坚持瑜伽有助健康,常见练习误区要避免

坚持瑜伽有助健康,常见练习误区要避免

瑜伽对大家健康是非常有好处的，我们在平时如果可以坚持进行瑜伽锻炼，这样会对我们健康有所好处，是可以帮助我们促进健康的，是我们增强身体素质的好选择，不过在瑜伽锻炼的时候也会存在一定的误区，下面就让我们看看要小心的情况有哪些。

不必要的紧张

瑜伽锻炼对我们健康是很有好处的，不过近瑜伽锻炼也会存在一定的误区，是我们需要谨慎对待的，在瑜伽的时候很多人都会有比较紧张的情况产生，很多人都会有紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，这时候完全看不出任何放松的意思，一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，如果练习瑜伽过于紧张，这样反而不利于我们健康。

不应忽视瑜伽冥想

同时在锻炼瑜伽的时候我们应该清楚，实际上我们进行瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的，通过打坐身体还能获益，加强了两髋、两膝、两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，对我们预防多种身体疾病都有好处，所以我们应该对瑜伽有所了解才行。所以我们在练习瑜伽的过程中加入冥想的环节，以体会瑜伽带来的更深层次的美妙感觉。

瑜伽对我们健康来说比较熟悉，大家在平时坚持进行瑜伽的锻炼，会对我们健康有所好处，特别能帮助我们很好的预防多种身体疾病，不过瑜伽练习的时候也会存在一定的误区，上面介绍的情况我们应该小心，大家尽量避免才健康。

刚刚开始接触瑜伽，有没有需要避免的锻炼误区呢？

瑜伽已经是现代生活中必不可少的一样运动，选择瑜伽的人很多，但是选择的理由却是多样化，有的是为了减肥，有的是为了塑性，有的是为了攀比漂亮的体式等等，以上都忽略了瑜伽的本质，瑜伽是为了让我们身，心合一。

练习瑜伽，将你的意识放在正在伸展的部位，放松身体，心灵，将注意力放在伸展的部位，体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”，安定心绪，就会慢慢释放紧张的绪，并让人有正面想法，慢慢走向瑜伽的身心合二为一的感觉。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

当然无论出于什么目的接触瑜伽，希望在初学者开始练习的时候，一定要避开3大误区，否则不仅不会让你达到自己想要达到的目的，还会伤害到你的健康！所以初见瑜伽，希望都是以正确的方式开启瑜伽模式！

1.初学切忌在家盲目练习

很多初学者，知道瑜伽的好处，觉得瑜伽就是那几个体式，练了体式就能达到自己的效果，自己在家练习省钱省时间，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，慢慢忘却了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不尝试观看自己的内在，不知道自己的能力，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。而且瑜伽中很多体式体位需要经过专业老师的指点才能做正确，所以初学者应该先去找专业老师指点，会做了之后，如果没空去瑜伽馆，可以自行在家习练，但是一定要注意老师平时在讲体式的注意要点。

2.切忌为了做好体式动作屏息练习

瑜伽的呼吸，在瑜伽的整个练习过程中有着举足轻重的重要性，通过瑜伽呼吸的缓慢，深长，可以让身体达到完全的平静，这种呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。瑜伽学者常常形容呼吸就是吸入生命之气，呼吸控制可以控制体内的能量流动，平衡身体。同时洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。体位法中的呼吸，如同我们平时自然呼吸一样，不能憋着，会难受，呼吸长度以及如何吸气，呼气，这样可以更好的伸展身体，让身体在体式过重中能右更多的空间去进步。

3.切忌总是看老师，看镜子

刚开始学习瑜伽的时候，因为不会，总是用眼睛去看周围的人或者老师怎么去做。其实练习瑜伽，应该把注意力放放在自己的觉知上，屈感受身体的疼痛，舒展，不要光模仿表面，所以不关注自己，只是模仿别人的动作，是分散注意力的不良习惯。应该去学会听老师的指令，根据老师的口令练习，去感受今天和昨天的区别，瑜伽区别别的运动方式之一就是，动作到不到位只取决于功力到没到，瑜伽讲究“内观”而不是模仿！

与瑜伽相遇是缘分，让这份缘开花结果，需要以正确的方式开始，练习瑜伽动作，知其然，还要之气所以然，不能盲目练习，更不能本末倒置。所以想要和瑜伽携手走的更远，需要用心开启正确的习练方式！

瑜伽入门认清九大误区

瑜伽入门需要注意多种事项，认清关于瑜伽的误区，否则不仅减肥不成功还会造成身体伤害。一、关于瑜伽九大误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成 *** ，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区三：瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区四：自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区五： *** 法的练习最重要许多人只在意自己的 *** 做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的 *** 法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

误区六：练瑜伽需要吃，练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。误区七：出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。误区八：练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。误区九：每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。二、练瑜伽正确方法

1.瑜伽前热身瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2.循序渐进来进行练习瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择适合自己的瑜伽老师选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4.找到适合自己的练习方式不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.穿着舒适坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.熟悉自己的身体熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

7.合理使用辅助工具不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。