不要让糖尿病成为男性健康的绊脚石(生活中如何预防患上糖尿病足？)

不要让糖尿病成为男性健康的绊脚石

糖尿病是严重危害人健康和生命的一种常见慢性疾病，以高血糖为主要特点。有不少糖尿病患者会问：“怎么我一点糖尿病的症状都设有，却被诊断为糖尿病?”其实，多饮、多食、多尿和体重减轻的“三多一少”症状虽然是糖尿病的典型症状，但等到出现这些症状时再诊断为时已晚。早期糖尿病没有任何症状，只是血糖浓度增高。多数时候来得悄无声息，似乎是一种“温柔”的疾病。

但糖尿病会造成很多非常痛苦的慢性并发症，如伴发心脑血管、肾、眼及神经等病变，而且糖尿病的一些急性并发症，如应激时可发生酮症酸中毒、昏迷等，会在很短的时间内造成很严重的危害，也会导致相当高的死亡率和致残率，所以被称为“无声杀手”。

当前，糖尿病在全世界肆虐，全球约有1亿2千万糖尿病患者，其中我国约占1/5，而且还在不断增加。糖尿病是终生性疾病，一旦患病，需终身治疗。

糖尿病的发生，除了有明显的家族遗传倾向外，诱发糖尿病红“外因”主要有热量摄取太多、活动量下降、肥胖、吸烟以及精神压大等，因此，避免这些诱因就可预防糖尿病。

正确饮食，可以最大限度地降低糖尿病的发生。无论有没有糖尿病，中年男性都需要控制饮食。不要认为能吃是福，糖尿病就是吃出来的“麻烦”。因此平时要注惫营养均衡，低糖、低脂、高纤维、高维生素是预防糖尿病的最佳饮食原则。

将体重长期维持在正常水平至关重要;当体重增加时，应及时限制饮食，要科学地饮食。进餐以七成饱为好，建议多吃蔬菜少吃肉，多吃水果，少屹雪糕、巧克力和糖果等零食，也尽量少喝含糖较高的饮料。

生活中如何预防患上糖尿病足？

糖尿病足是糖尿病的一种严重并发症，其带给病人的痛苦是无法估计的，对健康有着莫大的威胁，且一旦患上糖尿病足，被完全治愈的可能性不是很高，有不少患者会出现被截肢情况，还有一些患者会被夺去了生命。与其患上糖尿病足之后接受治疗，不如学会早些预防，远离糖尿病足，远离被截肢的危险。那么，生活中该如何预防患上糖尿病足呢？这篇指南有着最科学的解答，希望能够帮助到各位！

控制血糖是关键 虽然说患有糖尿病不一定就会患上糖尿病足，但是血糖控制不住的话，患上糖尿病足的几率就会高很多，当人体内的血糖值升高的时候，人体的中性白细胞功能就会受损，还有人体内的吞噬细胞功能也会跟着受损，这样一来，当人体出现一点小伤口的时候，自身根本就没有快速促进伤口愈合的能力，那么患上糖尿病足的可能性就非常高了。所以说，想要预防患上糖尿病足，那么首先要控制好自己的血糖，即使患上了糖尿病，也要时时刻刻监测自己的血糖值。

必须选择软底透气的鞋子 尤其是糖尿病患者，不管男女，一律不要穿那种硬底鞋子，女性的话一定要告别高跟鞋，鞋底过硬或者鞋子不透气会直接导致足够出现一系列问题，一旦双脚被挤压而受伤会加重患上糖尿病足的几率。在鞋子的选择上，要选择舒适透气且不挤脚的鞋子，鞋底子一定要柔软且厚，只有这样的鞋子，才能够帮助糖尿病人很好的保护自己的双脚健康。

不穿易过敏且过紧的袜子 一旦患上糖尿病，可以说一定要远离不要健康只要臭美这种行为了，比如说很多女性喜欢穿一些带着花边的紧口袜子，觉得这样的袜子很漂亮，可如果袜子紧口过紧的话，会导致双脚血液不流畅，那么就有患上糖尿病足的可能。另外糖尿病人一定要每天换洗袜子，并且选择纯棉舒适的袜子，远离那些化纤材料以及过紧的袜子，过紧的袜子很有可能会造成足部溃疡，从而引发糖尿病足。

