爬山能减肥吗(减肥选爬山还是散步)

爬山能减肥吗

爬山的话也是属于一种极好的运动项目，在平时生活中适当的爬山的话能很好的帮助自身的体力的改善对人体健康是有着很好的维护的作用的，但是在平时生活中的话很多人也希望可以通过利用爬山的方式来帮助促进减肥，但是爬山真的可以起到一定的减肥的效果吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中爬山的话是否可以起到一定的减肥的作用。

爬山能减肥吗

爬山的话是可以起到一定的减肥的作用的，因为很多人不知道的是爬山其实和我们生活中的慢跑类的运动比较相似的，都是属于一种有氧运动，长期坚持一段时间之后对我们体内的脂肪的消耗是极为的有利的，而且在平时生活中适当的进行爬山的话也可以很好的帮助人体内的血液循环的促进帮助促进新陈代谢，对我们的身体健康也是有着很好的维护的功效的，能很好的帮助促进人体免疫力，加强人体内的有害物质的排除，对护肤养颜也是有着一定的功效的，所以在平时生活中的话是可以利用爬山的方式来帮助促进减肥的，爬山不仅对减肥有效也有着一定的改善人体健康的作用。

爬山的话是有着一定的减肥的效果的，因为爬山的话也是属于一种有氧运动，坚持锻炼一段时间之后对人体内的脂肪的消耗是极为的有利的，所以在平时生活中利用爬山减肥的话是属于较好的方式。

减肥选爬山还是散步

减肥选爬山还是散步

减肥选爬山还是散步，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享减肥选爬山还是散步技巧。

减肥选爬山还是散步1和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点，爬山和散步都属于有氧运动，但相比之下爬山的运动量更大一点，所以减肥效果自然要更好一点。

在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

爬山可以瘦全身吗

爬山是一项可以瘦全身的运动，不过主要的锻炼部位还是腿部。

爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是从事野外工作，经常在山上跑，相对来说比较瘦身，但是大腿肌肉发达。爬山主要能瘦腿部，全身也会有一定的运动量，胳膊的运动量应该不算太大，如果想减胳膊，可以做一些主要活动上肢的运动，加上哑铃，做一些抬臂举臂的动作，没有哑铃，用两个装满水的'矿泉水瓶也可以的。运动要持之以恒才能有效果。

大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。另外爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

怎样爬山减肥

1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。

2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。

3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。

4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。

5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。

减肥选爬山还是散步2 一、游泳：

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。

二、爬山：

夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、散步：

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

其他减肥辅助措施有：

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。

爬山减肥效果多久可见

爬山减肥效果多久可见

爬山减肥效果多久可见，都说生命在于运动，其实运动不一定要选择室内运动，偶尔户外运动也是一个不错的选择，比如说爬山，也有不少人想要了解爬山减肥效果多久可见？本文内容为大家揭晓爬山减肥效果多久可见。

爬山减肥效果多久可见一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了，不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。

据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的话，每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿，影响腿型线条。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，减肥效果会更好。

一般，最适合爬山的时间是下午3点。爬山前，记得准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水，另外，还要根据自身情况适当休息，千万不要勉强自身。如果有饥饿感，也可以适当进食，但应避免摄入过多高热量的食物。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。

爬山减肥的注意事项

1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的'神经系统得到锻炼，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。

爬山减肥的几点建议

1、准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，不能少！

2、透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

4、可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5、尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去！

6、绕着环山公路跑

目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢！

7、记得要放松自己

爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了！

爬山能减肥吗爬山是有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。促进新陈代谢，同时加速脂肪消耗，所以攀岩也有瘦身的效果。

研究证实，一个体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬上70度的山坡30分钟，消耗的能量约为500千卡。相当于以50 m/min的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8 km/h的速度连续跑步50分钟。

爬山减肥的正确方法

爬山时很容易出汗。运动前15分钟喝适量的水，少喝多喝，有助于缓解运动时的缺水状况。

爬山前记得花十分钟左右热身，活动全身关节，避免受伤。

爬山时，你应该保持均匀的呼吸，并将心率保持在最佳的120-140次/分钟。

上山时，为了省力，最好身体前倾；下山时，要之字形行走，以减少膝关节的冲击。

爬山后一定要做放松活动，不要突然停下来造成血液回流障碍。

爬山减肥的最佳时机

许多人喜欢早上爬山，认为早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯，有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史，如果选择在早上登山，强度会更大，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。

所以，最好是下午3点以后爬山。注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补水，避免出汗过多脱水。

爬山减肥的注意事项

1、强度不要太高。攀爬的强度不要太高。心率应保持在120 ~ 140次/分。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。

2、口渴前喝水爬山一般早上比较好。运动时要注意补充水分，在满足口渴的基础上多喝水，或者在运动前10-15分钟喝400-600 ml的水，以减少运动时的缺水。饮料应含有适当的糖分和电解度（最好是维生素C)，以尽快缓解疲劳，恢复体力。

3、先热身，再放松。开始爬山运动时，一定不要一上来就增加运动量，要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束时，放松，以便更好地保护肌群能力，使血液从四肢回到心脏。

4、维生素& ldquo热修补& rdquo爬山时，由于能量和各种营养物质的消耗较大，维生素的供应是必不可少的，要特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。

爬山减肥有什么好处？爬山减肥会有哪些副作用？

现在有各种各样的运动方式，一些户外运动爱好者选择登山运动作为他们的减肥运动。这是个很好的练习。除了欣赏户外景色外，登山运动亦可进行运动。登山运动有很多好处。那么你知道减肥登山运动的好处吗？减肥登山运动的副作用是什么？让我们一起来看看健身知识！

一、爬山减肥有什么好处？

1、增加心肺功能。

爬山减肥绝对是健康的减肥方法。在登山运动的过程中，你的心肺功能会增强，登山运动的强度会逐渐增加，使心肺有足够的适应过程，从而增加肺活量。，亦可增加心脏的血液供应功能。

2、保护眼睛。

爬山的时候，你可以看到绿色的眼睛，绿色很吸引眼球，爬山的时候可以看到很远的地方，甚至可以看到山顶，这对调节眼睛疲劳很有帮助。因此，经常使用登山运动可以提高视力。

3、增加大腿肌肉。

因为在整个登山运动过程中，腿部的运动是最重要的，它需要一步一步地向上爬，这样腿部才能得到很好的锻炼，这将使腿部的肌肉更强壮，腿部的脂肪就会开始燃烧。

二、爬山减肥会有哪些副作用？

1、容易伤害关节。

爬山可以减轻体重，但对我们的关节是非常有害的，因为我们上山时关节必须不断弯曲，这会增加关节的磨损，关节可能会提前衰老，下山时我们还必须不断弯曲膝盖。全身的重量都集中在膝关节上，会造成膝关节长期损伤。

2、容易出现意外。

有些人倾向于选择一些比较陡峭的山峰去爬山，这就增加了不安全因素，特别是在山区，可能会有湿滑的道路和陡峭的斜坡。如果身体素质不是很好，很容易摔倒，甚至发生意外。

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