游泳和跑步哪个更有利于长高

游泳和跑步哪个更有利于长高

相信大家在平常青春期的时候都会面临一个问题，那就是如何长高，因为长成一个大高个都是很多人的梦想，谁都不想自己被叫做小矮人，那么很多人可能都会选择游泳，跑步等运动方式来进行长高，相对来说还是比较有效果的，那么游泳和跑步哪个更有利于长高呢?

游泳和跑步哪个更有利于长高

接下来就来，具体说一说游泳和跑步的好处，其实相对来说，游泳的锻炼强度会比跑步更高，而且它的锻炼的身体肌肉以及相应的部位也有更好的效果，所以相对而言，游泳的促进长高的作用会比跑步更好一些，虽然人体本身生长的部位大多数都在腿部，但跑步更多的是起到一个腿部活络的作用，而游泳的话则是起到一个很好的拉伸作用，而对于人体长高来说，拉伸就是一个必不可少的部分，所以说游泳相对来说会更好一些，当然除了游泳和跑步之外，其他还有很多的运动方式，其实都是比较有效果的。比如说很多男生都会选择打篮球，这个方式因为打篮球会经常跳跃而跳动着，这个过程就能够帮助我们的身体进行拉伸，相比于游泳的话，打篮球会带来全身性的拉伸，不仅是腿部，还有手部，还有身体其他的部位都能够起到一个很好的效果，而且它更集中于腿部，所以相对来说效果也是非常的好。

当然每个人的选择肯定不一样，也要根据每个人自己的兴趣爱好来进行选择，这样子才能更好的达到相应的效果，如果都对这个运动没有兴趣，那自然就不可能会有很好的收获。所以大家在平常的时候也要根据自己的喜好来进行选择，相对来说游泳，跑步和打篮球都是非常有效果的长高的方法，大家就要根据各自的选择来进行锻炼，只要长期坚持下来，都是有非常好的效果。

总之，对于跑步和游泳来说，他们对于长高来说都是有很好的帮助，相对而言的话，游泳会更好一些，当然这也是每个人不同的选择，有人可能喜欢游泳，有的人却偏爱于跑步，所以这也是各自爱好所决定的运动方式。

想通过体育运动来长高，有哪些运动有助于长高？

夏季人体新陈代谢旺盛，是孩子跳跃的好时机。许多父母也有意识地带孩子参加户外运动，增加运动量以帮助他们增加。尤其是跳跃运动可以纵向刺激下肢骨骼，有助于孩子长高。。骨骼肌对骨骼施加纵向压力，对长骨软骨细胞增殖影响最显著，有利于身高生长。想通过体育运动来长高，有哪些运动有助于长高？

跳绳是唯一的纯纵向运动，可以改善骨骼的循环，刺激生长激素的分泌，促进增加。跳绳时，由于连续的跳跃和落地，由于身体的重量，对下肢的骨骼施加适度的压力，对骨骼特别是下肢长骨的骨骺施加持续的刺激，可以促进骨骼的增强和骨骼的生长。双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时，最好脚趾能轻轻触地，再做引体向上的动作。练习后，四处走走放松肌肉

之后用皮带固定在单杠上挂15秒，再穿上10斤铁砂背心挂15秒。但是，时间和体重不是绝对的，可以因人而异。跑步作为一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，起到促进生长激素分泌的重要作用，其中变速跑对促进生长更有效。游泳是一项很好的全身运动。游泳过程中四肢和躯干得到充分伸展，

减少了重力的影响，游泳可以锻炼人的心肺功能手放松后，用力握拳，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。总之，要学会发挥最大的力量，尽量放松。

重要的是很多重要的关节，比如肩关节、膝关节、踝关节等。都是不断延长的，这也可以加速新陈代谢，从而增强骨细胞的活力，从而有助于骨骼的生长。所以为了帮助孩子达到理想的身高，建议家长定期做生长测试和身高管理规划，帮助孩子抓住机会早点长高

什么运动有助于长高

关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。

其实答案很简单。我们来看效果：

根据这个结果，小宝给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”。

那就是它——跳绳!

跳绳的技巧

虽然跳绳看似简单，但也是有技巧的，掌握以下的方法，会让增高事半功倍：

1、每天跳绳30分钟

研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。

2、跳得越高越好，距离地面10公分以上

跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长，但也要注意不要受伤。

3、每分钟120次左右的频率较为适合

国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童为例：

4、下午3-6点运动助长效果最好

此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，辅以进行跳绳运动，双重因素重叠，能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。

5、跳绳时，还要注意以下方面：

衣着要舒适;

避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳;

运动前要做准备运动;

要用前脚掌跳绳;

感觉劳累时要停下来歇息;

运动后进行整理运动(即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程)。

不同的孩子跳绳技巧不一样

1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习

跳绳是一项全身性运动。

这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助，但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会。

因此，需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。

练习要点：

最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;

学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;

最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。

2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。

这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。

3、肥胖儿童适合快频率的跳绳

目前，大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型。

同时，还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。

肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。

建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳的越高越好。

能不能长高还得依赖于他们

1、骨龄

骨龄是骨骼的年龄，代表着长高的空间。

它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。

通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。

骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关;

骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗。

2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”。

只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿的长长。

3、生长激素

生长激素，我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质。

它的主要生理功能之一是刺激骨骼生长，也就是大家常说的长高。

如果孩子生长激素缺乏症，再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比同龄人矮小，家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。

如果诊断属于生长激素缺乏，就需要使用生长激素治疗，同时辅以适当的跳绳运动，长高效果会更明显。

特别提醒：

孩子发育后，生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题!

附上一张身高标准差对照表(以周岁为准)