丰臀的运动有哪些

如何丰臀是现代女性比较关注的一个问题，随着年纪的增长，很多人的臀部会逐渐下垂，给身材造成很大的影响，那么该如何改善这种现象呢?跟着本文一起来了解下丰臀的相关运动。

丰臀的运动

1、侧抬腿：将双膝和双腿着地，然后右腿伸到右侧，和臀部保持在一条直线上围绕胃骨，接着呼气的时候将右腿在右侧抬高，坚持两秒左右;然后再次吸气，再将腿慢慢的放回到地板上，该组动作可做25-50次左右。

2、相扑蹲：将两腿分开，脚尖向外呈现45度，然后双手合十放置在胸前，视力持平，挺胸抬头，吸气的时候将膝盖屈起，然后下蹲，坚持5秒左右。呼气的时候脚跟用力的恢复起始时候的姿势，站起来后收紧臀部，这样一组坚持20次左右，动作越标准效果越佳。

3、练瑜伽：瑜伽中的动作很多，有很多姿势是可以锻炼臀部的，能更有效的塑造臀部的肌肉，让肌肉变得更加有弹性，例如青蛙式、鸽子式等都是可以练习臀部的瑜伽姿势。

4、提臀打圈：双膝跪在地板上，然后将双手垂直的撑在地上，放在肩部的正下方，和肩部同宽的姿势。膝盖在臀部的正下方，和臀部的宽度一样，接着将1kg的负重放置在左腿折叠处，脚尖伸直，左腿向后伸直，直至膝盖和臀部呈现一样的高度。接着呼气的时候将腿慢慢的太高50次，按顺时和逆时针的方向个转动25次左右即可。

以上就是本文针对丰臀的相关运动进行的总结，通过本文可看出丰臀的运动并不难，难的是如何坚持。此外很多人在坐着的时候不注意，会为了身体的舒服，直接躺在沙发或者椅子上，场次以为让臀部处于放松的状态，肌肉也会处于松弛的状态，这样臀部也会变得下垂，所以建议大家在坐着的时候要保持直背的状态，这样才能收紧臀部，让臀部变得更加翘且迷人。

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