老人补钙的误区有哪些(中年人应该如何补钙？有哪些补钙误区需要避开？)

老人补钙的误区有哪些

对于老年人来说补钙对于身体健康是非常有帮助的，但是很多老人对于补钙的知识却是不怎么了解，或者是一知半解，所以，老人们在生活中补钙的时候非常容易走进误区，那么，老年人补钙的误区有哪些呢?

误区一：吃钙片防治骨质疏松

很多老人错误的认为，老了，骨头就脆了，所以是需要吃钙片的，这样是可以很好的防治骨质疏松，其实不是这样的，骨质疏松是一种全身性代谢骨骼疾病，我们身体衰老的表现，对于女性朋友来说，在绝经以后5―10年，男性在65―70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1―10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。所以我们要知道不是说钙吃得越多，形成的骨骼就是会越多，我们血液里面的钙含量必须是维持在一定的水平，过多或者过少都是不可以的，所以我们如果补钙过量的话，就会使得血液里面的钙含量过高，是会导致高钙血症，而且是会引起一些其他的并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

很多老人在生活中都是把补钙药品当作是营养品来进行服用，其实，我们如果长期服用药物，是会使得身体逐渐产生依赖性，像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

对于老人来说，在生活中补钙最好是要以饮食为基础，是可以适当的增加一些补钙剂，每天都是要坚持食用一些含钙量比较丰富的食物，不要吸烟和喝饮料，经常的出去运动锻炼和晒晒太阳。

中年人应该如何补钙？有哪些补钙误区需要避开？

骨质疏松症、钙元素外流，是每一个中老年人都不可以逃避的难题，这也是许多中老年人日常的常见问题，手腿越来越愈来愈不灵便，连以前最爱的登山运动和武器装备，都只有置若罔闻，应对名山大川，也只有从手机访问 ，要想自身走向世界探索世界，怎奈手腿早已变成了困惑她们较大的要素。
坚信那样的状况，每名中老年人都曾遇到过，因而，补钙早已变成了她们日常生活的基调，可是大部分中老年人补钙通常会进到下列错误观念中，填补钙元素的心愿不但没有完成，乃至归还身体提升多余的压力。

【中老年人不必深陷补钙错误观念】
1、大骨汤补钙
在很多人的印像中，一旦人体骨骼遭受损害或是缺少钙时，家里的老人一定会说：买一些大骨，煮汤。孰不知，这类由大骨熬料的高汤，在其中带有许多的飘流化学物质和人体脂肪，对中老年人而言，总是提升身体的压力，对钙元素的填补没有分毫的功效。
2、海产品干货补钙
一部分中老年人觉得：日常的补钙，能够多吃一些海鲜产品，例如紫菜、虾米皮等，觉得这种食材对钙元素的填补有积极主动、推动的功效。实际上，那样的认知能力并没有一切的科学论证。
尽管该类海产品干货中带有十分多的钙元素，可是在其中包含的盐份也是极大的，习惯性服用，对中老年人的毛细血管并没有一切的益处，尽管会填补一些钙元素，可是在其中的坏处远远地超过好处。
3、乳制品补钙
一部分中老年人为了更好地填补身体中的钙元素，也会服用一些奶片，却不知道，这种奶片中的糖份是超标准的，尤其是对血糖值较高的中老年人而言，长期性服用，会造成致命性的伤害，而这类补钙的不正确并没有造成中老年人的高度重视，反倒在她们的日常生活不可动摇。

