怎么跑步小腿不会变粗(如何跑步才能瘦小腿)

怎么跑步小腿不会变粗

现在是全民健身的时代，每一个爱美的女孩子都想拥有一双漂亮的美腿，但是很多女生都担心我跑步跑多了会不会长成肌肉腿呢，跑完之后小腿会不会变得很结实更加难看呢?于是就有这种担心，越跑步腿会变得越粗这种心理。

怎么跑步小腿不会变粗

1、使用正确的跑步姿势

试着思考一下，我们在摔出去的那一时刻，身体是最不受控制的所以速度是很快的。我们可以利用这个方法来跑步就非常轻松了。首先跑步的时候不要用脚后跟蹬地，可以把身体前倾重心往前脚掌移动。这样你跑起来会更轻松，而且跑久了也不会累。最好不要跨太大步数跑，避免形成剪应力导致膝盖受伤。膝盖要配合动作有一定的弯曲，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。落地时候不要用后脚蹬地膝盖绷得很直。这样很容易伤到膝盖，还会降低跑步速度，从而让你的小腿越跑越粗。

2、跑前跑后注意拉伸

大家一定要注意，跑步前要一定要做好热身。以避免跑步的时候抽筋拉伤等情况发生。因为在你跑步的时候腿部肌肉会反复进行收缩，然后就会感觉腿部涨涨的。会给人一种突然腿粗的假象，所以跑步后的拉伸在一定程度上，甚至比热身都更加重要，压完腿后感觉就会逐渐消下去了。所以不用担心跑步完小腿会变粗，因为这只是正常的充血现象。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的，所以跑前后拉伸就非常重要了，这直接会导致你小腿是否能够得到很好地放松。

3、合理运动配合饮食

掌握了良好的运动方式之后，同时还要管的住自己的嘴才能从根源上解决问题。为什么每天运动但是还是不见瘦的原因，还有可能是你每天摄入能量过剩，你的身体就不能消耗那么多能量，那么你只能变胖!所以，想要在跑步中让小腿不变粗，不仅需要正确的运动方式，还要合理控制饮食哦，这样才能练出完美腿型更加有气质。

其实每次跑步前后做好拉伸运动就不会出现肌肉腿的现象，而且保持良好的运动姿势也对身体有很好的帮助。因为跑步不仅仅是是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。希望你们都能练出好身材。

如何跑步才能瘦小腿

热身准备

在开始跑步前务必先做热身运动，主要是让肌肉进入准备状态，同时活动脚踝等关节，其目的是避免跑步过程中肌肉的拉伤和关节的损伤。在热身时，身体便开始消耗糖类物质来提供能量，这也为快速进入消耗脂肪的状态做准备。

跑步姿势

想通过跑步达到瘦小腿的目的，则一定要用正确的跑步姿势。跑步是一项下肢发力为主、全身参与的运动，其发力部位主要为髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心等，若全靠腿部力量，则无法达到瘦小腿的目的。还需注意在落地时一定要保证后脚跟先着地，然后再是全脚掌接触地面，这样才能瘦小腿。

跑步速度

跑步时速度不能过快。若速度过快，则体内以无氧呼吸为主来提供能量，这样利于小腿肌肉的塑形，而对减脂肪（瘦小腿）的作用不明显。速度过快容易长肌肉而不容易减肥，因此在跑步过程中需要将速度控制在较慢的范围内。

跑步时长

跑步时一定要坚持30分钟以上。在前期，跑步所需能量都是以糖类物质的氧化分解提供为主，约在30分钟过后，糖类物质几乎消耗完后，体内才会开始分解脂肪来提供能量，这样才达到了减脂的目的。跑步时间稍微长一点才能有瘦小腿的效果。

跑后拉伸

在跑步结束后不要立马停止运动，可慢走一段时间，同时应该对小腿肌肉进行拉伸。可直接对小腿肌肉进行揉捏或翘腿按压，使紧绷的小腿肌肉放松，避免肌肉出现酸痛感，也能使小腿肌肉线条更美观，达到瘦腿塑形的目的。

热水放松

回到家中后可用热水泡脚，热水淹过小腿肌肉为最佳。放松脚掌的同时也使小腿肌肉得到进一步的放松，让小腿肌肉处于完全放松的状态，促使脂肪的燃烧更加充分，从而也更好的达到通过跑步来瘦小腿的目的。

坚持跑步

瘦小腿是一个需要长期坚持的过程，只有一直坚持，效果才会明显，且不会有反弹。减肥也是考验意志力的过程，只有长期的坚持，流过的汗才不会白流。

跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

注意跑步姿势：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

跑步后进行放松练习：伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

注意跑步时间和速度：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!