瑜伽减肥瘦腿小动作(瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿)

瑜伽减肥瘦腿小动作

瑜伽的话也是属于一种很好的锻炼的方式，在平时生活中适当的利用瑜伽进行训练的话能够很好的起到一定能的瘦身的效果，而且生活中关于瑜伽的训练的方式的话也是比较多的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中利用瑜伽减肥瘦腿的方式的话有哪些，我们一起来看看吧。

瑜伽减肥瘦腿小动作

关于瑜伽瘦腿的方式的话其实可以选择一些简单的方式来帮助我们大腿内侧的脂肪的减轻，在平时生活中选择立正的姿势站好之后，再将我们的右腿向前跨一步之后再将我们的膝盖微微的完全，然后再将我们的两手放在我们的腰部两侧固定好之后，再将我们的双腿相互交替进行替换着跳起，这样是可以很好的帮助我们的大腿内侧脂肪的减轻的，或者是选择将我们的右脚向前抬起之后之后在将我们的左手伸直抬起之后保持我们身体的平衡之后，在重复我们的右手左脚的动作，这样的运动的方式的话是有着很好的减少我们的大腿内外侧的肌肉得。

关于瑜伽瘦腿的方式的话其实也是比较多的，而且也比较简单，所以在平时生活中的话我们是可以选择一些适合我们的方式来进行的，在平时生活中适当的进行瑜伽训练不仅能够起到一定的减肥的效果也可以很好的帮助我们的免疫力的提高，对我们的身体健康是有责很好的维护的作用的。

瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿

【导读】：可能很多人都知道局部减肥是一件比较困难的事情，而瑜伽动作多样，常被用于瘦腰、瘦腿、瘦手臂等等，下面就和我一起来看看几个简单的动作就能帮助你轻松瘦腿。

瑜伽可以瘦大腿吗

现在人们的主流思想就是腿越匀称、越细，腰部线条越苗条越好。而瑜伽的跪姿则完美的诠释了如何瘦腿更有有效。其实，瘦腿就是这么简单。瑜伽，亦是如此简单。

单腿站立伸展式也是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿

双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

箭步蹲

双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气擡起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。

仰卧分腿

仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。

仰卧擡腿

仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，擡起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下擡起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

坐姿勾脚尖

坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。

侧卧擡腿

左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢擡起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。

瑜伽减肥的注意事项

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、保持平和的心态

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。

5、选择专业的瑜伽老师

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。

有什么好的瑜伽瘦腿动作？

　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。