每晚热水泡脚但温度不能过高 糖尿病人每天晚上一定要用热水泡脚，这样能够促进双脚的血液循环，刺激到双脚的神经系统。但是一定要记住，水温 一定不能够超过四十度。有一点大家要注意，糖尿病人的双脚，其实对于水温的感应是有些许“麻木”的，所以在兑水洗脚的时候，用手试一下水温再泡脚。另外有一点一定要叮嘱大家，不要随随便便用一些中药泡脚，尤其是糖尿病人，一旦双脚感染被截肢的可能性实在是太大了。

每天保证双脚的干爽 就算是刚刚洗完脚，也不要就那样湿漉漉马上穿鞋子或者袜子，也不要直接用干硬的毛巾擦脚，谨防双脚被擦破皮引发感染。洗完脚之后用电风扇或者电吹风吹干双脚才可以穿袜子或者鞋子，尤其是这样一个夏季，一定要穿凉爽透气的鞋子，一旦双脚出汗立刻清洗双脚并吹干，不要让双脚在潮湿闷热的环境里，一旦破皮或者双脚出现皮肤溃烂，糖尿病足出现的几率会大大增加。

保持低钠高纤维素饮食习惯 糖尿病患者在饮食上是一定要留心的，除了注意饮食谨防血糖上升之外，更要注意保持好低钠高纤维素的饮食习惯。如果饮食中的钠过高，就会增加心脏的负担，那么一定会加重糖尿病的症状，那么会因为一点点小问题就会引发糖尿病的各种并发症，而糖尿病足便是其中之一。所以说，糖尿病人每天一定要控制好自己对食盐的摄取量，千万不要过高。

双脚若有健康问题必须快速入院治疗 糖尿病人的双脚健康非常重要，就算是修剪指甲一不小心剪出一个小口子，都有被感染的危险，所以说一定要好好保护自己的双脚，一旦双脚出现健康问题一定要快速入院治疗，比如说很常见的脚气问题，不管是水泡型脚气还是裂口型的脚气，一旦出现立刻就医治疗，不然感染上糖尿病足的可能性会非常高的。另外如果双脚感觉到有其他健康问题，也要提早就医，切勿拖延。

避免长时间双腿交叉 身为糖尿病人在生活中一点一滴都要好好注意的，不但饮食上要注意，生活细节也要注意，比如说坐姿吧，糖尿病人切勿长时间两条腿交叉这样坐着，这样的坐姿会引发双腿以及双脚血流不畅，会诱发糖尿病足的出现。每天坐着的时候经常的变换坐姿，可以经常抬高自己的双腿，这样能够促进双腿以及双脚的静脉回流。

糖尿病的秘密

谈到糖尿病，我们就不能不谈血糖和胰岛素。
血糖之所以叫血糖，是因为它们在血液中，对应的有肝糖和肌糖。
你知道为什么我们的血液中要糖吗？
人体每天的新陈代谢都需要从食物里面吸收营养，为身体提供修复生长的原材料。其中有一种物质，叫做糖，糖可以给身体带来能量。能量就像一个辆汽车的汽油，汽油可以给汽车带来能量，如果一辆车没有汽油是不可能跑得动。
同样的，血糖就相当于对人体的汽油，对身体是非常重要的，如果没有血糖，就没有能量，你就没办法动了。没有血糖，我们眨眼，皱眉，动一动手指都做不到。

这也是我们在生活中可能偶尔就会体验到，突然像没电了一样，晕倒了，非常容易在低血糖的人群中看见。

血糖呢，它只有通过血液的运输进入到细胞里面被燃烧被利用，才能发挥作用。如果这个血糖不能被燃烧不能被利用，那么吃了再多的糖，你的身体还是会没有能量的。
在这时就要谈到我们的胰岛素：

因为血糖是要到细胞里被燃烧利用的，胰岛素在这过程中就相当于信息传递员。

当我们吃进来食物的时候，就有糖进来了，胰岛素就像一个通讯员一样去通知细胞的受体，告诉细胞说“有糖进来了，你赶紧把门打开”。然后细胞打开通道，血糖顺利进入……我们就有能量了。
所以胰岛素非常重要，如果没有它，你吃进去的糖是没有办法被利用的，就像一辆车如果不能把汽油利用，这车动是不了的，所以胰岛素非常重要。
我们每天会吃很多食物，这些食物里面会带来糖，糖会通过胰腺分泌的胰岛素去通知细胞受体，然后进入到细胞里面被燃烧利用。

如果这个过程是顺利正常的，血糖就会被正常的利用，就不会出现高血糖的情况。那如果这个过程不正常了，是的，就是我们讨论的主题，糖尿病。
糖尿病的发生的第一个原因：胰岛素大量分泌

