发育期少年吃什么有助长高

发育期少年吃什么有助长高

家长都希望自己的孩子能够长高，因此在孩子的生长过程中，为孩子的长高想尽了很多办法，那么发育期少年吃什么有助长高。

钙的补充

钙是骨头的主要元素，因此体内钙充足的话，骨骼就会有所增长，身体就会增高。因此在青春期孩子的饮食上面，应该注意对他们进行钙元素的补充，多给他们吃一些含钙的食物。

骨头汤是种不错的补钙食品。

做法：选用一些精致的大骨，把这些大骨敲碎，加入以下醋，放在锅里用小火慢慢熬制，直到把大骨里面的骨髓熬制出来为止，熬制出来的迹象就是会看到汤的颜色呈乳白色，有一层油飘起。

喝大骨汤的时候，结合一些饼子之类的，这样既可以补充钙元素，还可以补充一些粗纤维，让青春期的少年长得更加结实健康。

除了骨头汤补钙，建议青少年每天都喝牛奶，牛奶是补钙的最佳理想之物，每天喝一袋(250克)牛奶以上能够有效补充钙物质，如果能多运动、晒晒太阳则更有利于钙的吸收。

蛋白质的补充

蛋白质也是人体内不可缺少的一种元素。所以发育期少年吃含有蛋白质元素比较多的食物，也是有助于少年长高的。

像牛肉，猪肉、肌肉、牛奶等物质蛋白质含量都很丰富，在吃的时候，可以搭配一些素食来吃，营养更均衡。比如牛肉炖土豆。

做法：选用那些新鲜的牛肉，让后把牛肉放在锅中进行爆炒，放进放有温水的锅中进行慢炖，等到牛肉炖的熟后，再方法土豆和其它的香料，这样的话，土豆不至于被炖烂。

运动相结合

食物补充营养是关键，但是仅仅靠食物补充是不全面的，还应该结合一些运动。如经常散步，慢跑、跳绳，打打篮球、打打羽毛球等一系列轻松的运动都是不错的选择。

选择运动种类的时候，应该选取那些不是很消耗能量的运动，起到热身既可，运动的强度过大，会消耗体内大量的所需能量，让发育期的少年体内能量不足，不利用少年的生长。

发育期少年吃什么有助长高

家长都希望自己的孩子能够长高，因此在孩子的生长过程中，为孩子的长高想尽了很多办法，那么发育期少年吃什么有助长高。

钙的补充

钙是骨头的主要元素，因此体内钙充足的话，骨骼就会有所增长，身体就会增高。因此在青春期孩子的饮食上面，应该注意对他们进行钙元素的补充，多给他们吃一些含钙的食物。

骨头汤 是种不错的补钙食品。

做法：选用一些精致的大骨，把这些大骨敲碎，加入以下醋，放在锅里用小火慢慢熬制，直到把大骨里面的骨髓熬制出来为止，熬制出来的迹象就是会看到汤的颜色呈乳白色，有一层油飘起。

喝大骨汤的时候，结合一些饼子之类的，这样既可以补充钙元素，还可以补充一些粗纤维，让青春期的少年长得更加结实健康。

除了骨头汤补钙，建议青少年每天都喝牛奶，牛奶是补钙的最佳理想之物，每天喝一袋(250克)牛奶以上能够有效补充钙物质，如果能多运动、晒晒太阳则更有利于钙的吸收。

蛋白质的补充

蛋白质也是人体内不可缺少的一种元素。所以发育期少年吃含有蛋白质元素比较多的食物，也是有助于少年长高的。

像牛肉，猪肉、肌肉、牛奶等物质蛋白质含量都很丰富，在吃的时候，可以搭配一些素食来吃，营养更均衡。比如牛肉炖土豆。

做法：选用那些新鲜的牛肉，让后把牛肉放在锅中进行爆炒，放进放有温水的锅中进行慢炖，等到牛肉炖的熟后，再方法土豆和其它的香料，这样的话，土豆不至于被炖烂。

运动相结合

食物补充营养是关键，但是仅仅靠食物补充是不全面的，还应该结合一些运动。如经常散步，慢跑、跳绳，打打篮球、打打羽毛球等一系列轻松的运动都是不错的选择。

选择运动种类的时候，应该选取那些不是很消耗能量的运动，起到热身既可，运动的强度过大，会消耗体内大量的所需能量，让发育期的少年体内能量不足，不利用少年的生长。

青少年多吃什么长个子？

1、奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。

消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

2、豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

3、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

4、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

5、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

扩展资料：

帮助长高的方法：

1、良好的饮食习惯，促进生长激素分泌

对生长发育来说，饮食习惯很重要。一般早午餐要吃好吃饱，晚餐吃少，蛋白质要丰富。“生长激素是在夜间分泌的激素。如果晚上吃得特别多，一是影响睡眠。二是会造成血糖过高，血糖高会抑制生长激素的分泌，不利于长个。”伍教授说。

2、适当的运动有助于孩子长高

运动促进生长激素的分泌，是一个不争的事实。伍教授表示，运动不是疲劳、长久的运动。对于孩子，10分钟-20分钟短时间、有一定强度的运动，会促进生长激素分泌。如果运动量过大过强，导致身体很疲劳，能量物质跟不上，可能会影响生长激素，物极必反。

3、补充睡眠

生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。入睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的人。

参考资料：孩子长高会有哪些特征 常吃四种食物助增高-人民网

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