转呼啦圈后腰疼正常吗(转了呼啦圈后腰两侧的肉疼。)

转呼啦圈后腰疼正常吗

转呼啦圈减肥主要的目的是希望得到腰部曲线的苗条，通过扭动腰部转动起呼啦圈，带动腰部脂肪的燃烧。由于转呼啦圈主要的受力点其实是后腰，所以很多人发现自己转完呼啦圈后，自己的后腰有些疼痛。尤其是长时间转呼啦圈后发现后腰连弯腰都困难，这样正常吗?

转呼啦圈后腰疼正常吗



转呼啦圈后腰疼，有可能是运动过量，也有可能是自身腰部曾有隐性症状，在转呼啦圈后爆发成显性问题，比如后腰疼痛，弯腰困难等。长时间过量运动转呼啦圈，可能会导致腰肌劳损复发。过重的呼啦圈本身给已然受损的腰肌带去了难以承受的重压，所以导致转呼啦圈后后腰疼。

再者初学者初次尝试呼啦圈时并未把握转动的技巧，错误扭动，导致腰肌扭伤或者间歇性疼痛也是有可能的。出现此种现象，应该暂停转呼啦圈，停歇休息几天，给腰部一个恢复的时间。随后如果仍旧希望通过转呼啦圈瘦腰，可以放缓运动节奏，降低运动量，循序渐进适应转呼啦圈的运动量。

在这些转呼啦圈导致的腰部疼痛状况中，有一个特殊的情况是腰椎间盘突出患者。如果自身存在腰椎间盘突出问题，转呼啦圈这种减肥方法不仅不会带来减肥的效果，还会加重病症，导致腰椎部位剧烈疼痛。因此在健身运动中，健身教练并不建议腰椎间盘突出患者练习呼啦圈。

转呼啦圈后腰疼需要自行排查原因，可能是运动过量，也可能是初学者不适应此种运动方式。找对原因才能发现自己的问题，后期可以随机做出应对的改变。如果转呼啦圈导致后腰疼痛，可以通过以下方法缓解。

第一是热敷，热敷可以缓解局部肌肉的酸痛感，这种方法适用初学者或者腰肌劳损朋友转呼啦圈后的腰部不适感。第二种方法是按摩，配合精油的按摩同样可以促进局部疼痛处的血液循环，达到一定的缓释镇痛的效果。最后一个办法是吃碱性食物，帮助酸痛处乳酸的中和。

转了呼啦圈后腰两侧的肉疼。

如果是长时间没有运动的话，突然间运动那么是会造成一定程度的肌肉损伤，这个只是暂时的，第二天会好很多。在运动之后，为了减轻这样的疼痛感，建议可以选择多补充蛋白质，这样恢复效果会更好。

转呼啦圈是一种很好的运动项目，不过转动时候都是腰的两侧肌肉在发力。所以如果感觉到特别疼痛的话，建议可以先停一两天，等到肌肉没有那么疼痛再继续做。或者如果你自身实在没有办法承受这样的运动来锻炼的话，建议以可以扭扭腰，这样就可以了。

倘若你需要转呼啦圈来达到减肥，瘦腰的效果，建议可以逐步增加自己的运动量，切不可一个劲让肌肉承受过重的运动量，这样就不会受伤，当然也不会再次出现肌肉疼痛的状况。

转呼啦圈的时候，其实会对腰部肌肤及皮下组织进行刺激，这样会造成局部炎性水肿。而炎性水肿会刺激周围的组织和未梢神经，所以会出现明显疼痛感；另外转呼啦圈的时候，也是腰部肌肉进行频繁收缩，所以容易出现劳损、拉伤的状况。还有对于本身就有腰椎尖盘突出症的人呢，会加重病症，所以健身专家们是不建议这样运动健身的。

如果真的感觉到自己腰部特别疼痛，建议可以用以下方法进行缓解：

第一：热敷缓解

热敷是一种很好的方法，用热毛巾热敷10-15分钟，可以缓解局部肌肉酸痛。

第二：按摩缓解

肌肉酸痛，可以进行按摩揉捏，促进这个部位的血液循环。

第三：吃碱性食物

之所以运动后容易感觉到肌肉酸痛，很大原因是乳酸堆积而导致的，这时候可以选择多吃碱性食物中和，平时也可以多吃含有维生素C食物，更有利于肌肉组织恢复。

转呼啦圈对腰椎好吗？注意事项有哪些？正确姿势是什么？

呼啦圈对腰椎好吗？

呼啦圈运动适度锻炼腰椎。呼啦圈主要靠腰部发力，可以充分运动到腰肌、侧腰肌、腹肌。坚持运动，运动强度适中，有助于缓解轻微的腰部疼痛和麻木。呼啦圈运动过量伤腰。呼啦圈太重，或者长时间转呼啦圈，运动过度导致背部和腹部同时受到打击，会对腰椎产生一定的影响。腰不好转不了呼啦圈。腰部力量较弱的人，长时间转呼啦圈，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的患者不宜转呼啦圈。呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小，增加腰部力量的效果不会太大。

呼啦圈旋转注意事项有哪些？

时间不能长也不能短。其实，不管你怎么减肥，你一定要记住，只有有氧运动才能消耗身体的脂肪和大量的能量，所以像宋武用大刀做两次是没有用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的酸痛，而不会让你失去水桶腰和多余的热量。呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才有效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

呼啦圈的正确姿势是什么?

呼啦圈主要是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，所以只要找对姿势，减肥其实很简单。以下是呼啦圈从头到尾的标准姿势。

1.准备行动:双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，将呼啦圈放在腰间，握住呼啦圈，使其与身体保持30cm的距离。吸气挺胸，试图夹紧肩胛骨。

2.行动流程:用力收腰，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转，顺序就反过来了。

3.结束操作:慢下来，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。