失眠该怎么去调理(失眠的调理方法有哪些)

失眠该怎么去调理

失眠，这个词已经越来越普遍了，很多人都会说，我昨天又失眠了，这不是说着玩的，真的有很多人开始失眠了。一旦出现这种情况，首先不要慌张，一定要从生活的日常进行调理，失眠这件事儿是一定要解决的，那么到底该如何调理呢?下面一起来看看。

失眠该怎么去调理

1、注重睡眠质量：很多人对于睡眠大多数都是要求时间要达标，就是每天必须要睡足8个小时，若是没有达到这个时间就会显得非常焦虑，其实我们的关注点不是全然的对，我们应该更关注于睡眠的质量，若是你只睡了6个小时，但是这个6个小时你没有做梦，深度睡眠，那么睡眠质量就比较优质了，若是8个小时睡得不安稳，还不如6个小时睡眠所带来的益处。

2、床具要足够好：我们对于床的要求一定要高，床上的用品一定要是舒适的，因为身体是比较敏感的，这也会影响到我们的睡眠质量。

3、养成良好的习惯：睡眠时间最好每天都差不多，睡觉时间与起床时间最好确定下来，从而养成一个生物钟，那么身体就会习惯了这个节奏。

4、经常运动：运动这件事儿是一辈子的事，我们一定要坚持，当我们的身体得到足够的锻炼，流了很多汗，从而再进行睡眠，身体会快速进入深度睡眠中，从而提高了睡眠质量。

失眠吃什么好

1、食醋：醋的味道很酸，但是它却有一定的催眠效果，若是失眠的话就可以在睡前将醋倒入温开水中进行饮用，从而提高睡眠质量。

2、糖水：我们可以直接将白糖倒入开水中溶解，等温热了进行食用，从而补充体内的血清素，使得情绪慢慢的冷静下来，那么就可以快速进入到睡眠中。

3、水果：我们可以在睡前吃一些水果，使得身体得到一定的放松，而且还可以将一些水果放在床头，水果本身是有香味的，有安神的作用，提高我们的睡眠质量。

4、面包：面包中有淀粉可以促使我们的心情平静下来，但是一定不能吃得太多，否则就会腹胀，难以入睡。

失眠这件事儿一定要认真对待，睡眠对于我们的身体健康有着重大的作用，我们可以在日常生活中进行调理，从而解决失眠这件事儿。

失眠的调理方法有哪些

我们都知道失眠对人体的危害，因此患有失眠的人要注意调理自己的身体，下面我为大家介绍关于失眠的调理方法，欢迎大家阅读。

失眠的调理方法有哪些 1、调整情绪，保持乐观心态

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想，平静心情

闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的`进入睡眠之中。精彩推荐：世界睡眠日 失眠睡不着我该怎么办

4、深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

5、千万不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

6、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。

另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。

7、长期失眠请及时就医

失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。

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