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呼啦圈瘦腰的注意事项(转呼啦圈的好处及注意事项)

时间: 2023-03-19 04:08:28

呼啦圈瘦腰的注意事项

我们称赞一个人好看的时候,她的身材比例是非常重要的,而身材比例对于腰围又有很大的要求,若是纤细的腰,那么气质就会变得很高雅,很多女性对于腰围的追求是非常炽热的,所以就会选择转呼啦圈的方式瘦腰,那么在选择这种方式瘦腰的话,有哪些方面需要注意呢?下面一起来看看。

呼啦圈瘦腰的注意事项

1、呼啦圈材质的选择:制作呼啦圈的材质是有区别的,一般呼啦圈都会有塑料成分加海绵外套,这种呼啦圈适合普通瘦腰,而那种空金属管、弹簧的呼啦圈就比较适合专业性瘦腰的人群了。

2、呼啦圈不是每个人都适合:我们在转动呼啦圈的时候,关节的收缩幅度比较大,所以对于心脏病、高血压等等人群是不适合这项运动。

3、转呼啦圈前必须做好准备:当身体在转动呼啦圈的时候,力度一定要掌控好,不可用力过猛,尤其是对于刚刚开始转动呼啦圈的人而言,并且在练习之前要清洁双手,保持整洁。

4、严格控制转呼啦圈的时间:转动呼啦圈也是有时间规定,切不能在饭后就开始转动呼啦圈,而是要等到饭后两个小时后再进行,而且每次转动时间不宜太长,避免肌肉运动过量出现损伤。

转呼啦圈的好处及注意事项

腰围粗大的女性朋友们,都会选择在家里转呼啦圈来减掉自己的腰身。那么转呼啦圈的好处及注意事项有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧,欢迎阅读。

转呼啦圈的好处1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

2. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃 烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

转呼啦圈几点注意事项: 1、运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的.运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

转呼啦圈的注意事项

呼啦圈是一挺不错的健身方式,场地的限制是没有的,能够很好锻炼腰部以及放松自己,下面整理了一些转呼啦圈的注意事项,一起来看看吧!

1、时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

2、遵循三三制、加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的'强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

3、拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

4、是不适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。

5、转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤。


转呼啦圈对腰椎好吗?注意事项有哪些?正确姿势是什么?

呼啦圈对腰椎好吗?

呼啦圈运动适度锻炼腰椎。呼啦圈主要靠腰部发力,可以充分运动到腰肌、侧腰肌、腹肌。坚持运动,运动强度适中,有助于缓解轻微的腰部疼痛和麻木。呼啦圈运动过量伤腰。呼啦圈太重,或者长时间转呼啦圈,运动过度导致背部和腹部同时受到打击,会对腰椎产生一定的影响。腰不好转不了呼啦圈。腰部力量较弱的人,长时间转呼啦圈,容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。因此,腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的患者不宜转呼啦圈。呼啦圈是一种简单的腰部运动,运动量很小,增加腰部力量的效果不会太大。

呼啦圈旋转注意事项有哪些?

时间不能长也不能短。其实,不管你怎么减肥,你一定要记住,只有有氧运动才能消耗身体的脂肪和大量的能量,所以像宋武用大刀做两次是没有用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动,只会给腰部肌肉带来极大的酸痛,而不会让你失去水桶腰和多余的热量。呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间,持续运动,才能达到有氧阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才有效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟,每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

呼啦圈的正确姿势是什么?

呼啦圈主要是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪,所以只要找对姿势,减肥其实很简单。以下是呼啦圈从头到尾的标准姿势。

1.准备行动:双脚分开与肩同宽站立,手臂在背后3点钟方向和9点钟方向,将呼啦圈放在腰间,握住呼啦圈,使其与身体保持30cm的距离。吸气挺胸,试图夹紧肩胛骨。

2.行动流程:用力收腰,顺时针扭转,转呼啦圈;回到初始位置,逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转,顺序就反过来了。

3.结束操作:慢下来,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。

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