肩膀宽怎么减(手臂很粗 肩膀宽怎么办？怎么减下来？)

肩膀宽怎么减

一般来说肩膀宽都是不怎么美观的事情，对于男生来说可能让穿衣服会更精神，但是如果是女生的肩膀比较厚的话会从视觉上看起来更魁梧，所以一些爱美女性会寻求一些方法来让肩部变窄。本文总结了一些关于肩膀宽的训练方法，一起来学习下吧。

肩膀宽的训练方法

1、划船器减肥：用划船器进行减肥，能对臀部和背部都有比较好的减肥效果。

2、游泳：采用蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等四种游泳姿势训练，这能很好的锻炼背部的肌肉，能达到背部脂肪的减少作用，其中蝶泳的效果比较明显。

3、扩胸运动：首先将两脚分开，要与肩部的宽度一样，然后直立后手臂侧平举，接着将手心向前，两只手臂前后水平运动。在向前运动的时候稍微过身体，向后运动的话要将两手靠拢，这个动作要重复20次，能对手臂、胸部及背部都有很好的减肥效果。

4、举哑铃：举哑铃可以采用坐姿或者站姿来训练，在训练的时候需要挺胸且目视前方，然后用双手握紧杠铃，并且将杠铃从颈后沿着枕部向上举起来然后手臂呈现伸直的状态，这个动作能很好的训练三角肌，通常每次做6-8组，每组做4-6次。

5、仰卧踢腿：仰卧在地上，然后双手手肘撑住地面，接着将上身撑起，然后右脚伸直后再向上抬起，左脚弯曲的放置在地面，接着用弹力带将双脚绑住，其他的部位保持在不动的状态，然后右脚向上用力抬起，这个动作可以左右交替练习30次左右。

上述就是本文针对肩膀宽怎么减进行的方法分析，希望大家通过本文能很好的对肩部进行训练。除此之外想要快速的减肥还需要饮食搭配，很多比较一吃就胖的人并不是说不让你吃或者少吃，而是建议可以保持一个比较好的饮食习惯，生活中多喝水，这样与运动相结合才能起到更好的训练效果。

手臂很粗 肩膀宽怎么办？怎么减下来？

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。

肩膀宽怎么办

宽肩的人是美观大方折，但肩如果太宽也会影响的美。要减小肩部的宽度，最好采用袖缝至领基部的“套袖式”服装，也可选用型领，这样在颈部延长的同时，肩也会显得窄些。宽肩的女子别适合外套之类的打扮。夏天试削肩的设计，效果相当不错。不要穿紧身的衣服~~~穿有帽子的 ~~~就可以遮住一部分~~~~那样显的好点穿没有肩膀的衣服。。。。就是那种从领子到袖口拉到底的那种买衣服时的领型不要太大,最好是V字领.还要长点的衣服.这样可以显的你肩膀比较匀称就没那么宽了 要么你穿那种袖子比较特别的.就是抛抛袖的那种样式可以修饰下啊 又时尚又不会让你的肩膀宽显的太明显呢!不要穿收腰的 那样更显肩膀宽 装饰在肩膀以外的部位的 可以转移视线

我的肩膀好宽啊。怎么办啊。

宽肩的人是美观大方折，但肩如果太宽也会影响的美。要减小肩部的宽度，最好采用袖缝至领基部的“套袖式”服装，也可选用型领，这样在颈部延长的同时，肩也会显得窄些。宽肩的女子别适合外套之类的打扮。夏天试削肩的设计，效果相当不错。不要穿紧身的衣服~~~穿有帽子的 ~~~就可以遮住一部分~~~~那样显的好点穿没有肩膀的衣服。。。。就是那种从领子到袖口拉到底的那种买衣服时的领型不要太大,最好是V字领.还要长点的衣服.这样可以显的你肩膀比较匀称就没那么宽了 要么你穿那种袖子比较特别的.就是抛抛袖的那种样式可以修饰下啊 又时尚又不会让你的肩膀宽显的太明显呢!不要穿收腰的 那样更显肩膀宽 装饰在肩膀以外的部位的 可以转移视线我和你有一样的困扰，我也是肩膀很宽，大人们居然还都说肩膀宽好看啊，能挑衣服啊什么的，我可不这么觉得，尤其是我现在又胖了，那叫一个难看啊。变窄？我劝你别有这样的想法了，我听说 过整容的，却没听说过整肩膀的，其实要想宽肩膀穿衣服好看也不难的，减肥啊，瘦瘦的款健康也很好看，还有就是你得会搭配穿衣服，最好穿大领子，大领口的衣服，还有就是现在很流行的蝙蝠衫也很好的，

肩膀很宽很厚怎么减肥

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

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