晚上跑步可以减肥吗(晚上跑步能减肥吗)

晚上跑步可以减肥吗

目录晚上跑步可以减肥吗晚上跑步好还是早上跑步好晚上跑步注意事项平时大家在繁忙的工作之中很难找出时间来进行运动，因此很多习惯运动，或者想要减肥的小伙伴，都会将运动时间放在晚上，比如说做一些有氧远动，跑步一类的。那么在晚上进行跑步可以起到减肥的效果吗?跟着祝由网养生网来看看。

晚上跑步可以减肥吗

根据多项数据研究，通常在晚上的时候进行跑步，对于身体的健康都是非常有益的，尤其是可以达到减肥的目的。

刚刚进入到早上，室外的空气质量并不是特别的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情况下，很容易会给身体造成不利的影响。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都会出现胃部不适的一些情况。所以最好的跑步时间应该在晚上。

夜晚的时候大家通常都是食用量比较多的，身体内已经聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之后，身体内的脂肪会有一个充分地燃烧，对于食物的消化以及帮助睡眠方面效果都是非常不错的，建议晚上跑步的时间可以在饭后1-2个小时。

晚上跑步好还是早上跑步好

1、环境区别：一般在清晨的时候，太阳都是刚刚升起，这个时候的空气质量是特别好的。而在夜晚的时候，因为很多人都进入到了睡眠的状态，所以马路上的废气都是非常少的。如果按照环境来选择跑步的时间，那么早上跑步是最好的。因为跑步时候的空气质量完全可以决定我们的运动质量，所以早清晨跑步减肥效果是很好的。

2、如果对于跑步的状况要求的不适很严格，那么在晚上跑步是最好的。因为在跑完步以后，来一个热水澡可以提高我们的一个睡眠质量。同时两个时间内跑步对于脂肪的消耗也是不同的，因为清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃饱了再跑步的。

3、清晨如果在没有吃饭的时候就开始了跑步，这个时候身体内的血糖含量会降低很多。在运动之后，我们需要补充足够多的能量，来维持身体的一个正常的需求，因此晨跑是非常适合减肥的人，而晚上选择跑步的人则是非常适合时间少的人的。

晚上跑步注意事项

1、夜晚的时候本身路上的行人就不是很多，因此在晚上夜跑的路线选择上，我们需要格外的注意，尤其是需要选择人比价多的路线，同时也一定是自己非常熟悉的路线来跑步，因为在目前的情况来说，在夜晚一个人跑步的危险指数还是非常高的。

2、为了自己的安全考虑，在选择夜跑道路的时候，也是需要格外的注意，一定需要选择那些适合跑步的道路来跑步，要远离一些自行车车道或者机动车车道，因为在夜晚的可见度不是很高，因此出现急转弯的时候，还是比较危险的。

3、很多时候，我们在夜跑的装备选择上还不是很全面的，因为夜晚相对比较黑，因此很容易出现撞到别人，或者别人撞到你的情况，这个时候需要喜欢夜跑的人群尽量选择一个可以发光的衣服，或者发光的装备，效果都是很好的。

4、夜晚在跑步的过程中，很容易会增加胃肠的负担，这种情况对于健康来说，都是非常不利的，这个时候建议大家在平时的饮食上一定不能吃的太多，一般8成饱就可以了。

5、建议在夜跑的时候运动量不要太大，尤其是运动强度也是不需要太大的，因为可以减肥的跑步，最好是比较轻松的是最合适的，这样无论是从减肥的角度，还是健身的角度，都是对身体特别好的，不然运动量太大，还会影响睡眠问题。

6、建议喜欢夜60分钟内完成就是最好的。因为在正常的跑完步之后，是不需要补充其他的食物的，否则不近起不到减肥的效果，还会引起体重增加的情况。

7、白天和晚上的气温温差还是比较大的，这个时候一定需要注意衣物的选择。尤其是天气相对比较冷的时候，需要选择保暖的衣物，如果是天气比较炎热的时候，就需要选择相对比较透气的衣服了，绝对不能因为错误的衣物选择，引起感冒问题。

上文中针对夜晚是否可以跑步，以及在跑步的时候有哪些需要我们注意的问题上，做了详细的介绍。大家可以根据自己的实际情况进行改善。但是需要注意的就是，任何的运动都不能过量。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

晚上跑步能减肥吗

晚上，人进食比较多，如果跑步可以把晚饭所摄入的热量消耗掉。通常，在吃完晚饭后的2个小时后跑步比较好，因为食物已经被充分吸收，即使跑步，也不会出现腹痛等不适症状。

此外，从外部环境来看，晚上跑步比早上跑步更好，因为早上空气中二氧化碳含量多，人吸入后易影响健康，而晚上不会出现这种情况。晚上周边树木散发二氧化碳少，空气新鲜，不会影响人的呼吸。

晚上跑步还有一大好处就是能促进睡眠，只要掌握好运动量，不让身体过于疲惫，就能让人安然入睡。入睡后，人体能量不会大量消耗，但睡眠质量的提高有利于促进机体的.新陈代谢和排毒，对预防脂肪累积在体内有好处。

晚上跑步减肥的正确方法 1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。

晚上跑步减肥注意事项 1、逆车流而跑

在大城市工作，空旷的地方比较难找，除非周边有公园，不然都要沿着公路跑。但公路上车流量比较大，所以，在跑步时要注意安全，建议避开车流高峰期跑，另外，跑步方向要与车流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨识度，让周边的朋友能够快速找到自己，避免走失时无法联系，另外，也可以让车辆看清自己，避免发生碰撞。

3、沿着熟悉的线路跑

夜跑路线要选对，尽量不要冒险去偏僻小路跑，不然，发生意外，周边无人，很难获救。

4、把握夜跑最佳时间

夜晚时间最好选在晚上9点左右，通常跑30-60分钟比较好，可以起到消脂减肥的功效，另外，也能避免运动时间过长，人太疲惫，影响睡眠。

5、夜跑注意补水

夜里气温不高，跑步后人不会出太多汗，但也要注意补水。建议喝水不喝太多，喝水时要一口一口慢慢喝，因为这样有利于吸收，而且对身体有好处。

晚上跑步能减肥吗-晚上跑步的注意事项

喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。那么，晚上跑步能减肥吗?有哪些注意事项呢?下面和我一起看看吧!

晚上跑步的好处

夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。

夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。

夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的'时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

晚上跑步要注意事项

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围以内。

5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。

11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。

12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

晚上跑步的正确姿势

1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3、注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4、适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

每天晚上跑步3公里能减肥吗

可以减肥。

1.减肥

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2.让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3.提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

-跑步