睡前瑜伽能促进睡眠吗(瑜伽能改善睡眠)

睡前瑜伽能促进睡眠吗

瑜伽是我们大家都很喜欢的运动方式之一，这是因为，很多人觉得瑜伽是一个相对来说，比较静态的运动，与此得到的运动效果，却也是非常好的，加上喜欢瑜伽的大多是女性，那么室内练一练，对于女性来说也非常的方便。那么睡前练瑜伽能不能促进睡眠呢?

瑜伽是国外传到我们国家的一个运动项目，其能给人体带来的好处，相对来说还是比较多的，因此，在我们国家来说，练习瑜伽的人数，也是越来越多的了。那么今天要来给大家说的一个问题就是，我们在睡觉前做瑜伽的话，对我们促进睡眠会不会有一些好处呢?在这里要给大家说明的就是，睡前做瑜伽，是能够对我们的睡眠有一定的促进作用的，瑜伽对于我们的身心健康，都有些好处，练习瑜伽的过程里面，可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善我们的睡眠质量，也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解缓解工作一天的疲劳感，对于女性来说，还可以塑塑型等等。

以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的讲解了一下，当我们在睡觉前做一做瑜伽的时候，这对我们晚上进入睡眠状态，会不会有什么一些帮助的等等，相关系的内容。那么瑜伽是一个比较好的运动方式，大家感兴趣、喜欢的话，都是可以一起来做一做的。

瑜伽能改善睡眠

瑜伽能改善睡眠

瑜伽能改善睡眠，对于疾病，其实我们通过日常的一些活动就可以缓解，但是前提是，我们必须要有耐心和恒心坚持。专家介绍，像失眠这种疾病，我们通过瑜伽就可以进行治愈。以下分享瑜伽能改善睡眠。

瑜伽能改善睡眠1既然你想要改善自己的睡眠问题，我们的双膝跪地再身体向后弯腰的体式哦！因为这个体式不管是在瑜伽垫上，还是在床上都可以很轻松的完成，并且晚上练习的话，还是可以促进肠胃的蠕动，防止便秘哦！

当然你觉得双膝跪地身体后弯的体式不够激烈，不能解决你的睡眠问题，你想要有点难度的体式，那么 就建议你尝试我们的舞王式瑜伽姿势哦！因为舞王式需要你好的平衡能力来单腿站立，也需要你好的柔韧性用双手抓住我们抬起的脚踝，所以 认为睡前这样尽力的扭转肯定可以帮助你晚上很好地休息哦！

但是 是认为身为新手的.你可能练习我们舞王式瑜伽体式有一点困难，所以 就为你找到了我们整个人深蹲下来，再双手撑地的同时，抬起自己的一条腿在至和地面平行！这个体式当然也是很适合我们在床上练习哦！

如果你已经进入我们时尚的瑜伽圈很久了，那么 认为你在睡前练习下我们的头手倒立体式也是很不错的选择哦！如果你难以保持平衡， 认为你可以找你的枕边人帮你抓住脚踝来保持自己的平衡哦！但是还是应该在练习过程中注意安全，以防跌倒哦！

如果说头手倒立体式都不能解决时尚的你睡眠问题，那 认为接下来这个单腿撑地，另一条腿指向天空，上半身保持站立前屈伸展体式一定可以帮助你改善我们的睡眠问题哦！而且这个体式在睡前练一练还可以帮助我们减肥瘦出大长腿呢！

如果你依然想要用我们的倒立体式来帮助你解决睡眠问题的话，那 就希望你还是可以借助墙壁来练习，并且在倒立时腿部可以不要那么的笔直，可以适当的进行弯曲折叠哦！但是最好自己的手臂是可以伸直的哦！这样才能达到我们想要的结果呢！

因为我们是在练习我们的睡前瑜伽， 认为你还是需要一些平缓简单的体式来帮助你改善自己的睡眠问题，所以 在今天的干货时光中想要为你介绍我们的弓式瑜伽体式！毕竟我们的弓式瑜伽体式可以帮助我们收紧腹部的肌肉，并且也对于我们的柔韧性有一定的增强作用！而且也十分适合大家在床上进行练习哦！