比如经常米饭面条这样纯淀粉的食物，这些食物除了糖以外几乎没有任何的营养。
有一本叫《谷物大脑》的书里面就谈到了这种情况，如果每天吃很多米饭面条，会导致胰腺大量工作，分泌很多胰岛素。因为它只有加速分泌更多的胰岛素，才能把这些糖让细胞利用掉。大部分人得糖尿病人的原因就是长期吃米饭面条，导致胰腺工作超过了它的负荷。
请注意，长期吃米饭面条，这里面有一个时间词：长期！

长期吃米饭面条，会导致胰腺超负荷工作，说白了，就是胰腺宝宝被你累死了。

当胰腺宝宝没有办法及时的、足够量的分泌胰岛素，就没有了信使，当然就没有信使去通知细胞，细胞不开门，那么这些血糖就会留在血液里面，导致血糖升高。

这时候，医生说，你得了糖尿病，然后医生说，你以后不能吃甜的，不能吃水果，不能吃西瓜，反正呢，巴拉巴拉，是甜的东西你都不能吃。
糖尿病的第二个原因：细胞的受体出现问题，通常是细胞的细胞膜受损导致的。

细胞膜是什么构成的？

大家可以百度到
细胞膜是由外围脂肪，里面蛋白质构成的，说的是细胞膜，这层膜外面是脂肪，里面是蛋白质。

所以如果你的食物经常是米饭面条，百分之六七十都是纯淀粉的食物，一定缺乏足够优质的蛋白质和脂肪。那细胞的发育一定是不完整不健康的，接收信息就会出问题。

当胰岛素要去通知细胞说有血糖要进来了，你可以把门打开，糖要进去利用，而细胞的受体不够敏感，没办法正常接收胰岛素所带来的这些信号，就不能及时打开门让血糖进来，糖留在血液里面，就会出现高血糖。
糖尿病的第三个原因：遗传！
有的人说他的父母祖辈都有糖尿病，所以他的糖尿病是遗传的。

确实人的遗传条件取决于父母，但遗传性的糖尿病也许并不是真正意义上的基因遗传。

大概率是因为你遗传了你父母的饮食习惯。祖辈吃米饭面条，父母吃米饭面条，所以你也吃米饭面条，这叫饮食遗传！

因为我们是父母生的，是他们养的，父母吃的东西，我们也在吃。

那么吃同样食物，当然会跟他们出现同样的问题，所以父母得了糖尿病，我们当然会一样，也得糖尿病。

同理，我们有理由怀疑，遗传性心脏病，遗传性高血压，遗传性……

都应该是生活习惯遗传，性格脾气遗传，饮食习惯遗传。

这里有些朋友说，不对呀，我父母吃一辈子米饭面条了，没有得糖尿病，这种情况你咋解释？

是的，我们的父母辈，爷爷奶奶那一辈，他们都太辛苦，基本上都是农村的吧，是不是每一天都要有很多很多的活儿要干，下地干活，对吗？

请注意，下地干活，没有说是，下地休息，下地坐着打牌，下地躺着睡觉……

体力活儿，非常需要能量，就像汽车需要汽油，所以虽然父母们吃了好多米饭面条，但大多被体力劳动消耗了。

而你我呢，简直不要太幸福，不需要下地干活，及时去了地里，也用不上力气，有机械，有各种工具，不像过去，干活完全靠人力。

所以，如果我们的父母一辈子米饭面条没有得糖尿病，我们要高兴，为他们高兴。

但要为自己担心了，因为如果我们还吃那么多米饭面条，带来那么多血糖，又不体力劳动，又不撸铁健身，我问你，那么多血糖，怎么处理？

接下来，我们谈第四个原因：

糖尿病第四个原因：人体内潜藏着一种糖尿病基因：

为什么呢，因为在人类的进化过程中，我们的祖先因为很多自然灾害，各种意想不到的事情，经常会出现食不果腹的情况，吃不饱，然后会出现低血糖，低血糖是非常危险的，每一次低血糖，身体的器官，比如心脏、肝脏可能都会受到严重的伤害。

