经期运动注意事项(例假来的时候可以做运动吗？)

经期运动注意事项

女性在来月经的时候，生活上会出现很多不便，尤其是身体会出现很多不适，当血气无法畅通的时候就会造成疼痛感，那么就需要进行适当的运动，从而在一定程度上缓解疼痛感，所以在经期的时候进行运动是很有必要，可是经期毕竟是一个特殊时期，那么在经期运动的时候有哪些事项需要注意呢?下面一起来看看。

经期运动注意事项

1、减少运动时间和运动量：女性在月经来的前3天，经期的症状会表现得十分明显，女性的体力就会大大下降，而且月经量也会变得很多，所以在这段时间要做一些轻柔的伸展运动或者伸展动作，比如散步、静坐式瑜伽等等轻柔运动，等着经血量逐渐变少，那么就可以增加运动量了。

2、运动幅度不宜过大：剧烈的运动也不能进行，尤其是一些腹部的运动，比如仰卧起坐、跳高等等运动，因为这些运动会引发子宫移位，从而出血量就会大大增加。

3、不宜进行水中运动：女性在经期是不能进行水中运动，因为水中的细菌很容易进入阴道中，从而导致感染。

例假来的时候可以做运动吗？

可以，但是不能做太剧烈的运动，要适当。

月经期间是可以做运动的，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。

如温和的健步行走，可抗衰老功效，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

对于关注自身健康的女性来说，吃完晚饭散散步，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。

还可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经。

扩展资料：

经期运动需要注意事项：

1、女性经期运动量不宜过多

在生理期，女性朋友们可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。而生理期，女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料来源：人民网-女性养生：月经期间适不适合做运动

参考资料来源：人民网-经期可以运动吗？月经期间运动注意4点

女性经期运动注意事项 女性经期运动要注意些啥

1 避免参加一些竟争激烈的比赛 月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。减少运动量宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

2 避免参加剧烈和震动大的运动 月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

3 不能参加各种水中运动 不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。

4 女性月经期到底该如何运动 月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。