弓式详解：

1、首先你可以和 一起趴在我们的瑜伽垫上，并且自己的腿部需要并拢，双手保持自然放置状态就可以了！

2、接着大家就可以慢慢的抬起自己的上半身，并且腿部也可以慢慢的抬起了，这里大家都是需要尽自己最大的努力抬起哦！

3、在最后你就可以让自己的腹部使力，并且让自己的双手可以抓住自己的脚踝！如果你难以让自己抓住的话，也不要强求哦！可以通过增强自己的柔韧性来慢慢完成哦！

如果你问 两个人在床上可以怎样一起练习瑜伽的话，那 是认为你可选择一个人倒立，另一个人用轮式体式练习就可以了！这样的练习方式可是有利于大家感情增进的哦！而且两个体式都算平缓，也是可以改善自己的睡眠问题哦！

瑜伽能改善睡眠2 哪些瑜伽可以缓解失眠？

1、静莲式

先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

3、祈祷式

保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住___处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

4、辅助跪姿婴儿式

双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

5、舒缓俯卧扭转式

与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

瑜伽能改善睡眠3 一、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

用具：3或4条瑜伽毯

做法：

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

二、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法：

1、侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。

2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

练习益处：

放松背部和身体两侧、扩展肺部和横隔膜。

经常练习瑜伽可以改善睡眠吗？睡眠的好坏直接影响着患者的身体健康，第二天的工作、学习等均有影响，患者要关注睡眠的质量，出现失眠等异常时进行病因的调节，不能改善解决的可使用药物等方式加强，人的睡眠与很多因素有关，质量的好差也与多种原因有联系，会影响到患者的休息，休息不够患者能感觉到大脑不适，可做多方面的调节控制其危害。

睡前3个瑜伽促进睡眠

睡前3个瑜伽促进睡眠

睡前3个瑜伽促进睡眠，其实很多人都有在睡前锻炼的习惯，当然不同的人喜欢的锻炼方式是不一样的，可能大部分的女性会选择在睡觉之前做瑜伽，以下分享睡前3个瑜伽促进睡眠

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式

呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我们的身心都得到很好的放松,对缓解失眠有很好的帮助。

2、有助睡眠的瑜伽动作之半脊柱扭转式

坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康,让我们的身心都得到很好的放松,坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背,缓解便秘等等。

3、有助睡眠的瑜伽动作之侧躺扭转式

先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

4、有助睡眠的瑜伽动作之前弯鸽式式

双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。

右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。

筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。

练习睡眠瑜伽的原则

1、使用正确的顺序

瑜伽的体式顺序是有逻辑的,排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势,以最大限度地提高练习性。一个好的`瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标,最有效、最安全的方式,可能因人而异。

2、缓慢而稳定

随时放松、放松,瑜伽不应匆忙,不管你在什么日子里,有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候并不能深刻的领悟瑜伽的思想核心。不要试图通过姿势来匆忙,还记得休息的姿势和积极的一样重要,升温也同样重要。

3、专注自己的呼吸

专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一,一切从呼吸做起。记住,要时刻同步你的身体和动作。有四种方式,你的身体可以弯曲:向前、向后、侧弯、和曲折。使它成为一个点,优雅的移动之间的姿势和注意你的呼吸,将你的呼吸与运动对齐,这样你的身体就有一个整体的功能,吸气时,瑜伽打开你的身体,呼气时折叠你的身体。

4、坚持练习的承诺

坚持瑜伽需要很多的练习。一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习,最好是一个安静的地方,那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽,给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。

睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式

一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)

用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)

用具：3或4条瑜伽毯

做法：

1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法：

1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

练习益处：

1、放松背部和身体两侧。

2、扩展肺部和横隔膜

四、辅助肩立式(5～10分钟)

用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

做法：

1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

练习益处：

1、改善下半身循环。

2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。

五、基本休息式(5～10分钟)

用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。

预备动作：

1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。

3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。

结束动作：

慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。