只要低到一定的程度就会出现昏迷，特别是在一个封闭的环境里面可能就会马上死亡，所以为了避免这些伤害，身体被迫提高你的血糖。

怎么提高血糖呢，通常是释放肝糖，释放肌糖，不行了，不够了，就分解你的脂肪，分解你的肌肉，所以一遇到大型事故，比如煤矿事故，被救的人饿了很多天，就出来都是皮包骨。

因为没有血糖活不了，所以身体分解了你的脂肪和肌肉（主要是蛋白质）。这种调用是在糖尿病基因上的。

当出现饿肚子的情况下，立马调用，那么速度会比较快，比我们吃东西获得血糖要快一些，所以这种高血糖的反应，是身体为了你为了帮你保命，是一种很智慧的进化。

所以如果你经常出现低血糖，比如经常饿肚子，经常不吃早餐，或者早餐吃的很差，你的血糖很低，还没到中午你可能就出现在低血糖的情况，身体为了救你，为了让你避免经常处在低血糖的情况下对身体造成损伤，它会采取调用程序，让你长期处在高血糖的状态，来可以避免低血糖对身体造成的损伤。

举个例子，你没吃早餐，血糖太低，即将失去能量而摔倒，你智慧的身体会在摔倒之前，升高血糖来避免。

记住，低血糖可以马上要人的命，而高血糖是一点一点地出现问题，高血糖你还是可以活很久。

所以记住一句话：

高血糖可以，低血糖大大滴不要。

经常带零食吧，随时吃零食，避免低血糖。

导致血糖升高的原因还有很多，比如经常有不良情绪，一个人如果经常处于紧张、恐惧、着急的状态，经常生气发脾气的时候，你身体血糖、血压立马会升高，升高的原因就是让你可以马上进行战斗，或者是逃跑。

这些都是需要消耗能量的，所以需要高血糖，但是长期这样高血糖就会导致糖尿病。

所以各位，如果别人骂了你，怎么办，生气？还是骂回去，打一架？

好多时候如果觉得不值得，我们可能会更理智一点。

血糖升高也有可能是过多的盐引起的，比如说吃了太多的盐，盐里面有很多的钠，钠会刺激小肠对糖过多的吸收。

还有，比如说肝脏的压力太大，因为肝脏还有调控血糖的功能，如果你的毒素太多，肝脏解毒压力太大，血糖的调控也会出问题。

每个人得糖尿病的原因可能不一样，

以上的原因如果是你有的，或者说你没有糖尿病但是你依然在干这些可能会导致糖尿病的事情。

那我觉得，从现在开始，

你一定要，开始做出改变，

慢慢的开始，

改变你的饮食，

改变你的生活习惯，

改变你的情绪，

想办法让自己可以过得越来越好，

想办法对身体越来越好，

因为你不做出改变，你现在可能不是糖尿病，但是你再伤害自己，下一个糖尿病可能就是你！

不要怀有侥幸的心理，因为中国有超过上亿的糖尿病人，他们曾经也怀着侥幸的心，结果依然中招了。

现在疾病越来越年轻化，医院越开越多，什么原因呢？很多人都没有意识到。

医院给糖尿病的解决方案是：打胰岛素或者吃降糖药，通常要一辈子吃药和打针，当然这种是可以帮助你把血糖降下来，暂时缓解身体不舒服的感觉。

好多人打针打到后来，经常注射的地方，连着皮肤都变硬了，针可能都打不进去了。

于是本来是从肚脐下面开始注射，最后可能换到了其他的地方，有的人打了10几年20几年，最后可能身体连个打针的地方都找不到，所以这种日子其实很痛苦的。

那为什么这样的方法，没有把糖尿病给治好呢？

首先，上面说到我们的身体是需要糖的，糖对身体非常重要，如果没有糖这个人会马上死亡，但是糖如果太多的话也是很麻烦，所以身体需要分泌胰岛素。

注射胰岛素的原因，就是因为你的胰腺没有办法分泌足够量的胰岛素去通知细胞把糖燃烧掉，于是就要额外注射胰岛素，然后胰岛素就可以帮助你去通知细胞去燃烧糖。

这个过程中有一个问题，就是如果你长期住注射胰岛素的话，胰腺就会停止分泌胰岛素，在人体内有一个原则，叫做用进废退，就是说你越用就会越好用，当然不是过度的使用，是正常使用越用越好用，不用就会萎缩。

就像我很多年没有体力活儿，结果回老家，抗了一袋米，腰扭了.