4、骨粉补钙
一部分中老年人对骨粉补钙的传说故事十分沉迷，觉得以形补形，会出现十分显著成绩的。先不用说她们购买的骨粉是不是历经了药品监督管理局的审核，原材料是不是真正？骨粉吃太多，反倒会加剧身体工作压力，对中老年人胃肠不好。
以上4种补钙的错误观念，坚信大部分中老年人都曾碰到，纵使补钙的念头是恰当的，可是仅有选用恰当的方式，才可以做到科学研究补钙的实际效果。对中老年人而言，下列5种补钙的方法是科学研究且有根据的，并且还不容易给身体生产制造压力。
【中老年人恰当的补钙方式】
1、补钙前立即检验营养元素
对中老年人而言，补钙尽管是日常日常生活不可或缺的，可是在补钙以前，还要检验一下身体中别的营养元素是不是缺少，一旦当身体中缺乏别的营养元素，是危害对钙元素消化吸收的，因而，检验营养元素是必需的流程。
2、吃儿童钙片
对中老年人而言，选用食疗的方法填补的钙元素，总数是还不够的。因而，要想科学研究填补身体中的钙元素，做到身体的要求，吃儿童钙片，是非常简单和合理的方法，殊不知对中老年人而言，身体的差异也是十分明显的，能够挑选合适自身身体素质的儿童钙片，降低尿结石的造成。
3、适度的健身运动
中老年人根据健身运动，也可以使人体骨骼越来越更强壮，自然，在健身运动的全过程时要留意方法和抗压强度，不必给骨关节和身体的别的位置提升压力，适度的健身运动能强壮人体骨骼，配搭儿童钙片和别的补钙的方式，也可以降低身体中钙元素的外流。
4、日晒
对中老年人而言，补钙的最好是方式，除开吃儿童钙片外，便是到室外多走一走、动一动，而且根据日晒的方式，使全部人的精神实质更矍铄，对人体骨骼的强壮也拥有积极主动推动的功效和实际意义。这对每一个中老年人而言，完成起来也是很容易的，并且都没有一切的并发症。
5、多喝新鲜牛奶
要想补钙，多喝一些牛乳，也是十分非常好的挑选，尤其是夜里入眠前，不但能使睡眠质量更深层次，另外新鲜牛奶中含钙相对性也是较为高的，并且会被身体立即消化吸收，对中老年人的身体而言，医护的实际意义远远地超出了别的食疗的方法。

你是不是会经常补钙呢？小伙伴们知道补钙有哪些误区吗？

关于补钙的几个误区，很多人还是深信不疑，今天就一次性给大家讲清楚。

第一，喝豆浆补钙嘛，豆制品的含钙量比较高，比如说豆腐，豆皮，但是做成豆浆呢，稀释以后含钙量就比较低了，豆浆里面的含钙量远低于牛奶，所以说如果您是以补钙的目的喝豆浆的话，那么效果是不好的，牛奶酸奶是更好的选择。

第二，吃虾皮补钙嘛，这个流传比较广，很多人说虾皮补钙好，虾皮里面含钙量确实比较高，但是同时呢，它含盐分也比较多，如果想依靠虾皮补钙，需要同时摄入很多的盐分，盐分摄入过多对身体不好，而且也不能拿虾皮当饭吃，补钙是长远的事，并不是说吃一些虾皮就能把钙补起来，另外呢，咱们补钙不能只看钙的含量，要选择容易被咱们人体吸收到钙，虾皮里面的钙并不能被咱们人体充分的吸收利用。

第三，喝骨头汤补钙吗？很多骨折的病人，家人都会熬骨头汤和喝了很多骨头汤，钙没有骨头少，倒是胖了不少，那么有医学研究显示呢，骨头里面的钙虽然很多，但是呢，溶解到汤里面的钙就是微乎其微，而且骨头汤白白的，里面嘌呤和脂肪含量比较高，所以如果以补钙的目的和骨头汤效果并不好。

第四，补钙会得结石嘛？很多朋友觉得补钙容易得结石，其实不是这样的，胆囊结石主要是胆固醇的结晶，和补钙关系不大，而肾结石的发生受很多因素的影响，遗传、环境、营养等等，和补钙和肾结石也没有必然的联系。

第五，补钙能让孩子长得更高吗？那么很多家长看着孩子个子矮，是不是缺钙呢？补钙呢，能让孩子的骨骼变得更加强壮，但是呢，却没有促进生长发育的作用，孩子的生长发育是受很多因素影响的，如果想通过骨钙去促进生长发育，可能方向就错了。

