跑完马拉松可以用热水泡脚吗(跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理)

跑完马拉松可以用热水泡脚吗

相信大家平时都会或多或少了解到一些关于马拉松的比赛，马拉松是一项非常考验人的体能和耐力的比赛项目，它要求参赛者需要有更强大的体能锻炼才可以，这也就是马拉松平时需要更加注意身体的锻炼和耐力训练的原因。

跑完马拉松可以用热水泡脚吗

那么，在跑完马拉松了之后，可以用热水泡脚吗?接下来就来具体说一说。因为本身马拉松就是比较损害我们的脚部的，长时间的跑步对于脚来说是非常有负荷的，而且泡脚的话本身对于我们的身体来说就比较有好处，所以在跑完马拉松了之后，是可以用热水来进行泡脚的，这样子对于身体的机能恢复和放松肌肉都有很好的帮助。一般来说，跑完马拉松之后，身体都会出现一定的疲劳感，严重的话，还有可能导致身体虚脱或者失血过多的情况，都是非常正常的，而且还有可能造成我们腿部肌肉充血，这样子的话，再跑完马拉松之后，用热水泡脚就可以很好地起到缓解血液堵塞的情况，可以很好的帮助进行血液循环，而且用热水泡脚，对于脚步来说也是一种放松和恢复。

因为高强度的马拉松运动对于下肢也是一种疲劳性的伤害，所以大家平时在经过长时间的跑步或者其他剧烈性的运动之后，还是要尽量多做一些腿部的放松活动，泡椒也可以帮助我们的腿部进行更好的体能恢复，当然，也可以避免第二天出现嘴角酸痛的状况，这对于维持正常的生理活动都是有一定的效果，大家平时在运动完之后也可以进行相应的尝试，对于我们的身体来说，肯定是有帮助的。同时用热水泡脚可以很好的缓解疲劳对于马拉松运动员来说也是一种好处。

跑完马拉松之后，是可以进行热水泡脚的，它对于我们的身体有一定的恢复效果，可以进一步帮助血液循环，同时，对于提高我们的睡眠质量和促进入睡，都是有很好的作用，大家就算平常没有运动，也可以多进行泡脚，对于提高身体的活力，也是有一定的帮助。

跑完马拉松后用冰水泡脚是什么原理

原理就是，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。

跑完步后用冰水泡脚有以下作用：

一、止疼：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性。生理上，当温度降至二十度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断，产生有效的止痛效应。

二、消肿：冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等，从而起来消肿的效果。

扩展资料

运动后泡脚注意事项：

运动后最好过30分钟再泡脚，尤其是跑步之后，因为运动的时候人的脚步发热，毛孔扩大，运动完马上泡脚容易伤到胫骨。

在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量（比如马拉松）后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。

-泡脚

运动完可以马上用热水泡脚吗

运动后足部的血液循环加速，在用热水泡足后不但不能缓解疲劳，还有有可能会导致足部的水肿发生。
建议运动后不要立即的泡脚，最好是休息一小时左右，并且水温不能过高，一般在38-40度比较合适。

跑马拉松注意事项

跑马拉松注意事项

跑马拉松注意事项有哪些呢？要想跑一场马拉松可不是说跑就能跑的，长跑最重要的是要增加耐力，跑马拉松之前一定要好好的准备跑前活动，下面是我为大家整理跑马拉松注意事项的相关内容，大家一起来看看吧。

跑马拉松注意事项1 跑马拉松注意事项

1、跑马拉松注意事项之做好准备活动

跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。

2、跑马拉松注意事项之不要骤停

长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。

3、跑马拉松注意事项之做好赛前放松

训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;号码布:最好在比赛前一天睡觉前缝好,避免第二天早上手忙脚乱;运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;鞋带:不宜系得太紧,以脚部没有明显的压迫感为宜。

跑马拉松的好处

1、抵抗疾病

与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。

2、使身体机能运转良好

男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。

3、健壮骨骼

密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

4、有助于睡眠

失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。

5、少打喷嚏

瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。

6、有助于呼吸

研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。

跑马拉松注意事项2 跑完马拉松腿疼怎么办

1、跑完马拉松腿疼怎么办之放松腿部

跑完马拉松到达终点不要马上停下来,要慢跑或者走一段时间,让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程,这样做也能加速乳酸的分解,有效缓解腿部酸疼。

2、跑完马拉松腿疼怎么办之冰敷腿部

因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛,可以在酸痛部位采取冰敷措施,放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷15-20分钟即可,可以帮助镇静肌肉,预防和缓解酸痛。

3、跑完马拉松腿疼怎么办之拉伸腿部

拉伸伸展腿部肌肉,能帮助其放松,有利于酸痛肌肉的恢复,保持拉伸动作5-10秒钟,重复2-3次,具体的拉伸动作如下:单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

4、跑完马拉松腿疼怎么办之按摩腿部

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩,这利用外力有效缓解了肌肉紧张,就会减轻跑步腿部的酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

跑完马拉松腿疼的原因

1、身体的肌肉也是有承受范围的,高强度的.马拉松运动中,腿是主要运动部位,运动强度超过肌肉能负荷的范围,特别是那些平时不怎么运动的人,很容易就会导致肌肉过度疲劳,出现腿疼的情况。

2、跑马拉松是一件运动量极大的运动,而运动量过大会使得身体产生大量的乳酸,不能及时得到分解排出的话,堆积在体内会出现腿部疼痛。

3、如果运动者在跑马拉松前没有充分热身,使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中,容易导致腿部肌肉在运动中拉伤,从而引起疼痛。

4、跑马拉松的过程中跑步姿势错误,会导致腿部关节肌肉的负荷更大,容易发生肌肉拉伤或关节受损,从而出现腿疼的情况。

5、马拉松时体内电解质的流失、肌肉过于紧张、超负荷运动都会导致腿部肌肉抽筋的现象发生,从而导致腿疼。

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