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跑步出很多汗可以减肥吗

跑步是一项非常健康的运动，我们在日常中运动，总会出一身的汗。跑步可以让全身的肌肉都活跃起来，让身心都非常舒爽，而且美美的出一身汗，不然可以抵抗感冒、提高免疫力，还可以把身体内的毒素随着汗液排出体外。但是想要减肥的话，靠跑步出汗有效吗?

跑步出很多汗可以减肥吗

跑不出汗对人们来说，可以增强体内的新陈代谢，让本身储存的多余能量消耗掉，而且变成不断燃烧的脂肪，随着汗腺排出汗液。那么想要减肥的人群，通过跑步这个方法到底有效吗?其实出汗有很多种办法，比如蒸桑拿，或者是跑步、也可以是其他方式。

1、跑步出汗可以消耗脂肪

跑步锻炼是一种比较科学的方式，因为这个运动方式可以让人体的血液循环加快起来，并且可以在跑步的过程中，消耗掉身体内储存的汤类、脂肪等，并且还可以消耗体内的蛋白质，这些都是人体每天所需要的能量。当能量代谢掉、随着汗液排出，确实可以帮助减肥。

2、跑步排汗并不是越多越好

我们每次早晨或者傍晚的时候，看到公园里有很多人跑步，其实这个方式非常健康，而且值得提倡。但是，跑步锻炼身体，并不是出汗越多越好，而且要逐渐匀速的跑步，每次半小时到一小时是最好的时间，并且跑步过程中，新陈代谢加快，燃烧脂肪，出一部分的汗，对身体很健康。

3、跑步要长期坚持

如果想要通过跑步燃烧脂肪，消耗体内多余的热量，就需要长期坚持下来，而且是慢跑比较合适。如果是快跑的话，很少人能每天坚持1个小时左右。而且身上出汗，也并不是越多越好，只要是微微出汗，也是非常好的，可以增加肺活量、增强血管活力。

想要通过跑步出汗来减肥的话，其实也是非常好的方式，但是要每天坚持，最少也是每个星期跑步2-3次比较好。跑步的时候，身体肯定会出汗，这是身体内部脂肪消耗和脂肪燃烧过程中的作用，可以把身体多余的脂肪代谢掉，让自己看起来提醒更好、而且人更精神。

跑步时出汗特别多，是利于减肥还是对身体有害呢？

很多人认为跑步期间出汗越多，运动效果就越明显，不出汗的话反而会觉得锻炼没什么效果。然而，这种想法明显是错误的，并且缺乏一定的科学依据。出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准，但你可以把它作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够。

因为我们首先要明白，跑步为何会出汗？简单点说就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往才会急剧增加。

汗液的排出，主要有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。所以正常出汗对人体健康是有利的。但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

此外过度出汗还会导致中暑。千万不要像一些明星学习用保鲜膜包裹肚子让其出汗或者在夏天穿上密不透风的排汗服做运动。其实这种想要通过闷热出汗是很错误的行为，它反倒会给你带来不良的症状。

运动出汗多能减肥吗

夏天去跑步还是很容易出汗的，但并不是代表着出汗了，你就能够快速燃烧身体的脂肪了，就能够让你减肥了，出汗和燃烧脂肪是两个概念，两者是不能完全划等号的，只能说你跑到了那种燃烧脂肪的程度，你一定会出汗，但并不代表你出汗了就会燃烧脂肪。

夏天天气很热，这是导致你很容易出汗的原因，可能你平常走几步路走时间长了都会出汗，难道这就证明了你的脂肪在快速燃烧吗？当然不对，就是因为天气很热，排除天气很热的原因，还有可能是你身体虚弱，如果你跑了500米，你就感觉身体已经很累了，那证明你的身体素质太差了，一个正常的，20岁到30岁的年轻人，就算他不怎么锻炼，一口气跑个2公里应该也是没有问题的，只要他愿意去坚持2公里3公里乃至更久都可以，但如果1公里都跑不下来，那他的身体很成问题。

大量出汗是你脂肪燃烧所带来的一个表现，脂肪真正开始燃烧起来了，那你就进入了减肥的阶段了，脂肪的燃烧是有顺序的，刚开始的时候是燃烧你的身体储备性的汤圆，把这些东西消化完了才能够逐渐的去消耗脂肪，因为这是有顺序的呀，消耗脂肪的时候明星能感觉出来，自己呼吸的时候氧气不够用，因为脂肪的燃烧需要更多的氧气，大概以正常的跑步速度，20分钟到25分钟之后就开始燃烧脂肪了。

出汗比较多，并不能让你快速减肥，如果那样的话人们蒸个桑拿那就瘦下来了，减肥没有那么简单的，只能说你要想真正减肥的话，一定是要出汗的，不出汗张经理这个运动程度还不够激烈，还没有起到锻炼身体的效果，但是不意味着你出汗了就能够达到减肥的效果，毕竟减肥是一项漫长而伟大的事业，一直能够坚持下去才能见到胜利的曙光。