怎么练腿肌

身体的健康，被越来越多人关注着，饮食、运动这两者是无法分割的，通过健康的饮食使得我们的能量充足，也不会产生多余的脂肪，而运动又会消耗体内多余的脂肪，两者若是完美，那么身材一定是好看的。长期的运动，身体就会有肌肉产生，对于有些人来说，拥有着腿部肌肉，是非常赏心悦目的，那么该如何锻炼我们的腿部肌肉呢?下面一起来看看。

怎么练腿肌

1、蹲起跳：这个动作所消耗的能量是比较大的，我们需要先蹲下，接着向上跳起来，虽然说起来很简单，但是需要的力量确实很大的，能量消耗地十分快速。不过在做这个动作之前，我们需要进行腿部肌肉的热身活动，这个前奏是不能忽视的，可以保护我们的身体免受损伤。

在做这个动作的时候，我们直接将双手放在颈后侧，可以减少颈部的剧烈。我们向上跳的时候，可以尽量跳高一点，对于腿部肌肉群有着更好的锻炼。

2、单腿蹲起运动：这个动作主要是锻炼我们下肢的力量与平衡感的，在做这个动作的时候，可以使得双手向整个身体呈大字状张开，目的就是使得身体保持平衡感，在下蹲、起立时候，腰部都是比较笔直的。以此保护我们的腰部。

3、蛙跳：很多人在做健身运动的时候，对于肌肉的形态都是非常关注的，蛙跳这个动作对于腿部肌肉来说，非常有帮助，使得肌肉越来越明显，因为在做这个动作的时候，我们的身体需要腾空的，那么这个时候对于腿部肌肉来说，刺激性太大了，长期锻炼下去，肌肉线条会越来越好看。

4、大步跑：跑步对于每个人来说，都是可以进行的，而大步跑顾名思义，就是在跑动的过程中，我们迈出的步子需要大幅度一些，这样可以使得我们腿部每块肌肉都能调动，很好锻炼它们的力量。

5、高强度间歇性的冲刺奔跑：这项运动与前一项对比，它对于腿部的肌肉刺激更大了，而且瘦身效果也是不错的。我们最常见的冲刺跑就是50米冲刺。这类运动属于无氧运动，所需的能量是非常大的，在进行运动的时候，我们奔跑的次数要结合自身的素质，可以使得腿部脂肪不断燃烧。

以上只是一部分的腿部肌肉锻炼方式，还有很多运动方式，我们每个人的体质不一样，所以在选择上一定要根据自身的素质，不可盲目进行。

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