那么，如果你长期注射胰岛素，身体就会发现胰腺没有在工作，它就会把原本供应给胰腺的营养支配到其它的地方去，胰腺一旦得不到这些营养就开始慢慢萎缩，它的功能就会越来越差，最后到报废。

胰腺除了分泌胰岛素之外还会分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶，胰蛋白酶是用来帮助消化蛋白质，胰脂肪酶是用来帮助消化脂肪，如果这两个酶你都没有了，蛋白质、脂肪就没办法正常消化吸收利用。
当蛋白质没有办法被利用，你身体当中很多的细胞就会一批批的死亡，慢慢地通过人体的尿液，通过粪便排出去的时候，你会发现尿蛋白升高了，尿蛋白升高会对肾脏造成损伤，最后就会出现肾衰竭、尿毒症。
如果脂肪没有办法被正常的消化利用掉，它储藏在你的身体里面，可能会进入到血液里面，血糖跟这种脂质，还有各种游离的物质相结合，就会堵塞血管，最后出现高血压、心脑血管疾病。

如果胰脏受损，把它累坏了也好，还是你的营养不足也好，反正如果它出了问题，不能分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶、胰淀粉酶，就会导致我们吃进去食物当中的蛋白质，脂肪和淀粉的消化、吸收、利用都出问题。

所以，很多有糖尿病的人都有高血压，有高血压的人都有糖尿病，就是这样的原因，这种疾病都是直接有相关联的。

虽然是糖尿病，但最后这个人去世的原因可能是尿毒症，可能是全身溃烂，有可能是心脏病，有可能是眼睛失明，可能是各种各样的并发症引起的死亡。

所以注射胰岛素、吃降糖药本身没什么问题，血糖太高适当的去服用一些降糖药，注射一些胰岛素这个是有必要的。

因为血糖如果高到一定的程度它可能出现酮症酸中毒，也会出现这种急性的反应，但是如果你长期的依靠它生存，这就会出现很大的问题，长期依靠体外注射胰岛素最后导致胰脏萎缩衰败，最后很有可能得到一个不治之症，导致身体的各个脏器衰退，最后真的就是完全没有办法去根治。

所以最好的方法，就是利用身体的自愈能力，再配合药物，慢慢让血糖一点一点的降下来。

身体是有自愈力的，比如如果手指不小心被划了一个伤口，它会自己慢慢愈合，同样的，如果你的胰腺受损，身体一定不会不管，因为胰腺如果出现问题，很有可能会有生命危险，所以它一定不会不管，只是你有没提供给它这种自愈的条件。

你必须要去停止做那些会伤害它的行为，提供它所需要的营养物质才能让它慢慢的恢复起来。

如果你得了糖尿病，可以对应上面分析的原因去停止伤害的来源，然后让你的饮食可以更加的多样化，不要仅限于米面，要吃的更健康来减少胰腺的负担，

每天都要吃早餐让血糖保持稳定，然后吃盐的量减少一些，时刻保持一份乐观的心情，让自己放松。

你需要去补充一些营养补充食品，才能够让你的身体得到更多，比如增加修复胰腺修所需要的营养物质，比如矿铬，它可以替代胰岛素工作，比如维生素E，它可以提高胰岛素的运用效率。

比如说蛋白质，它可以修复胰腺，

比如说做维生素B，它可以帮助人体的细胞去燃烧糖。

因为你的身体已经受了很多伤害，所以，如果只是通过吃食物，可能没有办法完完全全的恢复，因为食物里面的营养非常有限。

比如一个苹果有50毫克的维生素C，如果你每天需要5000毫克的维生素C你才能恢复健康，那你可能要每天要吃100多个苹果，100个苹果你肯定吃不下，但补充营养素可能吃20片就够了，总比你吃100个苹果要来的简单多了，这就是营养补充食品所存在的意义。

所以在这个时候要让身体恢复的话，补充一些营养补充食品是非常有必要的。

如果想让自己的糖尿病完完全全的恢复，你就必须要让你的器官具备修复的机会，你要创造这样的机会，你才能够让它一步一步，借助老天赐予你治愈的能力让它恢复，就像一栋房子如果裂开了，你必须要提供水泥，沙子，砖块，你才能够把它修好，缺一不可。

你伤害身体、然后得一个糖尿病已经是积累了10年20年30年。

那么往好的地方也要慢慢积累，当你杜绝各种伤害，切断病因，又补充足够的营养，心情也越来越好，慢慢你的胰腺功能就会开始恢复，细胞开始变得越来越健康，身体一定会越来越好的。

关于糖尿病给大家一些饮食或生活的建议：
    1、 糖尿病患者不必担心天然的水果，因为水果中的糖很容易被利用，可以减少机体对胰岛素的需要，同时，水果中含有90%以上的水，加上纤维，所以虽然很甜，但是含糖并不高。适当的水果，还有助于糖尿病患者经常出现的低血糖症状。

