青少年发育必不可少的食物(青少年发育成长的食物 青少年吃什么长身体)

青少年发育必不可少的食物

青少年的成长发育都是靠从饮食中摄入的能量，如何健康饮食，什么样的食品更利于青少年的身体发育及健康成长。

有利于青少年生长发育的食物。

一、洋葱

特性：洋葱味辛辣，可以刺激肠胃的蠕动，促进消化。

营养价值：洋葱中含有钙、铁、锌、胡萝卜素等利于青少年身体发育的元素。利于骨骼的发展，人常说吃洋葱长个子，就是这个道理，它能供给青少年发育的微量元素。洋葱不仅可以杀菌，而且它本身还含有非常丰富的维生素E可以抵抗肌肤老化，有蔬菜皇后的称呼

吃法：洋葱可以炒着吃，也可以生吃，但是生吃的时候最好要加在面包或是馒头里，还可以拌沙拉。

二、牛肉

特性：中医认为牛肉性平，归脾。

营养价值：牛肉可以补脾胃，强健筋骨。青少年应每周能吃上一次牛肉，利于肌肉的发育，防止浮肿。牛肉也利于骨骼的发育。牛肉中蛋白质含量丰富，给青少年身体发育补充所需的蛋白质。青春期需补充铁，牛肉含铁最多。

吃法：牛肉可以卤着吃、也可以炒着吃、凉拌吃，无论怎么吃牛肉不要煮得太熟烂，营养价值更高。

三、豆类食物

豆类食物中钙含量丰富，青少年正在长身体，也是个长个子的黄金时期，对钙的需求量较大，吃一些豆类食物，补充骨骼发育所需的钙，增强孩子的体力。

种类：豆奶粉、豌豆、黄豆等。

四、牛奶

牛奶营养含量丰富，而且含有大量的蛋白质，每天早晨早餐喝一杯热牛奶，利于青少年骨骼的发育，另一方面还可以增强身体抵抗能力和免疫力，预防一些流感性疾病。

牛奶也是青少年强生健康体的必须品，牛奶中维生素D含量丰富。能够促进睡眠，补充能量，还能帮助人体对钙的吸收。

五、蔬菜

蔬菜中含有丰富的纤维素和一些青少年生长发育所需的微量元素，保证其身体新陈代谢所需的营养供给。

青少年发育成长的食物 青少年吃什么长身体

1、青少年要保证每天补充足够的牛奶，因为牛奶里面的钙量很高，可以促进青少年的骨骼发育。

2、鸡蛋也是很好的食物，可以提高青少年的注意力，而且鸡蛋里的维生素也是很高的。

3、青菜是含铁很丰富的蔬菜，多吃青菜可以加速血液循环，可以改善注意力不集中的现象。

4、应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

促进青少年发育的食物

孩子到了青少年的时候，是生长的关键的时候，而且这个时候各个器官都在很好的完善，所以说这个时候要多吃一些促进生长发育的食物，帮助青少年来提高体质，下面的这些食物具有促进发育的作用，一起来看看都有什么。

1、豆制品

豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。青少年经常吃点豆制品，可以有补钙的作用，对于提高钙质吸收有好处，而且也可以促进发育。

2、豆类

芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜。豆类的食物含有的钙质是比较多的，可以有促进代谢和骨骼发育的作用，帮助青少年促进发育。

3、杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素e和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外,未加工过的生杏仁是一种低脂食物,青少年人适合吃，可以有补脑的作用，而且有提高人体免疫力的作用，青少年食用也可以有提高骨骼和智力的发育。

关于青少年促进生长发育的一些食物，上面介绍了相关的内容，这些食物含有的营养物质是比较高的，可以有补钙补充蛋白质的作用，而且也可以促进各个发育，是青少年人促进发育的不错的选择，大家不妨试试。