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怎样不运动就能做到减肥

很多爱吃爱喝的女生们都会有同样的一个苦恼，怎么样在能吃好的同时又能不运动就能够减肥。这是一个亘古难题，但是只要你吃地健康每天均衡搭配，是完全可以实现吃饱喝好的同时又能有效地够减肉。

怎样不运动就能做到减肥

1、每一餐都要少油

像平时我们在食堂吃饭，或者去外面餐厅吃到的食物其实都是热量很高的。因为他们做的菜都会放很多油。而你吃进去的这些正是你发胖的原因。如果有条件的话可以选择自己做饭，选择健康的食物少油少盐烹饪吃了更放心。如果是在食堂吃的话可以打一份例汤，把油腻的食物过一道汤水，这样大部分的油脂就会被洗掉，就不会摄取那么多热量了。

2、充分摄入足够的蛋白质

肉类鸡蛋豆制品中都富含了蛋白质，多摄入这些食物可以增加我们的饱腹感。可以多吃鱼肉鸡蛋都是比较优质的蛋白质来源，也就是说里面能量少但是蛋白质利用率高。这样你吃进去的就会大大减少，吃饱的同时也不会有负罪感。即使你不想吃肉也没关系，各种优质的豆类和牛奶鸡蛋完全可以满足你的需要，不用担心。你要做的就是让这些蛋白质在你的每一餐中所占的比例大一些。

3、少摄入高糖类食物

比如说甜品、糖果奶茶之类的，这一个个就是热量炸弹，而且摄入这些糖会让你越来越上瘾，从而形成依赖。而这些高糖的食物会让我们的血糖迅速升高。巨大的血糖波动还会让你感觉到身体无比疲惫，什么都不想做了。从而大部分都被拿来合成脂肪储存在你的肚子和大腿上面了，这就是导致胖的原因。可以选择添加一些粗粮谷物、燕麦、红薯类或者水果来作为辅食零食，这些食物的升糖指数都是比较低的，可以少食多餐不一定要到饭点才吃饭，当你饿了随时都可以吃，保证热量摄入就可以。

所以你需要注意的是在保证一定量的情况下，尽可能地摄入优质的油脂、蛋白质。平时可以吃一些坚果，每天几颗就可以保证了。既可以保证健康吸收，又能当零食吃。!吃东西要细嚼慢咽，大脑在感知到你吃饱是需要一定的时间的，这样可以提高对事物的利用率。所以只要吃的健康完全是可以通过不运动就可以瘦身的。

怎么样才能在不运动的情况下减肥？

不运动的情况减肥要选着健康对身体没有负担的，在饮食上要控制，想要减肥就要对自己狠一点，对减肥期间高热量的食物不要吃，少吃油腻食物，早餐就要吃点营养的，午餐就吃六，七分饱腹感就可以了，晚餐就吃点水果就可以了，尽量在九点过后不要吃东西，控制的好，慢慢就瘦下来的！

哪几个简单有效的减肥方法，不用特别运动也能瘦呢？

好多人常常埋怨减肥真的很难，实际上减肥都是有一定的技巧。下面这5个实战技巧，天天用下去，就能让重量不断下降，一点都不不便。

1.正餐里加一点杂粮

别不吃主食，由于不吃主食的减脂实际效果尽管显著，但长期欠缺蛋白质，会使身上出现代谢功能不够的状况，造成发生困乏、血糖低、心慌气短问题，还能让你的肌肉流失。

依据中国营养学会提议，正餐应“大小融合”，每日正餐中杂粮占1/3-1/2（杂粮即没经加工制作五谷，谷类、豆类食品、甘薯）。这样吃，饱腹比较强，更不容易造成血脂升高，有益于减肥。

2.少吃红肉，多吃白肉

减肥并不等于不吃肉，由于肉是有“好”有“坏”的：提议少吃红肉，多吃白肉。

所说尖肉，例如牛羊肉、生猪肉、牛肉、马肉、兔肉等，这都是尖肉，肥肉指家禽类和冷冻水产，例如鸡、鸭、鱼、贝壳类。

肥肉对比尖肉，脂肪率变低，含有优质蛋白质，减肥时比较推荐。

3.餐前喝一杯水

日常日常生活，大家都知道要多饮水，可是什么时候喝水也非常重要。

针对减肥人员而言，提议培养餐前喝水的习惯性，由于水并没有发热量，就能给大家提供一定的饱腹，做到饮食控制的效果。

依据研究综述：每一餐饭前喝500ml水，一天可以少摄取225卡路里，等同于少吃一碗饭。要减肥的你不如试一下这一窍门。

4.不必节食减肥

曾经说过好多遍了，这儿再说一遍，真的不要节食减肥！由于节食减肥太痛苦反人性了，不饿的时候还行，直到饿急了时，你会报复心理吃更多。更何况，节食减肥也会导致新陈代谢降低，一旦恢复正常饮食搭配，便会反跳。

因此，与其这般，不如在确保每日无明显饥饿的感觉的情形下，更改饮食结构：提议少吃甜食和甜点，少喝奶茶和酒精饮料；正餐粗细粮配搭；肉类食品选取猪瘦肉、削皮鸡脯肉和河虾；随后保证清淡的食物，烹饪少加点油，用餐慢嚼。

5.减少久坐不动

三分练，七分吃，实际上饮食搭配假如操纵的好，减肥就能看到功效的。这样的情况下，咱暂且不说天天去坚持锻炼，可是久坐不动的好习惯也需要改正。

没事儿多走两步。每天要坐着办公室一小时。上楼梯时下楼梯反而是爬楼梯……崇拜你培养这样的习惯，人体脂肪便会离你远远地。

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