不喝任何含糖饮料，包括加工的果汁和可乐之类。

每餐吃的份量要少，但种类要丰富，最好每天6餐，饮食总70％应当由生食组成。

2、 有些食物对身体会产生类似胰岛素的作用，对糖尿病人有特别的好处，比如：纤维（例如麦麸、燕麦麸、果蔬纤维）。

3、 在管理好饮食结构和调整好生活状态外，有一些营养物质对糖尿尿病也有很大的帮助，诸如：维生素A：每天可能需要25000～50000IU、综合维生素B群：每次建议服用50mg。它是碳水化合物正常代谢以及肾上腺发挥功能所必需的物质，如果在有压力的时候服用，还可以降低对胰岛素的需要量、维生素C和生物类黄酮，维生素C可强化毛细血管壁，是肾上腺发挥正常功能所必须的（压力过重的时候也需要它）。它能为胰岛素的活动赋予力量，因此会减少对胰岛素的需要量。生物类黄酮每天1000mg，有助于防止糖尿病性白内障的发生。

4、 铬：它作为胰岛素的催化剂，有利于葡萄糖的吸收。最好的来源在综合维生素与矿物质合剂中，另外如果每天食用酵母也是你很好的来源，可以大大预防糖尿病的发生。酵母中不仅含有铬，还含有大量的维生素B族和优质蛋白质。

5、 维生素E（小麦胚芽）：每日3次，每次服用400IU，不仅有益于心脏病，更可以减少胰岛素的需要量，同时改善肌肉吸收葡萄糖并作为糖原储存起来的能力。它是抗氧化三剑客的其中一员，也可抗血小板的活性。

6、 必需脂肪酸：最好的来源之一就是各种好的油。包括橄榄油、葡萄籽油、椰子油、鱼油、小麦胚芽油等。

7、 辅酶Q10：有助于稳定血糖水平，改善循环。关于改善血液循环还建议冷热交替洗浴，或可以直接在胰脏区域交替热敷和冷敷。刚开始你也可以交替进行热水和冷水腿浴，以增强局部循环。

8、 除了吃营养早餐外，在平时的饮食中建议增加以下食材，例如莴苣、黄瓜、芹菜、甜菜、欧芹、菠菜、绿花椰菜、芽甘蓝、大蒜、酪梨、卷心菜、洋葱、花椰菜、洋葱、菠菜、甘蓝、绿辣椒、西葫芦、羽衣甘蓝、朝鲜蓟、卷心菜等等。可在早期的饮食方案中加入少量胡萝卜，以后可增大比例。

最大的慈善不是给予一个人金钱，而是教会给予其力量，智慧，助他觉醒，涅槃重生，让生命最美！关注健康问题，随时可咨询我。

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如何预防糖尿病？

我给大家用一段顺口熘来归纳一下吧：合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。一是每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管病，预防骨折生长痛，对儿童来说还可增高长身体。那么每餐二两面或米，每人六两五谷齐。每餐二两主食就可以了，按照一般的情况，这个条件也是可以预防糖尿病的。每人六两五谷齐，你最多一斤左右。收支平衡要注意，血糖血脂及体重，控制此量因人异。也就是说如果你的活动量大，你可以适当多吃点。尤其是男孩子，可以多吃点。但是如果你觉得每餐二两，每日六两差不多，那也挺好，因为这么吃更健康。多吃谷类蔬菜水果，也是非常有利于健康的。还有每日三份高蛋白，三份什么意思呢？每份如下听仔细，一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。另外呢，我们提倡吃得别太单一，你说我今天吃九个鸡蛋，行吗？也可以，但是这样太过了、太单一了。所以我们主食中肉食不要超过四分之一，这样对你的健康是有益的。蛋白质来源也不仅仅局限于动物蛋白，它应该非常丰富。还有植物蛋白，比如说各种豆类。我们饮食中强调了少量多样，少食多餐，均衡杂食，新鲜“好色”。另外坚果类的食品也要适当地吃，但不要吃得太多。再说说饮食原则四言句，四是指饮食原则四言句，膳食平衡又合理。这四言句指的是有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率，不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起，三四五顿控总量，少吃多餐最适宜，七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜，饮食疗法别忘记。所以饮食应当有粗有细，粗粮细粮搭配着吃。不甜不咸控糖控盐，当然还要控油。

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