这些营养素,缓解青少年的干眼症

这些营养素,缓解青少年的干眼症

青少年学习压力大，经常会出现眼睛疲劳的问题，而且有些孩子有近视或者是远视的疾病，所以一定要重视眼睛的健康。减少眼睛疾病的发生和发展。下面的这些营养素对于有干眼症的青少年来说有一定的调理的作用，还能有很好的保健眼睛的作用。

1、含维生素A的水果：

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A的食物对于预防和治疗干眼病的情况有好处，所以说每天要足够的摄入维生素A的食物。

富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、含维生素B群的水果：

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B缺乏的话会导致眼睛出现不适，比如说流泪，眼睛干涩，还有视觉疲劳，等等的一些症状，所以补充维生素B很重要。

富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、含维生素C的水果：

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以有很好的眼睛晶体的维生素C的含量，达到抗氧化的作用，减少对眼睛的伤害，起到很好的保护视力的作用，对预防干眼症有好处。

富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

上面的这些营养素对于预防青少年干眼症的调理有一定的好处和作用，而且也可以有很好的保护眼睛的作用，经常吃一些维生素C，维生素B还有维生素A的食物，对于预防眼睛疲劳，减少眼睛疾病来说起到了很好的保健的作用，大家不妨试试。

眼干、眼涩、眼疲劳？除了眼药水还可以试试这4种营养素

眼疲劳，是由于眼睛使用过度而产生的一系列眼部症状，包括眼睛干涩肿胀、视物模糊，严重时甚至会使视力下降。

随着智能手机的普及，人们盯着屏幕的时间越来越长，眼疲劳的人群也越来越多。那么，面对眼睛疲劳的顾客，药店人应该如何为他们答疑解惑，又有哪些搭配组合可以推荐给眼疲劳的顾客呢？

判断是否患有视力疲劳，方法其实很简单，眼疲劳的症状主要包括8个：流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眼酸胀、眼沉重。以上症状只要有其中两个或两个以上，那就很可能是眼疲劳。

治疗和缓解眼疲劳，最主要的是让眼睛充分休息，合理使用眼药水。另外，还可以搭配服用相关的营养素。

1、β胡萝卜素

我们知道维生素A对维持眼睛 健康 大有裨益，但是不推荐眼疲劳的人群直接服用维生素A。这是因为，维生素A过量会引起严重皮疹、头痛等症状。

但是，β胡萝卜素可以在人体内分解转化成维生素A，再供给人体所用，这个转化过程是可调节的，因此不会造成维生素A过量。

搭配方案：β胡萝卜素软胶囊+人工泪液/萘敏维滴眼液+护眼贴

2、叶黄素

叶黄素属于类胡萝卜素，对眼睛有保护作用。作为抗氧化剂，叶黄素有助于维护视力持久度，提高视觉反应的时间，延缓近视度数增加。

搭配方案：叶黄素咀嚼片+人工泪液+护眼贴

3、花青素与叶黄素酯

花青素具有很强的抗氧化性，对自由基的清除能力极强，对提高角膜基质防御能力、预防视网膜光损伤等都有较好的效果。而叶黄素酯是一种类胡萝卜素脂肪酸酯，在人体内可以转化成叶黄素发挥作用。花青素与叶黄素酯两者合用有助缓解眼疲劳。

搭配方案：蓝莓叶黄素酯压片糖果+复方尿维氨滴眼液

4、越橘提取物

越橘是一种水果，它的提取物对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼疲劳，提高夜间视力。有相关资料显示，越橘果实提取液可改进人的弱视，促进眼睛疲劳的恢复能力，对视疲劳及弱视等有帮助。药店常见含有越橘提取物的保健品是越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊，主要成分为越橘提取物、叶黄素酯和β-胡萝卜素。

搭配方案：越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊+聚乙烯醇滴眼液

除了以上的营养素搭配，药店人还可以向眼疲劳的顾客讲解一些生活上的护眼保健小技巧。

1、 长时间看书或者看电脑、手机屏幕，建议每隔一小时，休息5-10分钟，比如闭目养神、远眺窗外、做眼保健操等等。

2、 多眨眼，长时间盯着屏幕，容易忘记眨眼，这样会使眼球变得干燥易损，每分钟眨眼10~15次，可以保证泪液充分滋润眼球。

3、 保持良好的用眼方式，坚持正确的坐姿，不要在强光或者光线不足的环境下看手机、看书等。

4、 养成 健康 的生活方式，保持充足的睡眠，不熬夜，不抽烟。

5、 不乱用眼药水，如有眼部不适，应当到正规的医院就诊，并根据医嘱用药。

6、 尽量不用隐形眼镜，隐形眼镜对眼球的遮挡，让眨眼也无法将泪液涂抹眼球，会令眼球长时间处于干燥状态，加重眼疲劳。

（本文仅供专业人士参考，保健品不可代替药品）

作者：解秀梅、甘乃迪

干眼症患者应补充哪些营养呢？

通过改善膳食结构，补充Omega-3来改善干眼症状，无不良反应，容易长期坚持，而且有益于全身健康。有研究发现，食谱中富含Omega-3的人群干眼患病率较低，如爱吃深海鱼比爱吃畜肉的女性罹患干眼比例更低。国际泪膜与眼表协会（TFOS)在2017发布的干眼管理和治疗指南中已明确Omega-3在干眼症治疗中的作用，Omega-3具有调节睑板腺功能及抗炎特性，可降低机体的炎症因子水平，使睑板腺脂质保持液态，协助受损角膜神经再生。
深海鱼富含Omega-3，但对干眼症人群，可通过额外补充视觉营养素，更高效精准的补充Omega-3.目前市面上Omega-3补充剂有很多种，鱼油和藻油是比较常见的，而最新一代鱼籽油 Omega-3提取籽挪威野生鲱鱼籽，原料更高端。鱼籽油Omega-3分子结构为磷脂型，包括磷脂DHA和磷脂EPA,磷脂是细胞膜的天然组成成分，补充磷脂Omega-3可更高效的被吸收和利用。食用富含磷脂Omega-3的油脂，同时结合局部护理治疗措施，对改善干眼症有显著疗效。