带来的不良影响。

2、青少年肥胖的主要责任人是谁。

3、家长们应该采取哪些正确的方式。

一、肥胖给青少年带来的问题

（一）身体疾病

成年人经常听到的疾病，如脂肪肝，糖尿病甚至很多心血管疾病等问题，现在在肥胖的青少年身上都有出现。患有脂肪肝的儿童青少年面临动脉斑块形成的风险比同年龄段的孩子增加一倍不止。

（二）肥胖影响身体发育

肥胖根本是脂肪细胞储存了太多热量，影响了正常激素水平的分泌。从而影响青少年身体发育以及生殖健康。

（三）心理影响

这比生理更严重，肥胖的孩子更容易产生挫败感，更容易自卑，在将来社交的过程中，存在一定的风险。因此，心理问题对儿童青少年的影响是不可磨灭的。

二、青少年肥胖的责任在谁

青少年肥胖是多个因素造成的。主要是随着现代社会快节奏的发展带来的生活方式的改变。久坐少动的概率增加，比如电子游戏，平板电脑，看电视等。而且很多家长都一直看手机，青少年耳濡目染自然不爱动了。毕竟父母是孩子的第一任老师，同时睡眠习惯和饮食习惯都改变着当代青少年。所以家长应扛起这份责任，不能对孩子听之任之，要引导学习，关注孩子的身体健康状况。

三、家长们应该采取哪些正确的方式

家长对孩子有引导作用，对孩子负责也是对自己的改变。

（一）荤素搭配，营养均衡

饮食结构与膳食均衡的调整可能是家长们面临的最大的问题，我们应该知道，碳水化合物是青少年提供身体热量的主要来源，但碳水化合物的来源应是复合碳水为主，如糙米，玉米地瓜等。在孩子快速生长期，蛋白质的摄入特别重要，蛋白质来源主要是瘦肉，海鲜，深海水鱼，蛋类以及乳制品。我们更不能忘记蔬菜和水果。

（二）适量运动

生活方式的改变对于孩子的骨骼肌肉以及身体激素水平影响最大，长时间在屏幕前，造成体能下降，同时加剧了孩子体态的不良形成，如颈柱侧弯。家长的监督就显得十分重要。

结语：青少年是祖国的花朵，民族的希望，将来的重担都在他们身上，作为家长，为自己的行为负责，为孩子的身体健康负责，为孩子将来的幸福负责。我们多多关注孩子的行为近况，告诉他们什么该做什么不该做，什么食物可以吃，什么食物少吃，将其中的利害对孩子讲清楚，他们可以明辨是非

关于青少年减肥的小常识

1.青春期怎样正确减肥呢
青春期是青少年开始发育的时期，这个时期人体的激素分泌旺盛，所以身高在这个时期显著增长，但是同时也造成了很多青少年在身高增长的同时体重增加，出现“青春期肥胖症”。

其实你的体重并不是特别偏胖型的，所以不用特别在意。如果你想减肥的话，一定要在一个原则的基础上进行：营养。

十六七岁是人发育成熟的黄金时期，这个时期如果不注意自己的营养摄入而盲目减肥的话，会导致很多恶性的后果，比如内分泌失调，身高偏低，佝偻等等。你可以保持平时的饮食，但是在晚餐及早餐时注意摄入大量的水果和蔬菜，因为它们含有丰富的维生素以及矿物质，同时脂肪和蛋白质的含量较低，属于高营养低热量的食物。

在饮食上要注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。另外睡觉前最好别吃任何东西，同时加强锻炼，多多参加一些体育运动。
总之就是在营养均衡的条件之上，慢慢的调整自己的体重，切忌操之过急。
2.青春期减肥应注意什么
青春期是控制体重，而不是强制减肥。

很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。

所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官永久性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。 中国营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50公斤，每天热量应为2237卡。

如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。
3.减肥常识100条
1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。

10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。

3.鸡 *** 含有致癌物，不要吃较好。4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西，会胖。10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。

长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。13.每天十杯水，膀胱癌不会来。

14.白天多喝水，晚上少喝水。15.揉搓耳朵， *** 耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。

多吃可以补血的东西。22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。26.帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。

27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。

31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34.食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟，拒吸二手烟。38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食，不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时：饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。

49.多做思考，正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。54.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。56.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡；当然还要多吃蔬果，多喝水。58.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。66.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。71.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有。
4.关于青少年减肥
网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动

+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 *** ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 *** 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4.别勉强自己吃吃不下的美食，很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5.每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
5.适宜中学生的减肥方法
这样我觉得不错，可学饮食早饭要吃饱，中饭吃6成饱，另外再加一个苹果或梨等富含水分的水果，晚饭可以喝一碗粥，另加一些绿色蔬菜或者红萝卜等富含维生素的蔬菜，可以再加两根香蕉，但不要吃肉，尤其在睡觉前两小时不要再进食，因为晚上睡觉白天吸收的能量很容易就转化为脂肪，如果想吃肉的话，可以在早晨和中午吃一些，可以多吃一些鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉。

我觉得减肥最主要的是饮食方面的问题和运动，饮食一定要注意，平时要多吃一些水果和新鲜蔬菜，既补充了营养又不会很饿，你可以试试中草药配方研制而成的俪宝姿瘦身胶囊效果不错，服用后没有任何的副作用，而且服用很方便哦，它的成分原料主要是陈皮，茯苓 ，山楂，莱菔子等多种中草药研制而成，蛮不错，亲身体验，很满意