白领亚健康食疗法　不同症状不同调理(亚健康的症状及调理方法)

白领亚健康食疗法　不同症状不同调理

白领出现亚健康的几率是比较大的，如果你没有一个好的方式和方法去调理和改善的话，那么你就会步入亚健康，导致很多不舒服以及疾病的发生。所以说白领对抗亚健康的一些方法需要针对性的去调理，来看看这些小常识的介绍。

失眠烦躁健忘时

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。这些食物对于出现的失眠烦躁不安的情况有一定的改善的作用和效果，还能有促进新陈代谢的作用。

神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，放松你紧张的情绪，少喝点葡萄酒可以帮助你促进肠道蠕动，而且也可以缓解紧张的情绪，对于安神有好处。

体瘦虚弱时

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，在睡前睡一会比较好，如果饭后睡的话，你就会更加感觉疲劳，不利于健康。

丢三落四时

做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。多吃一些维生素CE比较多的食物，比如说胡萝卜，辣椒，鱼干等食物，可以有增强记忆力的作用，而且也可以避免长期丢三落四。

关于白领亚健康应该如何去调理的这个问题，大家都知道了，这些不同的症状和表现需要不同的方式和方法对待，这样的话才能得到很好的调理和改善，白领亚健康不能忽视，以免诱发一些身体不适，所以积极的对抗是很重要的。

亚健康的症状及调理方法

亚健康我们并不陌生，先如今社会发现迅速，人的压力越来越大，生活的不规律，喝酒、吸烟、饮食不规律、导致人们的健康处在第三状态亚健康。得了亚健康会有什么表现呢?亚健康如何调理好呢?请到下文去瞧瞧吧。

亚健康如何调理

亚健康表现之失眠烦躁健忘

多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

亚健康表现之神经敏感

适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

亚健康表现之精疲力

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

亚健康表现之眼睛疲劳

可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

亚健康表现之大脑疲

吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

亚健康表现之心理压力过大

尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。

亚健康表现之脾气不好

吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

亚健康表现之记忆不好，丢三落四→→→

应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的`食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

亚健康症状

1、心病不安，惊悸少眠

主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2、汗出津津，经常感冒

经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥

舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4、面色有滞，目围灰暗

面色无华，憔悴;双目周围，特别是眼下灰暗发青。

5、四肢发胀，目下卧蚕

有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

6、指甲成像，变化异常

中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7、潮前胸胀，乳生结节

妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

8、口吐粘物，呃逆胀满→→→

常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

9、体温异常，倦怠无力

下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10、视力模糊，头胀头疼

平时视力正常，突感视力下降(非眼镜度数不适)，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

亚健康原因

1.交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。

2.废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

3.在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支现象;金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4.竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷入越来越多的矛盾。

5.社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

7.机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。8.社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

结语： 以上就是亚健康该怎么调理的介绍，通过这些介绍相信很多人都找到了适合自己的调理方法。亚健康的发生与快节奏的生活不无关心，但是重点还是要自己来调理，每天合理饮食，合理安排工作与休息吗，这样可以减轻亚健康症状。

健康生活：如何调理亚健康调理亚健康方法

健康生活：如何调理亚健康调理亚健康方法

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。那么如何调理亚健康呢？快来了解一下吧。

一、如何调理亚健康

亚健康是介于健康与疾病之间的一种身心状态，主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退。当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量。

专家指出，亚健康是身心即将患病的一种征兆。出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。那么，亚健康的人应该怎样进行自我调理呢?专家针对几种常见的亚健康症状分别给出了调理的方法：

1.烦躁失眠： 烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。

2.精神紧张： 精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。

3.体质虚弱： 亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。

4.容易疲劳： 疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。

5.记忆力减退： 记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。

最后，专家提醒，亚健康是一种身心状态，在关注身体调理的同时也应该适当进行心理调整。在快节奏的生活和工作之余，人们应当适当放松自我，以拯救各种压力下亚健康的心理。因为，只有保持心理健康，才能更好地体验生活、享受生活。

二、亚健康的OL如何保健

日前，成都市国民体质监测中心对5000多名职业女性体能和体质监测结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显著的标志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。

