更年期如何控制体重,这些方法防止发胖

更年期如何控制体重,这些方法防止发胖

对于女性朋友们来说，由于身体素质相比较男性朋友们而言是比较差的了，因此就需要多加保健了，尤其是对于更年期的女性朋友们来说就更是如此了，在这时候是特别容易出现发胖情况的了，那么我们应该怎么控制体重呢，下面就让我们看看吧。

首选要避免高糖，高脂肪，高热量的食物，用煮炖蒸代替油炸食物，如果用鸡肉代替猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原来的三分之一，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥的目的，最后降低进食的速度，延长消化的吸收过程，促进脂肪分解，达到慢生活的瘦身目标，也就是说，我们在饮食方面就要注意合理的食用了，合理的膳食安排才能让我们的身体更健康，那么除了上面介绍的这些之外，我们还可以吃什么食物呢，下面就让我们给大家推荐吧。

白萝卜就是特别好的一个选择了哦，首先，白萝卜是我们在生活中特别常见到的蔬菜了，而且白萝卜是可以帮助我们刺激肠胃的蠕动、多水利尿，有助人体更好地排出体内的食物残渣，保持苗条身材，因此这无疑是非常适合我们减肥的美味食物了哦。

日常生活中可以常喝白萝卜贡丸汤，具体做法如下：

首先，将白萝卜(约三百克)去皮切成圆形后洗净。再将魔芋(二百克)、鱼板(一片)切成条状;再往锅中倒入适量的水，并倒入适量的酱油一同煮沸。

最后将第一步准备好的食材和贡丸一同倒入第二步煮沸的汤水中，煮至白萝卜软烂，再加入适量的盐喝味精即可起锅食用了。

这就是我们给大家介绍的有关更年期的情况了，我们可以发现在更年期的时候，女性朋友们最容易出现的情况就是发胖了，因此我们在这时候就要注意，一定要学会上面介绍的这些饮食原则，这样才能帮助我们更好的控制好自己的体重，拥有健康的身体。

更年期肥胖怎么减肥 更年期肥胖的减肥方法

1、饮食清淡：年龄大的人非常容易出现高血压、失眠及头晕目眩心悸等病症，饮食搭配上应尽量避免吃盐，不必摄入刺激食品，如酒、现磨咖啡、浓茶水和胡椒粉等，可宜多吃维生素b族片丰富多彩的小米、苞米、燕麦片、猪瘦肉和牛乳等，来保持自主神经系统作用一切正常及促消化，对头痛、眩晕和记忆减退也是预防功效。

2、维持开心情绪：生活规律和心惰乐观都有利于减肥瘦身和身心健康。

3、适度摄入蛋白：年龄愈大，人体的新陈代谢作用会慢慢减少，这时候应补充一些生理学使用价值高的蛋白食品，如猪瘦肉、鸡、鱼、牛乳和蛋类食品等，但不可过多。

4、多吃低热量高纤维食物：摄取的动能与耗费的动能应保持稳定，少吃脂肪率高的食品，如甜品和煎炸类食品等，宜多吃甲基纤维素高的食材，以防增加体重。

5、控制人体脂肪的摄入：来到女性更年期就不必一直鸡鸭鱼肉了，要想健康瘦身就需要控制人体脂肪量的摄入，动物油脂摄入过多是会造成肥胖症的，建议少吃动物油脂多吃食用油，并且食用油里带有不饱和脂肪和维生素E，还能延缓衰老。

更年期容易发胖，该如何进行预防？

更年期女性更容易发胖，中年肥胖女性在我们的日常生活中经常遇到，30多岁的女性，可能还是苗条美丽的，但到了更年期，身体就会越来越臃肿，这是更年期卵巢功能下降，与雌激素分泌变化有直接关系。当然，更年期妇女肥胖的原因有很多。

