经期减肥吃什么,晚餐食谱瘦身消脂

经期减肥吃什么,晚餐食谱瘦身消脂

经期是女性很重要的阶段哦，很多的女性都是通过这个阶段瘦身的哦，很多的女性还不知道的吧，这个时期代谢比较快，选择一些正确的方式和方法，可以起到很好的保健的作用，下面的这些瘦身食谱是不错的选择。

1、栗子米饭

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：

①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。这样的食谱可以起到很好的润肠的作用，可以促进毒素的排除，还可以有改善便秘的效果。

2、番茄蛋

材料：水煮蛋1个。

配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

做法：

①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。

③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。

小编点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

3、百叶雪菜

材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。

配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

做法：

①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。

②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。

③起油锅加5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。

小编点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。这样的菜品营养丰富，还可以起到预防便秘的作用，对于经期的保健有一定的好处，适合经期减肥人群。

关于经期减肥吃什么的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是经期减肥的一些瘦身食谱的做法还是比较简单的，具有调节血脂和减肥的作用，大家不妨试试吧，口感很不错。具有降脂减肥的作用，还可以有提高免疫力的效果哦。

经期吃什么菜减肥食谱

1.红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳的选择。
2.榴莲
榴莲虽然臭，但是味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。
3.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维也十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。是经期减肥的最佳食物。
4.甜橙
甜橙纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，经期后立马变身轻盈美人。
5.香蕉
香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是经期减肥时候的理想食品。
6.番石榴
番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是经期减肥者的绝佳选择。同时，常吃番石榴可避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助于减肥哦！

经期运动减肥食谱

女性经期运动减肥食谱有哪些呢?为了帮助大家了解经期减肥的方法，我为大家整理了的经期减肥运动食谱，供大家参考!

经期运动减肥食谱

第一周：进补期麻油炒猪肝

材料：麻油、猪肝、姜片等

料理方法：将麻油烧热，放入老姜转小火将老姜爆透，放入猪肝炒至7分熟，再加入水，煮滚之后就完成。(简单几分钟就可以完成)

食用方法：记得进补期尽量不要节食，需要多吃能补充身体能量的'食物。

第二周：准备期鲜蔬高纤浓汤

材料：鸡一只(去皮) ，大白菜或高丽菜一颗 ，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克 ，红罗卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金针菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7颗 ，笋或笋丝700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

食用方法：煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

第三周：代谢期白萝卜汁炖牛蒡

材料(7日份)：白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法：白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内，以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤，把汁与渣分开，各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法：每天早餐一份牛蒡渣与汤汁，本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食，并搭配一大盘蔬菜，不吃其他淀粉类主食。

第四周：消脂期蕃茄豆腐汤

材料：大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗

料理方法：将青蒜洗净，去除根部，取青蒜白色及部分绿色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

食用方法：生理期后第四周中连续两天断食，只喝蕃茄豆腐汤，饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。一键排版到底有什么用呢?

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