减肥走出误区,才能减出健康(怎么样减肥才健康)

减肥走出误区,才能减出健康

对于胖子而言“你吃，或者不吃，体重就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝，腰围就在那里，生死不离。”，所以胖子们应该积极行动起来，争做一个“人比黄花瘦”的有肉小青年。但是不少人抱着坚定的减肥信念，不是体重迟迟不见下降，即使减下去了几斤，还没高兴够又反弹上来的更多了。这样反复折腾自己身体，不但还没实现做瘦子的愿望，反而先把自己身体给搞垮了。所以说盲目减肥，步入减肥误区等，无疑对身体健康是极为不利的。

中医眼中的肥胖是什么原因导致的

传统中医认为，人们之所以身体如此肥胖，跟“肝郁”以及“脾虚”摆脱不了干系。我们都知道肝脏和脾正常运行才能维持体内的气血通畅，如果他们出现问题，那么就会造成气血紊乱，从而导致脂肪堆积，诱发肥胖。所以我们在减肥的时候，也应该注意肝，脾功能是否正常运行。

减肥的误区有哪些呢？

虽然减肥对人的身体有好处，但是减肥要联系自己身体的实际情况，而不是盲目减肥，或者随波逐流听信偏方，这样减肥方法都是错误的。

从此要告别甜食了吗？

不少女性朋友特别爱吃甜食，所以她们理所当然的认为甜食是导致她们身体肥胖的主要原因。甚至不少人在实行减肥计划的时候，就下决心杜绝甜食。其实适当的吃一些甜食并不要紧，只要控制好量，不要过度食用就可以了。

减肥等于少吃吗？

节食减肥是人们常见的减肥方式之一，那么这种减肥方法是否有效呢？其实吃多吃少并不是导致肥胖的主要原因。而且你摄入的食物在体内堆积下来的脂肪，以及产生的热量多少。所以我们不应该盲目节食，而是应该均衡营养，科学合理的去减肥。

单吃水果能减肥吗？

确实水果能够帮助人们更好的保持身体，同时也有减肥的效果。但是仅仅依靠水果的话，不但不能减肥，反而对身体健康造成一定的影响。我们应该将水果跟主食一起合理搭配食用，不能因为减肥，而失去了健康的身体。这样是得不偿失的做法。

怎么样减肥才健康

怎样健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

减肥误区，你犯了几个错？

　1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

减肥

2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。 正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。 正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

不要以不吃东西来减肥。有的人认为自己是被吃胖的，所以就觉得只要什么都不吃就能瘦下来。其实，这是不对的。什么都不吃不仅对减肥没有帮助而且还会损害健康，因为长时间不进食，会导致人体所需的营养大量缺失，最后你会完全没有力气去减肥。

减肥期间怎么样才能科学健康地瘦下来？

减肥期间怎么样才能科学健康地瘦下来？

要想提高减脂高效率，大家必须从好几个层面下手，保证身体的热量导出，与此同时减少热量摄取，才可以不断瘦下来。减肥期内，仅有了解这几个方面，你才可以科学合理、健康地瘦下来。

1、健身时间不必小于半小时

1钟头适中硬度的运动健身可以耗费500-600卡路里的热量，要想提高身体的热量导出，大家必须保证每一次健身时间不低于半小时。

刚开始健身运动的情况下身体关键溶解的是糖原，人体脂肪的参加量是较为少的，而健身运动到半小时上下，糖元耗费得差不多了，人体脂肪的参加量就会大大的提高，这个时候减脂高效率会做到最大。因而，我们要保证每日的健身时间超过半小时，那样才可以提高减肥实际效果。

2、操纵卡路里摄取，防止热量产能过剩

要想根据健身运动瘦下来，大家一定要同步管理方法好饮食搭配，戒除各种各样不健康、高热量的食材，许多薯条、朱古力、曲奇饼干、糖块、比萨、鸡排的热量是十分高的，饱腹感也较为差，会使你长胖，身体内也非常容易累积内毒素，不利身体身心健康。

为了更好地提高减肥高效率，大家一定要少吃各种各样过多生产加工的食材，多吃一些低卡、纯天然、对身体有利的食材，例如：多吃各种各样高纤维蔬菜，填补低热量高蛋白食物的乳制品、蛋类食品、肉类食物，正餐可以适度填补杂粮，可以合理增加饥饿感时间。

3、不必过多节食减肥

尽管减肥期内要操纵热量摄取，可是过多节食减肥的办法也是不可取的。过多节食减肥会让身体深陷手机版饥荒，肌肉组织就会跟伴随着外流，身体新陈代谢驱动力不够，易瘦体质也会光临你。减肥后如果你修复饮食搭配后，身型就非常容易反跳、减肥成功回家。

为了更好地健康地瘦下来，我们要保证每日的热量最少摄取要超过新陈代谢值（1000-1200卡路里上下），保证多元化饮食搭配，才可以降低肌肉组织的溶解，维持身体新陈代谢水准。

4、由浅入深提高运动负荷

长期性一样的运动模式会让身体深陷舒适区，热量耗费就会渐渐地降低，减肥高效率就会慢慢下降。为了更好地保证减肥高效率，大家应该由浅入深提高运动负荷，维持多元化健身运动，防止单一健身运动，才可以不断瘦下来。

我们可以挑选转呼啦圈、打篮球、游水、有氧搏击操、变速跑、HIIT间歇性练习等训练，2-3种不一样的健身运动更替练习，可以防止身体深陷舒适区，使你身心健康的瘦下来。

5、培养多饮水的习惯性

不论是减肥或是不减肥，我们都应该多饮水，稀释液血液浓度值，保证身体的新陈代谢循环系统，水为没有热量的，多饮水可以推动废弃物排出来，减少饿感的发生，合理加快人体脂肪的溶解。

提议每日的喝水量在2L以上，分成好几个时间范围摄取，餐前多饮水，餐后少饮水，那样可以合理操纵进餐量，提高减肥速率。

保证这5点，坚持不懈2个月以上，相信你的身形会体重减轻一圈。

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