那么，为什么更年期妇女更容易肥胖呢？

不要试图在饮食上控制。随着我们生活水平的不断提高，如果过多的摄入一些食物，尤其是高脂肪的食物，这是导致肥胖的原因之一。而更年期妇女如果不注意饮食，再加上消化系统不好，导致营养过剩，脂肪不能及时消耗，就会导致肥胖的发生。

基础代谢减少。绝经后，人体组织细胞的数量会逐渐减少，而脂肪组织的数量则逐渐增多，身体的活动量减少，对热量的需求减少，基础代谢降低，从而使储存在体内的蛋白质和脂肪相对增加，导致肥胖。

内分泌失调。绝经后，由于内分泌失调、甲状腺功能减退、皮质醇增多等原因，导致肥胖。一般来说，出现肥胖是因为体重超过了正常范围，当体重超过标准体重10公斤时，就可以判定为肥胖。肥胖对健康的危害很大，可引起免疫力下降，常诱发高血压和心血管疾病，所以更年期妇女应避免肥胖。

由于遗传的原因。如果家族史上有肥胖症，将更有可能遗传给孩子。肥胖基因有显性遗传和隐性遗传，所以对家族史中的肥胖应多加注意和预防。

有合理的饮食。饮食对于更年期女性来说尤为重要，在饮食搭配上要更加合理，不仅营养要适当，还要注意控制热量的摄入，避免吃一些高糖高脂的食物，应多吃新鲜蔬菜和水果，还可以吃粗粮、瘦肉和豆制品。

调整心态。更年期妇女由于生理上的变化，使她们的心理波动太大。因此，她们应了解肥胖的原因，不要过于紧张，不应误认为更年期肥胖就是脂肪过多，应积极采取预防肥胖的措施，保持健康。

要适当运动。可以做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜伽等。每天坚持做半个小时的运动是有好处的。一般来说，更年期肥胖，适当的运动是非常必要的，以保持健康。

总之，更年期女性容易发胖，一方面是因为生理上的原因，再加上不良的生活习惯，会导致容易发胖。因此，更年期妇女应主动预防肥胖的发生，在饮食上加以控制，并调整自己的心态，多注意运动，这样才能有效控制体重，从而保持身体的健康。

女人更年期为什么容易发胖 更年期怎样防止发胖

1 女人更年期为什么容易发胖

激素的改变

女性到中年以后，由于激素水平的下降，更容易有脂肪堆积，尤其是臀部，腹部这两个部位会更多的脂肪堆积。

身体的改变

人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低，能量的消耗则逐渐减少，如果饮食习惯没变，摄入的能量却和从前一样，自然会有发胖的趋势。

活动的改变

运动可以提高基础代谢率，有效的防止身体过早，过快的发胖，只不过现代人很少有运动的习惯，且更多的女性朋友习惯坐，躺，久而久之就容易长肉。

心态的改变

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不放释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。

2 女人更年期怎样防止发胖

远离变胖的源头

中年女性身体的基础代谢率变慢，防止发胖饮食上一定要做调整，其他的营养需要保证，同时要远离变胖的源头。比如甜点，饮料，肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃，可以偶尔食用解馋，但不能常成日常饮食。

需要控制饭量

中年女性可比不上小年轻，不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃，更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完，这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食，保证每天需要的营养，可以一天多餐，将三餐的量分多次食用，这样既满足需求，又有利于减肥。

记得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢，促进体内各种废物，毒素等一些导致身体变胖物质的排出，在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水，且最好喝温水，太热太冷对伤胃都没什么好处。

提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，将食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼几次，至少吃一口，要咀嚼十次，时刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促进消化和吸收，且能防止吃过多的食物，有效避免吃撑。

让自己爱上运动

保持体重在合理的范围内，饮食与运动两者缺一不可，越懒越要动，通过肢体活动来加快血液的循环，增强代谢能力，锻炼并不需要多复杂，做一些自己喜欢的简单运动就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，广场舞等等都非常不错。