如何提高弹跳力

我们每个人都具备弹跳力，但是弹跳力也是有区别的，有些人天生弹跳力就较好，而有些人则差些了，我们很多地方都会用到弹跳力，当打篮球的时候，就需要身体的弹跳力，还有常见的运动，跳远运动。若是弹跳力足够优秀，那么跳远肯定是足够远的，那么到底该如何提高弹跳力呢?下面一起来看看。

如何提高弹跳力

1、打篮球：这项运动，对于弹跳力来说有着很好的锻炼，因为打篮球是需要抢篮板的，而在抢篮板的时候，我们就需要向上跳起，若是你弹跳力够好，那么进球的概率就会大大增加。所以只要坚持打篮球，弹跳力必定会有所提高的。

2、跳绳：我们在做这项运动的时候，双脚是在不停跳跃过程中的，那么长期坚持着，弹跳力也是会提高的。

3、打羽毛球：羽毛球对于手臂的力量是很高的，因为需要扣杀，这不仅仅利用到了手臂力量，对于腿部力量也是有要求的，你弹跳的越高，那么扣杀力度就越大，所以也需要坚持锻炼。

4、跳高：跳高对于弹跳力来说，是很直接的一种锻炼方法了。我们可以直接在空地向上跳跃，每天坚持着，会慢慢的进步着。

5、增强小腿肌肉：首先我们要明白，弹跳力与小腿的肌肉是分不开的，你的小腿越是有力量，那么弹跳的高度就会越高。在日常生活中，我们可以往小腿上绑一个沙袋，这是可以锻炼小腿肌肉的，同时在饮食上也可以多吃些牛肉，使得肌肉增长速度加快。

6、深蹲：深蹲是锻炼大腿力量的，下肢的力量足够强悍的话，那么弹跳力也是不会差的，也是要多加练习的。

怎样练弹跳

1、柔韧训练：弹跳力与我们的韧带是分不开的，所以每天我们都有拉韧带，使得关节的活动范围呈现出最大。还可以尝试去做一些复杂的动作，以此增加身体的协调性。动作力求标准、优美。

2、负重蹲起训：我们可以双手握着杠铃做蹲起动作，可以很好的锻炼我们的下肢力量，这种运动属于消耗大的运动，不需要每天进行，一周进行三次是最好的，同时也要根据自身的情况，不可过度训练，容易造成肌肉损伤。

想要提升弹跳力还是很容易的，只要我们坚持下去，想要的都会有。只不过在进行运动的时候，我们一定要进行热身运动，以免肌肉受伤。

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