既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。天津市公安医院内科副主任穆标提醒女性亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。

骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。

推荐运动： 慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。

少坐多动瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。

合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。

推荐运动： 游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

扩胸增加肺活量

上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在你还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

推荐运动： 扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。

提示：

腹部减肥，除了运用，还要饮食结合，除了少吃油腻食物，喝茶也是不错的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面特推荐斯种常见的有助于减肥的茶饮：

1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。可保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、荷叶茶： 用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。

3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

4、乌龙茶： 可燃烧体内脂肪。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

三、亚健康族的大脑保健法

在现如今竞争激烈的社会，许多辛苦工作并小有所成的年轻人被称为“白骨精”(白领、骨干、精英)，但也正是这样的年轻人正越来越多地遭受到脑疲劳的困扰及它所引发疾病的侵害。

营养大脑方法很多

实际上脑保健的方法很多，但最易被忽视又极为重要的是如何科学用脑，避免过度用脑。那么，怎样预防大脑疾病和大脑功能衰退呢?

1. 让大脑在勤奋中保持年轻。要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑。这不但可以提高脑神经的灵敏性，同时还能开发大脑潜在的能力。

2. 锻炼不仅健身也健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，氧气采购站———肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

3. 预防动脉硬化的.发生同时也在保护大脑健康。身体内如营养心脏的冠状动脉，营养大脑的大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化，危害极大，可导致冠心病、脑血管意外等严重病患。脑动脉硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高胆固醇食物。新近研究表明，鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。

4. 保护大脑的健康还要注意预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。

别轻视健脑好习惯

1. 早餐一定要吃好。人在睡眠时，大脑仍然在消耗热量，所以早上起床正是大脑最缺能量的时候，吃一顿有营养的早餐，让大脑慢慢清醒过来，早餐应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，这样可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。

2. 吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。研究发现，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动，充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

对于白领一族，钱海博士特别建议、合理膳食;按时、充足的睡眠;适当锻炼;学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好;尽量调整和改善工作及生活的环境条件。

四、保健五法调节亚健康

亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，在发达国家和城市中，除了确诊的病人外，常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态。据统计资料表明，国内目前也有半数以上的人处于这种状态，已引起人们的高度重视。据4月8日在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，在我国，约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。

服用维生素

绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。

提高健商

据世界卫生组织一项全球性调查报告，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查诊断为有病的占20%，处于亚健康状态的占75%。不断提高健商，是远离亚健康的关键。

定期自测

疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

服用中药

中药具有多样性并适应多样性的特点，可将人们的“亚健康”状态调节到正常。

定期体检

定期体检，及早发现疾病，及早治疗是健康的重要保证。

中医如何调理白领亚健康？

1、药食同源

中医学有“药食同源”的悠久传统，人们日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四气五味，即可食用，又可治病。比如粥能“畅胃气，生津液”。饮酒能“和血行气，壮神御寒”等等。《素问藏气法时论篇》：“五谷为养，无果为助，五畜为宜，五菜为充”强调食物对健康的重要性，因此，以中医理论为指导，选择合适的食疗方案，能达到强身健体，调理亚健康的目的。

2、针灸按摩

针灸、按摩的理论基础都是经络学说，中医认为，经络能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上下，具有传到感应，调节虚实的功能，针灸、按摩能通过刺激经络，腧穴，促使机体气血流通，达到“扶正祛邪”的目的。《灵枢经脉》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”指出经络不通可以导致疾病发生，那么，疏通经络就可以防病治病。

3、以情胜情

《素问阴阳应象大论》提出：“悲盛怒”、“喜胜忧”、“思胜悲”“怒胜思”、“恐胜喜”等学说，认为不通情志之间会有相互制约的作用，这就是“五志相胜”理论。医者可以用言行，事物激起病者的某种情感变化，达到治病的目的，这种治疗手段可以针对造成亚健康的不同情志因素，采用与之相应的情志进行刺激，达到“以情胜情”的效果，并可按照“五志相胜”理论指导患者转移情感和注意力，学会情绪的自我控制，减轻或化解不良情绪对人体的刺激。

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