第六，很多老年人往往会有骨刺，骨质增生，所以就不敢补钙了。那么骨质增生主要是因为骨头强度减弱，身体不平衡，身体开始自我保护，骨头代偿增生的一个结果，并不是身体里面的钙多了造成的，所以说骨质增生的朋友常常也会有骨质疏松，也需要补钙。

关于补钙的一些误区，补了不如不补，掌握正确补钙知识才能补得好

骨质疏松这个话题在老年人中是一个常见话题，并常会听到或认为，“治疗骨质疏松就是补钙”，“骨头汤可以补钙”，“骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动”。但以上这些我们习以为常的言论确是不正确的。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，表现为体内骨吸收及形成平衡打破，钙、磷代谢不平衡。表现为周身酸痛，腰背痛，或驼背、身长缩短，以及危害最大的脆性骨折。其依据原因的不同可分为一下四型：
1. 普通型：常见于50岁以上的老人及绝经后妇女。有数据显示70岁以上老者有一半以上存在骨质疏松。

2. 继发型：常见于一些免疫缺陷、类风湿关节炎，甲状旁腺功能亢进，糖尿病等。

3. 失用型:如一些长期卧床、截瘫、伤后骨萎缩等。

4. 药物型：最常见的就是糖皮质激素。抗肿瘤药物（甲氨蝶呤），肝素等也可引起。
那么该如何去了解是否存在骨质疏松呢？血钙正常是否就能说明不存在骨质疏松？

其实，体内骨胳通过自身的松解来维持血液中血钙的平衡，因此，即使骨质疏松血钙也常正常。常见的实验室检查有血磷、碱性磷酸酶等与血钙相似很少出现异常。甲状旁腺素对于继发性骨质疏松有一定指示作用。最常见的影像检查是骨密度检查及X线，骨质疏松患者X线可有骨透亮度增加，小梁减少及其间隙增加，但一般下降30%以上才有表现。骨密度检查，可以通过检测部位的骨密度，评估整体的骨折发生危险，对于长期激素治疗及 65岁以上绝经后女性是骨质疏松高危人群，应进行骨密度检测。
那么如何预防及治疗骨质疏松呢？

一、生活干预

进行日光浴，骨质疏松是体内钙磷代谢异常，而钙的吸收依赖维生素D，因此经常晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。适度负重训练，可以刺激骨受力、增加骨量，且适度训练，可以增加灵活度降低骨折的发生，还可以增强免疫力。

二、食疗

骨骼中有大量钙磷等多种矿物质沉积，因此需补充钙、磷、维生素D、镁、锌等。钙的吸收常依赖维生素D，因此，日常需注意同时补充，奶制品、牛奶等均富含钙，日光浴、深海鱼油或猪肝、鱼籽等均是维生素D的来源。其中一部分年轻人喜欢碳酸饮料，如果摄入过多，导致体内磷含量过高，也会导致骨质疏松。另外，骨胳中起支撑作用的是骨胶原蛋白，如果体内蛋白质摄入不足，该蛋白缺乏，钙磷等矿物质不能正常沉积，也会发生骨质疏松。因此，均衡的饮食是十分必要的。

这里要特地说一下，骨头汤补钙是不科学的，因为骨头里的磷酸钙是不溶于水的，基本上无法通过蒸煮的方法将骨头里的钙游离出来并被人体吸收，所以骨头汤补钙不但是谬论，而且长期喝汤还会加重体内的脂肪摄入，导致高血脂等副作用。
三、药物治疗

如果已发生过脆性骨折（即无外伤或轻微外伤引起的骨折，例如跌倒、轻微磕碰发生的骨折），骨密度检测值在（-2.5）以上者，就已存在骨质疏松。常见的疗法有抑制骨吸收，如补充雌激素、选择性雌激素受体调节剂或双磷酸盐均是通过抑制破骨细胞功能，预防骨质疏松，但需注意妇科肿瘤的发生及骨坏死。其次，促进骨形成，如甲状旁腺激素，其可以通过增加成骨细胞的数量及活性，促进骨形成。药物毕竟存在毒副作用，因此需遵医指导。

所以 健康 的老年生活，需要从日常做起。

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