4种天然食物有助睡眠,改善亚健康问题(有什么食物，可以改善睡眠)

4种天然食物有助睡眠,改善亚健康问题

你是否也经常有过失眠的问题，失眠是一种常见的问题，也是亚健康的一种症状，如果长期失眠的话就会导致身体不适的情况出现，比如说脱发，精力下降，或者是烦躁不安等等的问题。下面就来介绍一些有助于睡眠的食物。

1、燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，燕麦中含有的维生素D的含量是比较多的，可以提高大脑中的血清素的水平，同时也可以补充褪黑素，对于安神睡眠有好处，而且比全脂的牛奶效果还要好。

2、樱桃汁

早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天饮用两杯樱桃汁的话可以有效的改善失眠的问题，同时也可以补充丰富的铁质。

3、谷类食物

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。谷类的食物是有提高大脑细胞的作用，对于改善失眠的问题有一定的好处，经常失眠的人群可以吃点谷类的食物。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。蜂蜜还能有很好的缓解失眠和咳嗽的问题，可以试试这款茶。

关于一些食物有助于睡眠的这个问题，大家都知道了，这些食物类型对于改善亚健康导致的失眠的情况有一定的好处和作用，比如说蜂蜜水，樱桃，谷类的食物，还有燕麦都是不错的提高体质，预防失眠的食物类型，大家可以经常吃这些食物。

有什么食物，可以改善睡眠

现在这个社会,开始形成一种压力太大的风气,如果工作太忙,很多人整夜不归宿,还有经常加班的人,这样长时间下来很容易出现睡眠不佳,严重到长期失眠的现象,失眠就是一种怎么睡不着的现象,眼睛闭死,但是还是没有用,这类症状有很多食物是可以改善的,那么有哪些食物可以改善睡眠呢?
1、核桃:核桃具有营养强健的功效,可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳等。每天早、晚各吃一些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶等份,共捣成丸,共捣成丸,每丸5克,每服1丸,每天服2次,有利于睡眠。
有助于睡眠的食物
2、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。也宜红枣20枚,葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
有助于睡眠的食物
3、小麦:其性味甘平,具有养血安神的功效。选择浮小麦60克,加大枣15粒,甘草30克,加水4个,煎至1碗,早晚各一次。
4、桑椹:性味甘寒,具有养血养阴的功效。失眠患者宜选用桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。或服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,以温水或黄酒送服。
有助于睡眠的食物
5、莲子:莲子具有养心安神的功效,如果心悸怔忡、睡眠不实,脾胃虚弱的人可以选择去心莲子、芡实、糯米10克,加糯米适量煮粥,加巴掌大荷叶1块,盖上水喝,以粥好食。如果心烦梦多且失眠,可以用莲子心30颗,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
假如自己睡眠不好,那么多想吃的话,就有改善睡眠不良的效果,当睡眠不好的时候也要注意自己到底是什么原因造成的,如果是情绪上的,那么在改善睡眠的时候要从自己的心情来控制好,还要记得在这里睡眠不佳的时候让自己养成一个良好的睡眠习惯。

晚上入睡难，哪些天然食物能助眠，吃点提高睡眠质量？

睡眠质量好不好，对于一个人来说非常的重要。睡觉是人生中最为重要的事情，睡觉睡不好，做什么事情都没有精力。整天无精打采，还会影响健康。

晚上睡觉不好睡，或者是失眠的话，需要吃一些天然的食物来助眠。保证充足的睡眠真的很重要，睡眠不好是会影响寿命的，所以要重视起来。

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。如果晚上睡不着觉，或者总是失眠的话，可以吃一些百合。建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，这些带有一定的镇定作用。不仅如此，食用莲子后可以促进胰腺分泌胰岛素，建议每晚睡觉前喝一杯莲子羹，能够帮助你拥有良好的睡眠，非常适合夏季助眠。

睡眠不好的人在睡觉之前可以先喝一杯牛奶，或者是喝一小杯红酒。但是需要注意的是，在睡觉之前不能吃太饱，也不要做激烈的运动，这样会影响睡眠。白天注意不要睡太多，很多人失眠是因为白天睡觉太多造成的。

哪些食物能帮助睡眠？

有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。
1.牛奶：
牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2.坚果：
坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，容易加重肠胃负担，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。
食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。

失眠烦躁多梦？3种「天然助眠食物」，让你吃得香，睡得好

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

我们一年四季都在跟“睡眠”作战，夏季更是失眠中的战斗机。

在床上翻来覆去烙煎饼，数羊数到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做梦，早上醒来疲惫睁不开眼，白天做事没精神。

导致白天精神差，有天气原因，最主要的还是因为晚上睡眠质量差，而影响晚上睡眠的，除了工作生活压力之外， 还有可能跟你的晚餐有关。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都会影响晚上的睡眠质量。

晚餐时吃的食物种类，同样会影响，如果晚餐摄入过多含有膳食纤维的食物，这类食物会增加对肠胃的刺激，肠胃容易产生胀气，从而影响睡眠。

所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。

这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！

01

维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。

不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。

在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。

♦ 维生素B1：

经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

富含维生素B1的食物：

糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

注意：

维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

♦ 维生素B3：

也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

富含维生素B3的食物：

肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等

注意：

如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

♦ 维生素B6：

维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

富含维生素B6的食物：

鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。

♦ 维生素B9（叶酸）：

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的 健康 起到重要性的作用。

富含维生素B9的食物：

酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。

注意：

叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

♦ 维生素B12：

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。

另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。

富含维生素B12的食物：

主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。

注意：

在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。

02

色氨酸在进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：

1. 褪黑素，有助于调节睡眠周期；

褪黑素已被证实有着很好的镇静和诱发睡眠的作用。

2. 五-羟色胺，让人放松。

五-羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人放松，容易产生困倦感，对晚上经常失眠和晚上睡眠质量不好的人很有帮助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最为丰富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是个不错的选择，通过晚餐轻松摄入进入大脑，从而帮助睡眠。

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钙、镁这两种微量元素大家都不陌生，想不到它们对睡眠还有这么大的帮助。

钙： 主要能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

镁： 能为人体内的新陈代谢提供很多作用，同时具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以也能消除疲劳，镇定精神。

二者配合食用能让助眠效果更上一层楼。

研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

美国斯坦福大学研究人员也发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

而牛奶因含钙量丰富，被公认为最好的“助眠夜宵”，镁主要含在坚果之中。

最后：

短时间失眠不可怕，长期失眠不仅会影响身体 健康 ，也会引起心理问题，改善失眠问题，要靠科学方法和适当的饮食调节，而不单单只靠药物，以免造成依赖和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把坚果，睡个好觉哦！