健身减肥常见误区(健身减肥中有哪些减肥误区？)

健身减肥常见误区

身材对于现在每个人而言都是很重要的，当我们身体不胖不瘦，那么很多疾病就没有机会靠近，从而人的身体就会变得很健康，若是人过于肥胖、瘦弱都会造成身体的一些疾病，所以对于肥胖人群而言，减肥成了一件很重要的事，可是在健身减肥中常常会遇见的误区有哪些呢?下面一起来看看。

健身减肥常见误区

1、运动强度越大对减肥瘦身越好：很多人认为，想要很好减肥，那么运动强度就必须大，而且越大越好，殊不知这种想法是错误的，每个人的体质不一样，所以在选择运动强度的时候也是有区别的，而且运动减肥最忌讳的就是急切心情，需要循序渐进，所以强度适中，并且持续的进行运动。那么身体不但不会过于疲惫，还有利于脂肪的燃烧。

2、只做腹肌运动就能减掉肚腩：对于女性朋友们而言，纤细的腰肢是梦寐以求，所以对于腹部的锻炼往往比较重视，于是在运动过程中会对腹部加强锻炼。而过度的腹部运动只会使得肌肉越发疲劳，那么长期以往就会造成部位损伤，影响到自身的身体的健康了。所以应该适当进行。

3、多运动就能消耗过量食物：若是在运动的时候，常常延长运动的时间那么只会使得体重增加，而且自身也会陷入疲惫境地之中，所以在有氧运动中可以加大强度，以此消耗过多的能量。

健身减肥中有哪些减肥误区？

当下不少人在健身减肥过程中犯下很多错误，其实应该避免进入误区，少走弯路。

误区：有氧运动的减肥效果胜过无氧运动

在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。

在这位有七八年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。“其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。”

事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。

力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。

脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。

所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。

误区：健身动作掌握越多越好

其实很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，他们锻炼的根本不是这部分的肌肉。

其实，每一项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。健身运动爱好者的一大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。有一些人在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。

误区：视网络减肥法为“圣经”

很多被称之为“减肥圣经”的减肥方法，受到不少想减肥却减不下来的网友的追捧，看到这些减肥方法，你首先要确定一点，它测试的人是不是跟你一模一样，测试者之前的生活方式是不是和你一模一样，他的饮食方式跟你是一样的吗，甚至是他的肌肉含量、年龄和身高是不是跟你相同。

网络上的不少减肥方式有点可笑，因为你根本不知道未来的目标是什么，及你在整个过程中可能遇到的困难是什么。这样一来就没有任何针对性，这样就容易失败，失败之后对人身体的伤害更大，而且可能会打击到训练者的信心。

健身不仅在于动手，也在于动脑，减肥不仅在于锻炼，还在于饮食，减肥助手舒尔佳如是说！

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