爬山后腿疼怎么办

爬山是很多人都非常喜欢的运动，在不同的季节都可以爬山，但是我们要知道爬山是一种剧烈的运动，爬山是很容易造成我们肌肉酸痛，这给我们的生活会带来一定的影响，所以今天为大家介绍一些爬山腿疼的缓解方法。

我们最好的方法就是睡觉了，我们每天保证提前睡觉，不要白天睡觉，因为，我们的身体在睡觉的时候是处于修复的状态，乳酸也是这样的，只有这样才能够加速身体内一些代谢废物的排出，从而保证身体正常运转。

我们用热毛巾热敷也可以给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间内促进血液循环，对于疼痛的减轻是有一定的疗效，我们如果热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。

我们如果是没有足够的时间来进行休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如伸展运动，让我们的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。如果在节假日休息时爬山，应当注意量力而行，不要一口气超出自己体能的爬山，在爬山后当天进行腿部按摩，打一盆水泡脚，用热毛巾敷脚、敷腿，来缓解爬山后腿疼的症状，让给完美的旅行画上圆满的记号，才是真正的休息。

我们每个人都希望自己是能够拥有健康的身体，所以运动就是不可避免的了了，爬山就是一种非常不错的运动锻炼方法，大家可以结合自己的身体状况来选择爬山运动的运动量，这样会对身体更加有帮助。

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