慢跑能减肥吗(每天慢跑45分钟可以减肥吗)

慢跑能减肥吗

说起减肥，很多人对于减肥的话题都很感兴趣，减肥可以让我们身材变得更好，可以让我们的身体素质，趋向于更加健康，减肥还可以让我们的心理更加积极健康。那么今天要说的是慢跑这一体育运动，可不可以帮助我们，达到一个减肥的目的呢?

减肥这一话题，说再多遍都还是很吸引人的，这是因为减肥成功之后，带给人们的好处非常的多，那么今天要来说一说的，是慢跑能不能减肥的问题。增肥很简单，减肥却很难 。那么慢跑对于减肥还是有些辅助作用的，我们也可理解成，慢跑可以减肥。那么跑步减肥最佳的方法，其实是慢跑与速度快跑相结合着进行，一直慢跑的话，我们处于一个有氧的状态，巅峰值我们也控制不了，那么当我们加上快跑辅助一下的话，身体可以有有氧状态，进入到无氧状态，那么这一下子可以产生两个有氧的巅峰值，这样对减肥是非常有利的，并且与此同时，还可以帮助我们的血液，进入到一个高速运转的情况，大家可以参考上述的文字内容，对减肥还是很有用处的。

以上文章的主要内容，就是给我们大家，大概的讲解了一下，减肥的时候，如果选择慢跑这一体育活动，能不能帮助我们，达到一个减肥的目的，等等相应的内容。减肥对我们来说，只需要适度就可以了，过度减肥肯定是不可取的，希望上述内容，对您有帮助。

每天慢跑45分钟可以减肥吗

可是可以的。但是如果你想直接减掉脂肪的话最好跑步一个小时。因为有氧运动半小时到40分钟身体才会由糖类供能转化为消耗脂肪供能。这样会更好。
不过你跑步45分钟也可以减肥，只是一个小时更好而已。好好坚持吧！祝你减肥成功！^_^

每天慢跑半小时可以减肥吗？

先说答案，每天跑步半小时，是可以减肥的。

跑步是一项燃脂的运动，这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因，当然，也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。

在跑步的时候，每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的，比如说你80kg，那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。

假设你跑步速度是6分配速，也就是说半小时可以跑5公里，那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。

1克脂肪可以释放7.7大卡的热量，也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。

每天跑步半小时，一个月就可以消耗1.56kg脂肪，一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。

当然，这个算法是在理想状态下的，也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

但现实是在跑步过程中，糖类和脂肪会共同燃烧提供能量，但是在慢跑的情况下，脂肪供能占大比例，我们就按60%来算，那么一年下来，也是可以减掉11.2kg的脂肪，效果还是很可观的。

另外，我们在跑完步之后，脂肪依旧会持续燃烧的，也就是说，一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。

不过，想要成功减肥，单靠运动是不行的，饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后，又立即吃了个汉堡包，好不容易消耗掉的热量又被你补回来了，跑步就等于白跑了。

所以，在减肥区间，一定要控制好饮食，尽量不要吃油腻、油炸的食物，碳水高的食物少碰一些，多吃一些含蛋白高的食物，多吃蔬菜和水果，时间久了，体重自然就下来了。

我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步爱好者，关注我，聊聊跑步这些事！

慢跑减肥一周几次好啊？

每天都得跑

跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

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扩展资料：

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。

慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。

在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

参考资料：/www.dzwww.com/nvxing/mt/201505/t20150512_10192713.htm"target="_blank"title="大众网-每天慢跑多久能减肥">大众网-每天慢跑多久能减肥

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