夜跑前一定要进行洗澡吗

夜跑前一定要进行洗澡吗

夜跑在现在的时代下变得越来越流行,但是夜跑并不是适合所有人的运动,夜跑有很多的注意事项,但是夜跑前是没必要进行洗澡的,这是一个不争的事实,夜跑前洗澡将会严重违反身体本身的机能,严重的话会危害健康。

夜跑前一定要进行洗澡吗

那么夜跑之前应该注意些什么呢?首先一定要注意好合理地保护措施,以及一定量的热身,这对于身体健康是很有好处的,同时也可以避免受伤,这是非常好的一个夜跑习惯,同时夜跑选择的地点也应该是公园或者操场这些地方,因为这些地方可以明显的减少身体不适和扭伤的现象。其次就是在在夜跑的过程中,最好选择灯光比较亮的地方,可以很有效的减少身体损伤,对健康是很有好处的,然后夜跑也应该注意环境的调理,那就是着装这些客观的因素,一定要选择宽松一点的衣服和裤子,然后就是鞋子的话,一定要穿适合运动并且最重要的是要让脚感到舒服的鞋。夜跑当中也要尽量避免出现汗流过多的现象。

夜跑的时候,时间上面的选择也是很重要的,要选择一个适合身体机理正常运转的时间段,接下来最重要的就是一定要保证个人夜跑前进食的食物量,千万不能吃太多,不然很有可能造成胃下垂等现象。之所以说夜跑前没必要洗澡的原因主要是因为夜跑前洗澡的话,洗澡温度升高会让身体的毛孔增大,这样子就会在洗完澡之后大量的放出热量,这就会让人非常的疲惫,很有可能就会让人不想去跑步都有可能,就是直接把人的热量都带走了,剩下的就是一副疲劳的身体,那自然就不适合再去跑步运动了。这就是为什么说夜跑前不需要甚至是不能洗澡的原因。

夜跑前洗澡属于是一种画蛇添足的做法,夜跑前洗澡的话很有可能造成夜跑成为一种有害于身体的运动,这对于健康是非常不利的,同时夜跑会让人感到疲乏,这就是为什么洗完澡之后就想上床睡觉的原因了。

现如今天气渐暖很多人选择夜跑锻炼身体，夜跑时有哪些注意事项呢？

1.夜跑时间

夜跑最好的时间是晚餐一个小时后。千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

2.跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。开跑前应补充200毫升左右的水，避免身体出现脱水现象。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。

3.穿鲜艳的衣服

在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。明哥表示，女性最好是去光线充足以及自己熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免去陌生和黑暗的环境了。

4.不要刚吃完饭就去跑步

一般在吃完饭后，需要休息下再去跑，对于容易消化的食物而言，休息1个小时之后就可以去跑步了，而那些对于你而言不容易消化的食物，需要等2个小时之后再去再去跑。刚吃饱饭的情况下去跑步，对肠胃的健康有很大的影响，吃完饭，肠胃的消化是需要血液的帮助的，但是这时候开始跑步的话，会使血液作用到肌肉上去，影响消化。

跑步前后应该注意的8个问题？

1、我比较重，可以跑步吗？

答：如果体重超过100KG，跑不起来可以从快走开始，1km.2km.3km，然后试着开始试着慢跑，期间可以选择慢跑3分钟，快走2分钟，这样循环。所以，体重大的并不推荐上来就开始跑，从慢走开始，循序渐进。

2、晨跑好还是夜跑好？

个人推荐晨跑，因为早晨起来后，体内的糖原都消耗得差不多了，这时候跑步消耗的大部分都是脂肪，建议跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生尽量找人多的地方，穿反光服，为了安全着想。

3、跑步前后吃什么？

跑前：步前30分钟到3小时之内可进食水果、谷物，出发前5分钟进食一些”含碳水化合物的食物，香蕉，米饭。咖啡或者茶，可以加快代谢

跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黄瓜、番茄、脱脂牛奶、白切牛肉、鸡胸肉。就是尽量热量低、高蛋白的食物。

4、跑步会让小腿变粗？

你见过哪个跑马拉松的选手小腿是粗的？

跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！

做好了，你就不会腿粗！

5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？

跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别用嘴巴吸气。

6、跑步太无聊，坚持不下去怎么办？

其实跑步时候一点都不无聊，戴上耳机听音乐，或者想事情，脑子里别总想着我在跑步就好。

7、跑多久时间比较合适，到底是先无氧还是先有氧？

一般来说每周三次左右，每次30-60分钟。

练器械的一定要在练完器械跑，先无氧后有氧

8、跑步中出现下腹单侧疼痛，怎么办？

放慢运动节奏，直到症状缓解就好了

夜跑锻炼身体都有哪些注意事项？

夜跑锻炼身体注意事项一：尽量在人多的公园里跑，并且选择自己熟悉的路线。去公园里夜跑锻炼是因为公园空气质量相对其他地方要高，并且公园交通相对简单，路线也单一，人流量较大的地方安全系数会随之增加，夜跑锻炼第二，安全第一。熟悉的路线和环境能够使自己更好地放松。

夜跑锻炼身体注意事项二：夜跑时间不宜超过一个半小时，尽量约个伴一起跑。建议选择晚上七点至八点开始跑步，跑步结束时间不超过十点，因为十点以后人就会变少，这时候容易发生意外事件，有朋友愿意一起参加夜跑锻炼的尽量互相邀约一下，如果没有应该和家人报告行踪，实时共享位置。

夜跑锻炼身体注意事项三：运动量不宜过大，做好锻炼补给准备。夜跑锻炼最佳方式是匀速慢跑，快速会导致运动量过大加重心脏负担。跑步时两眼应正视前方，随时观察路上情况，摆臂动作幅度可以稍大一些，一定不要在跑步的过程中停下来，累的时候可以选择降低速度。出汗后一定要及时喝水补充水分，必须提前备好温水。

夜跑锻炼身体注意事项四：跑后一定要做拉伸运动。夜跑锻炼后拉伸可以起到放松肌肉，缓解疼痛的作用。刚跑完步的肌肉是紧张的，如果这时候不做好拉伸放松肌肉的话会使肌肉僵硬，形成粗腿；另一方面跑步后肌肉会产生大量乳酸，不拉伸会导致乳酸无法排泄，造成第二天肌肉酸痛。

夜跑锻炼身体注意事项五：跑前不能空腹或进食太多。空腹夜跑锻炼容易形成低血糖，只有进食合理的晚餐参加夜跑才能保证有稳定的血糖来持续供给能量，晚餐的食物以易消化的清淡饮食为主，选择进食时间为夜跑前两小时最佳。

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